Многие люди утверждают, что регулярная ходьба помогает им сбросить лишний вес. Однако существует множество мнений на этот счет: кто-то считает, что это действительно работает, а кто-то, что это просто миф. Разберемся в этой статье, где же на самом деле истина.
Реальные преимущества
Для начала давайте определим неоспоримые плюсы:
- В среднем человек весом 70 кг сжигает около 100 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч. Хотя это может показаться незначительным количеством, оно все же может со временем привести к небольшой потере веса.
- Регулярная ходьба также может улучшить метаболизм. Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Улучшенный метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
- Исследования показали, что ходьба может помочь уменьшить аппетит. Когда вы ходите, ваше тело вырабатывает гормон под названием холецистокинин (ХЦК), который подавляет чувство голода.
- Для эффективного похудения важно ходить с достаточной интенсивностью и продолжительностью. Стремитесь к 30-60 минутам быстрой ходьбы 5 дней в неделю.
С одной стороны, ходьба является низкоинтенсивным видом физической активности, который может быть выполнен практически всеми. Она способствует увеличению общей активности и потреблению калорий, что, в свою очередь может привести к потере веса. Однако для людей с большим весом – это вовсе не действенный способ, да, он имеет место быть, но в сочетании с другими факторами.
Когда ходьба действительно помогает похудеть
Ходьба не должна быть вашим единственным видом упражнений. Для достижения серьезных результатов ее необходимо сочетать со спортом, в котором присутствуют силовые тренировки или плавание.
Она также не может компенсировать нездоровое питание. Чтобы похудеть, необходимо также соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком.
А вот стать способом поддержания достигнутого результата после похудения, ходьба может! Это не так сильно нагружает суставы, как бег, и может выполняться в любом месте.
Поэтому, да, ходьба – это хорошо, но далеко не панацея от всего. И тем более, не панацея от лишнего веса. Заниматься спортом все же нужно, если вы хотите достичь желаемого результата. А если вы еще и хотите знать все детально или даже стать топовым фитнес-тренером, то мы знаем, с чего вы можете начать. Приглашаем вас на курс «Тренер-преподаватель по фитнесу».