«Пытаешься заснуть? Привет, ТЫСЯЧА И ОДНА мысль…».
Если мы начнем улучшать сон начиная с сегодняшнего дня, и будем стараться ввести это в свое повседневное поведение, то какие результаты мы можем увидеть через несколько месяцев или даже лет?
Улучшение привычек, связанных со сном, может существенно изменить ситуацию, от улучшения социальных отношений и производительности на работе до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению».
Постоянный качественный сон не менее семи часов каждую ночь расширяет творческие способности, улучшает память, повышает концентрацию внимания и обеспечивает максимальную производительность.
Методы борьбы с бессонницей:
1. Выполните процедуры «очищение» от тревожных мыслей. Заведи себе «дневник сновидца» и пусть все твои мысли будут в этом дневнике, выписывай перед сном прямо диктант мыслей, не анализируя и не перечитывая их, пиши 10-30 минут от руки. Начинай с 30 минут и потом со временем снижай время.
2. Приготовься ко сну – прими душ, проветри комнату перед сном, выключи телевизор, не залипай в телефоне (возможно стоит поменять пункты 1 и 2 местами- на твое усмотрение – я для себя начинаю именно с пункта №2)
3. Засеки 20 минут и скажи себе: «Если я сейчас не усну за 20 минут, то я встану и буду делать что-то полезное на протяжении часа».
4. Если через 20 минут ты не уснул, ты встаешь и целый час, НИ МИНУТОЙ МЕНЬШЕ, выполняешь полезную работу.
Обрати внимание особенно на то, что ты так долго откладывал на потом, сделай это сейчас – например наведи порядок в шкафу, намой полы, прочитай книгу, найди парные носки.
Опасно: отложенные звонки кому-то это не очень хороший способ занять этот час.
(Бабушка не могла уснуть в поезде, и соседи по купе проснулись в вязаных носочках и шапочках)
5. После этого снова ложишься в постель и говоришь себе: «Если я сейчас не усну за 20 минут, то я встану и буду делать что-то полезное на протяжении часа».
6. И так далее.
Да вероятно парочка другая ночей у тебя будет бессонных.
Но не забывай,
во-первых, сколько отложенных дел ты переделаешь
во-вторых, мозгу будет так не удобно, что ты так его эксплуатируешь- что легче поддаться твоему управлению и уснуть.
Автор: Митрофанова Ирина Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru