Совместимы ли кофе и спорт? Да. Более того, многие исследования доказывают, что кофеин может стать не просто стимулятором при тренировках, а надежным помощником для улучшения спортивных результатов.
Однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно, учитывая всю информацию о действии кофеина, а также индивидуальные показания.
Разбираемся в том, какой эффект оказывает употребление кофеина на тренировки.
Обращаем ваше внимание, что мы выступаем за осознанное употребление кофе. Рекомендуем пройти тест на кофейный метаболизм, чтобы узнать свою индивидуальную норму употребления кофеина, а также проконсультироваться со специалистами по поводу физической нагрузки на организм.
Кофеин и тренировки – доказанные факты и спорные моменты
О том, как кофеин влияет на улучшение физических показателей, написано множество статей. Однако к единому мнению по всем вопросам врачи и ученые еще не пришли. Ознакомиться с одним из недавних исследований можно здесь.
Выводы в статье еще раз подтверждают наши рекомендации о том, что при употреблении кофе важно пройти генетический тест. Авторы утверждают, что хоть кофеин благотворно во многих случаях влияет на эффективность тренировок, но делать общие выводы пока рано, так как воздействие кофеина на организм человека зависит от многих индивидуальных причин, в том числе и от генетической предрасположенности.
При этом, авторы как этой, так и других статей, как эта, исследуя множество экспериментов, приходят к выводу, что в большинстве случаев кофеин благотворно влияет на эффективность тренировок.
Исследуя воздействие кофеина на несколько групп спортсменов, авторы приходят к таким заключениям:
- Кофеин способствует повышению адреналина
- Кофеин способствует наращиванию мышечной массы и улучшение функциональности мышечной системы
- Кофеин подавляет ощущение усталости, улучшая спортивную выносливость
- Помогает продлить пики физической активности
- Кофеин способствует более быстрому восстановлению мышц
- Кофеин повышает процент сжигаемого жира при тренировках
- Кофеин улучшает внимание, способность концентрироваться, а также влияет на уровень серотонина, что также помогает улучшить эффективность тренировок
Особое внимание авторы исследований уделяют правильным дозировкам и времени употребления кофеина. Так, рекомендуемые дозы кофеина составляют от 3 до 6 мг на килограмм массы тела. А употреблять кофе (или кофеиносодержащие добавки), согласно исследованиям, лучше за не позже, чем за час перед тренировкой. Для эффективного сжигания жира при анаэробных нагрузках употребление кофеина рекомендовано за полчаса до начала тренировки.
Авторы также отмечают побочные эффекты употребления кофеина. Учащенное сердцебиение, нарушения сна, головные боли – это основные моменты, которые были отмечены участниками исследований.
Как работает кофеин во время тренировок?
Благодаря чему кофеин позволяет улучшить эффективность спортивных нагрузок? Здесь не обойтись без научных терминов. Дело в том, что алкалоид кофеин официально классифицируется как препарат, повышающий работоспобность. Это группа природных препаратов, которые воздействуют на аденозиновые рецепторы.
Что такое аденозин? Это регулятор нашего организма, который обладает успокаивающими свойствами. Он сигнализирует об усталости, дает команду организму на отдых.
Кофеин по своей молекулярной структуре идентичен с аденозином, но отдыхать не любит, команд таких не дает, поэтому, попадая в организм, «обманывает» его, замещая «истинный» аденозин.
Если аденозиновые рецепторы «заняты» кофеином, организм просто не почувствует спокойствия, усталости, упадка сил.
Помимо бодрящего действия кофеин оказывает влияние на выработку адреналина, серотонина, других гормонов, которые способствуют улучшению самочувствия в целом и во время тренировок.
Как действие кофеина проявляется во время тренировок? Во время спортивных нагрузок, да и любой длительной физической активности организм использует энергию, напрягает группы мышц, усиленно работает система кровообращения и другие системы организма. Чтобы защитить себя, в какой-то момент организм сигнализирует ощущением усталости. Что делает кофеин? Он задерживает этот сигнал, давая нам еще время для тренировки. Но при этом, благодаря воздействию кофеина не только на ощущение усталости, но и на другие гормоны, такое «искусственное» продление работоспособности не будет негативным. Наоборот, кровообращение будет усиленным, сокращение мышц – активным, фокусировка нервной системы – более концентрированной, а восстановление после тренировки – более быстрым.
Значит, я могу выпить кофе и быстрее накачаю пресс?
Конечно, хочется верить, что чашечка кофе с утра перед ежедневной зарядкой поможет быстрее накачать мышцы. Но это, увы, не так. В любительском спорте, для обычных тренировок употребление кофе действительно поможет продлить ощущение бодрости и придаст сил, но не более того.
А вот в разрезе улучшения эффективности профессиональных тренировок по физиологическим характеристикам, научное сообщество еще не достигло единого мнения. Сами же спортсмены отмечают, что кофеин действительно «работает», но принимают его по индивидуальной дозировке, причем не в форме напитка, а в форме капсул, батончиков или даже жевательных резинок.
Итог:
Если вы спортсмен-любитель, кофеин действительно поможет вам оставаться в хорошей форме, поддерживать бодрость, оптимальную работу всех систем организма. Чашечка ароматного кофе из чистой арабики будет способствовать исключительно положительному эффекту.
Если вы тренируетесь профессионально, то кофеин может улучшить эффективность нагрузок, однако при этом важно учитывать индивидуальные особенности, подбирать дозу, формат употребления кофеина. А также иметь в виду, что на данный момент вопрос об использовании кофеина в профессиональном спорте все еще остается открытым.
Но чашечка спешелти кофе однозначно улучшит и ваше самочувствие, и ваше настроение. А чтобы добиться максимально благотворного эффекта, выбирайте функциональный кофе с МСТ. Такая новинка уже есть в нашем ассортименте. Подробнее почитать о суперкофе можно здесь.
Для всех, кто предпочитает здоровый образ жизни и выбирает спорт, кофе свежей обжарки станет прекрасным и здоровым дополнением к высокому качеству жизни.
Новинки и классические лоты вы найдете на нашем сайте, на Ozon или в бизнес-WhatsApp, где также представлены актуальные каталоги нашей продукции.
Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного!
