Эта статья о том, насколько полезна ходьба при боли в спине и есть ли альтернативы.
Прежде чем говорить о лечении какой-либо проблемы в организме, нужно разобраться с ее причиной.
Сразу оговорюсь, что в статье речь пойдет о хронической боли в спине, не имеющей под собой в качестве причины такие тяжелые заболевания, как опухоль, инфекция или сужение (стеноз) позвоночного канала. О том, как заподозрить серьезное заболевание позвоночника и как его лечить, вы можете ознакомиться в отдельной статье: https://dzen.ru/a/ZmACneteXhfu-ali
Итак, из-за статических перегрузок, плохого контроля за позой и стресса спина болит не первую неделю.
Ходьба, обычная или скандинавская, это полезная опция лечения боли в спине. Ходить необходимо. Даже если спина болит сильно, настоятельно рекомендуется сохранять ежедневную активность. Залечь в постель на несколько суток - не самая лучшая идея.
Для лечения хронической боли в спине немецкие ученые Кramer и Nentwig разработали концепцию упражнений в безболевом диапазоне движений (УБДД). Согласно этой концепции ходьба позволяет уменьшить боль и снижает потребность в обезболивающих, если выполняются ряд условий:
• больное место подвергается минимальной нагрузке в комфортном объеме движений;
• боль не должна усиливаться ни во время активности, ни после. В противном случае упражнение заменяется;
• исключаются скручивающие движения, асимметричные силовые нагрузки, рывки, при которых суставы подвергаются избыточным нагрузкам.
Если ходьба провоцирует боль, можно уменьшить дистанцию или заменить на одну из альтернатив. Применяются динамические линейные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде, аква-ходьба, ходьба в гору, арм-джоггинг).
С другой стороны, ходьба - это не единственный способ вылечить боль в спине при помощи движений.
Tataryn N. и соавторы доказали, что тренировка мышц задней двигательной цепи при помощи гимнастики - более эффективный способ избавления от боли и повышения трудоспособности у людей с хронической болью в нижней части спины (Tataryn N. et al., 2021).
Задняя двигательная цепь - мышцы спины, ягодичные, задней поверхности бедра. Они сводят лопатки, разгибают плечи, грудной, поясничный отделы позвоночника, бедра. Обеспечивают задний наклон таза.
Для стойкого эффекта выполнять упражнения необходимо не реже 2-3 раз в неделю на протяжении 12-16 недель!
Автор статьи - Дмитрий Беляев, врач-вертебролог, специалист по лечебной гимнастике при боли в спине, нейрохирург.
Для диагностики причин боли в спине и подбора подходящего для вас лечения приглашаю на бесплатную онлайн консультацию: https://doctorbeliaev.ru/
