Трудности запоминания, головные боли, снижение умственной работоспособности, быстрая утомляемость – все эти симптомы должны вас насторожить. Возможно, это первые признаки того, что у вас ухудшилось кровообращение и в ваш мозг поступает недостаточное количество крови. Чем грозит плохое кровообращение и как его улучшать – расскажем об этом сейчас.
Какие признаки говорят о том, что у вас нарушено кровообращение?
- Ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и интеллектуальных способностей.
- Метеозависимость: головные боли, скачки давления, головокружение, шум в ушах при смене погоды.
- Быстрая утомляемость.
- Проблемы со сном.
В первую очередь от плохого кровообращения страдает головной мозг. Он занимает всего 2% от массы тела, но при этом получает каждую минуту до 800 мл крови и до 20-25% всего кислорода. И чем больше умственной активности, тем более активным должно быть кровоснабжение.
Так с помощью чего можно улучшить кровообращение?
- Измените рацион питания
Начните соблюдать здоровую диету с контролем липидной составляющей. Что это значит?
В питании ограничиваются продукты, содержащие холестерин и животные жиры, это: сливочное масло, сыр, колбасы, свинина, сало. Меньше простых углеводов (сладости, сахар, варенье, кондитерские изделия), которые в организме откладываются в виде жира.
В день нужно съедать 400-500 г сырых овощей и фруктов, одну порцию каши и 200-300 г цельнозернового хлеба. Все эти продукты являются источниками клетчатки, которая необходима для улучшения моторики кишечника и выведения излишков холестерина. Растительное масло можно и нужно – в нем полезные полиненасыщенные жиры. Нужно употреблять больше белка (нежирная рыба и птица, нежирные молочные продукты, яичные белки). - Соблюдайте питьевой режим
Чтобы избежать сгущения крови и ее повышенной вязкости, выпивайте не менее 2 л жидкости в течение дня — это может быть вода, соки, минеральная вода, но не сладкие газировки или кофе! - Наладьте сон
Для хорошего самочувствия достаточно спать 7–8 часов ежедневно. Во время ночного сна улучшается кровообращение, мозг очищается от токсинов и метаболитов, в нем систематизируется информация, что способствует улучшению памяти и других когнитивных навыков.
Помните о гигиене сна! Избегайте слишком жаркой или холодной комнаты, используйте удобную подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортный сон. - Движение – жизнь Малоподвижный образ жизни способствует повышенной вязкости крови, приводит к ее застоям и тромбозу. Чтобы «разогнать» замедленный кровоток, хотя бы 30 минут в день посвящайте физическим упражнениям, пешеходным прогулкам на свежем воздухе.
- Массаж: приятно и полезно
Массаж головы и спины, грудной клетки, стоп улучшает кровообращение головного мозга, помогает в профилактике шейного остеохондроза, нарушений осанки и других патологий, мешающих нормальному кровообращению. Профилактический массаж можно делать и самостоятельно с помощью постукивания, поглаживания, разминания, надавливания и других движений. - Откажитесь от вредных привычек
Избегайте курения и излишнего употребления алкоголя. Эти действительно вредные пристрастия повреждают стенки кровеносных сосудов, ухудшают кровоток и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Принимайте современные натуральные препараты для лечения и профилактики нарушений мозгового кровообращения
Обратите внимание на 100% натуральное средство от компании «Эвалар». Препарат содержит высокоочищенный стандартизированный экстракт гинкго билоба, который в правильной терапевтической дозировке обеспечивает выраженный эффект.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.