Отдых в Турции, о котором вы не знаете: парусные регаты

Надоело лежать на берегу моря в формате "все включено", но на море хочется? Рассмотрите для себя регату - соревнования по парусному спорту, или проще говоря, гонки на парусных яхтах. Некогда элитный и дорогой вид спорта теперь стал доступен многим. Для россиян самыми доступными направлениями являются ОАЭ и Турция. А если начальник даёт отпуск только зимой, всегда можно рвануть на Кипр к их круглогодичным гонкам.

Какой уровень подготовки нужен?

Вам не обязательно быть профессионалом олимпийского уровня, чтобы участвовать в регате. Прийти в парусный спорт можно с нуля и в любом возрасте. Участие в клубной однодневной регате может стоить от 50 евро, а в среднем участие в недельной любительской регате стоит около 1000 евро, хотя цены могут сильно различаться. Все регаты очень сильно отличаются по параметрам сложности, типа яхт, длине маршрута и расстоянию от берега.

Сертифицированные инструкторы обучены следить за признаками усталости и предлагать вам более легкую работу или позволять вам отдохнуть. Однако мало кому хочется прослыть задохликом в своей команде, поэтому если вы выбрали для своего отпуска такой вид развлечения как регата, вам стоит к ней подготовиться, ведь каждое мышечное волокно в организме будет задействовано во время хождения под парусом.

Развивайте ловкость и гибкость

Сделайте утреннюю растяжку. Разомнитесь перед выходом на улицу. Прокатитесь на велосипеде 5-10 километров в хорошем, устойчивом темпе, или используйте велотренажер. Совершите 10-минутную пробежку. Такие простые, ежедневные действия хорошо подготовят организм к необходимости ходить по яхте как капитан Джек Воробей. Если есть время, можно добавить и следующие упражнения:

1. Сидя на полу, широко расставив ноги перед собой, наклонитесь как можно дальше вперед.
2. Все еще на полу с разведенными ногами; повернитесь, затем низко потянитесь над правой ногой, затем над левой.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, тянитесь как можно выше, снова и снова.
4. Стоя, вытянув руки в стороны, максимально скрутитесь в талии в одну сторону, затем в другую.
5. Положив правую руку над головой, а левую руку на бедро, наклонитесь как можно дальше влево. Затем поменяйте местами.
6. Расслабьте шею и опустите плечи. Держите руки расслабленными по бокам. Теперь медленно поверните голову вниз, вправо, назад, влево и вперед. Перевернитесь и повторите.

Укрепляйте мышцы живота, чтобы избежать нагрузки на спину

Количество повторений зависит от вашей выносливости. Начните с восьми штук для каждого и наращивайте их. Держите спину ровно на полу, колени согнуты, голени параллельны полу, мышцы живота и ягодицы напряжены. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, поднимите голову вверх.

1. Положите руки за голову, локти разведите в стороны, поднимите верхнюю часть тела, затем опустите ее.
2. Положите руки прямо за голову. Поднимите верхнюю часть тела и колени к груди. Одновременно вытяните руки прямо вперед, за пределы коленей.
3. Держите ноги над полом, руки за головой, локти прямые в стороны. Наклонитесь вперед и поднесите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену.

Прокачивайте руки и верхнюю часть тела

Выполняя упражнения стоя для парусного спорта, не забывайте держать спину и плечи на одной линии, ягодицы поджатыми, а мышцы живота напряженными. Ноги не должны быть расставлены более чем на ширину плеч.

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, прижмите плечи к телу, сожмите кулаки и поднимите предплечья вверх и вниз из полностью выпрямленного положения до максимально сильно согнутого в локте.
2. Наклонитесь вперед от талии, выпрямив спину. Крепко прижмите руки к бокам и согните локти так, чтобы предплечья плотно прилегали к плечам. Напрягите мышцы рук, вытяните предплечья назад, затем снова вперед до сомкнутых локтей.
3. Повторите. Попробуйте сделать это с небольшими гирями в руках.
4. Несколько раз сжимайте теннисный мяч в каждой руке.
5. Используя небольшие гири или банки с супом, вытяните руки и покрутите запястьями.

Не забывайте про верхнюю часть тела и мышцы груди

1. Вытяните руки прямо в стороны, на уровне плеч, согните локти и держите предплечья прямыми, чтобы руки образовали L-образную форму. Сложите руки на груди, пока ладони и предплечья не встретятся. Вернитесь в исходное положение, повторите.
2. Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч, ладони раскрыты и обращены вниз, сложите руки на груди. Вытяните руки обратно в исходное положение, полностью выпрямив; отверните ладони и дважды оттолкнитесь назад, как будто вы прижимаетесь к стене. Повторите.

Завершайте мышцами ног

1. Лежа на полу на спине, поднимите ягодицы и ноги прямо вверх.
2. Поддерживайте поясницу руками. Быстро качайте ногами, как при езде на велосипеде; чередуйте заостренный носок и согнутые лодыжки.
3. Стоя лицом к стулу, двери или поручню, возьмитесь обеими руками за них. Поднимите одну ногу перед собой, расположив бедро как можно ближе к полу под прямым углом, колено согнуто, а нога свисает прямо вниз. Сохраняя это положение, откройте бедро и отведите ногу как можно дальше в сторону, не скручивая ее в талии. Удерживая это положение, вытяните голень прямо, затем верните ее в согнутое положение. Чередуйте заостренные пальцы и согнутую стопу. Повторите. Поменяйте сторону и поработайте другой ногой.
4. Повернувшись лицом к спинке стула или перилу, возьмитесь за него обеими руками, подтяните ноги, поднимитесь на носки и несколько раз опуститесь вниз.

Вам может быть интересно: