Хочу поделиться своей историей, как я похудела на ПП за короткий срок. Меня зовут Татьяна, проживаю я в солнечной Бразилии, мне 30 лет.
Проблемы с весом у меня начались после беременности, во время беременности я набрала 25 килограмм. После родов вес с 82 опустился до 77 килограмм (рост 175 см).
Сложно взять себя в руки
Хотелось похудеть, но не могла никак себя взять в руки. Много раз садилась на различные диеты. С диетами вес максимально уходил до 70 килограмм, но как диета заканчивалась, всё возвращалось на круги своя.
Я начала ходить в тренажерный зал, но вес стоял, за питанием я старалась следить, но основная моя зависимость – это сладкое.
В очередной раз, читая информацию о похудении на различных форумах, я наткнулась на пост, где администратор группы предложил бесплатно поучаствовать в марафоне 14 дней.
Список требований в марафоне:
1. Взвешивание.
2. Сделать замеры (грудь, талия, бёдра).
3. Сказать сладкому НЕТ!
4. Больше спать - не менее 8 часов в сутки.
5. Отказаться от кофе или свести его до минимума.
6. Делать не меньше 10 тысяч шагов в день (скачать шагомер).
7. Заниматься в спортзале либо делать зарядку по утрам.
Как именно я похудела на ПП
Ознакомившись с этим списком, я решила твёрдо приступать к похудению. На протяжении двух недель я каждый день взвешивалась, и результат меня очень радовал. Помимо тех требований, что были в марафоне, я составила себе план питания и убрала из рациона полностью мучное, картофель (даже в супах), и естественно, сладкое.
Сразу скажу, что это было сложно, потому что соблазны на каждом шагу, вес уходил, но мысли меня не покидали ни на минуту о том, как бы съесть сладенькое. Чувствовала себя одержимой этими мыслями, было головокружение, головные боли. Утром я позволяла себе съесть 4 чернослива или одну мармеладку, но этого было мало.
За 4 месяца я похудела на 16 килограмм.
Ниже написала план питания на первую неделю, который требует минимальных денежных средств и продуктов.
Также расскажу вам о том, какие лучше продукты употреблять, а именно: в какое время суток, чтобы они шли вам на пользу, а не откладывались излишком на ваших боках и других частях тела.
Список продуктов, в какое время суток лучше употреблять для лучшего эффекта!
1. Гречка, употреблять в пищу её лучше всего в обед.
Обед – гречка содержит сложные углеводы, для их усвоения организм подключает накопленные ресурсы, что ускоряет процесс похудения.
Вечер – работа пищеварительной системы к вечеру замедляется, поэтому организм не сможет нормально переварить продукт, с таким высоким содержанием углеводов.
2. Орехи лучше употреблять в перекусе перед обедом или вместо раннего завтрака.
Поздний завтрак – горсть орехов отлично насыщает и заряжает энергией. К тому же ядра орехов богаты Омега-3 жирными кислотами, которые держат в тонусе кровеносные сосуды и нормализуют давление.
Вечер – орехи калорийны, и в случае чего происходит увеличение веса. Поэтому для вечерних перекусов они не подходят.
3. Тёмный шоколад кушать исключительно утром.
Утро – с парой кусочков темного шоколада организм получит приличную дозу антиоксидантов. Они нормализуют работу сердца и замедляют старение.
После полудня – если съесть больше 25 грамм шоколада за день, то эти излишки осядут на боках и талии.
4. Апельсины лучше всего после обеда.
После обеда – ускоряют обмен веществ, активизируют работу ЖКТ и оказывают тонизирующий эффект. То, что надо для похудения.
Ранее утро – есть апельсины с утра натощак не стоит, так как они могут вызвать аллергию и раздражение желудка.
5. Сыр - первый завтрак.
Утро – предотвращает вздутие живота и набор веса.
Вечер – тяжело переваривается, может вызвать расстройство желудка.
6. Мясо лучше всего переваривается в дневное время суток.
Обед – мясо переваривается тяжело, оно содержит много белка. С помощью мяса мы получаем прилив физической силы.
Ночь – мясо из-за тяжёлого переваривания на ночь вам обеспечит тяжесть в желудке, ночной сон может быть ухудшен.
7. Бананы.
Полдень – высоковолокнистый банан способствует хорошему пищеварению.
Ночь – употребление бананов на ночь может привести к образованию слизи.
8. Рис.
Обед – это крупа с высоким содержанием сложных углеводов. Поэтому лучше всего подходит для дневной пищи, так как днём метаболизм значительно выше и переваривает лучше всего тяжёлые продукты, а рис - один из таких продуктов.
Ужин – способствует увеличению веса.
В конце своей истории я хочу вам дать несколько советов, которые помогут новичкам не сорваться в начале этого не столь лёгкого пути, который ведёт к стройной фигуре.
Советы желающим похудеть на ПП
1. Если есть сильная тяга к сладкому, стоит знать, что это дефицит минералов, которые находятся в сложных углеводах (овсяная каша, гречневая). Поэтому новичкам первые две недели желательно употреблять сложные углеводы через день.
2. Если вы начали правильное питание и параллельно пошли в тренажёрный зал. Следует запомнить, что в день тренировок нужно употреблять сложные углеводы, так как в этот день организм тратит больше энергии, а тренировки, как правило, изнурительны, в день отдыха после тренировки лучше употреблять одни белки.
3. Натощак утром и перед сном делайте вакуум, сантиметры не заставят долго ждать и начнут стремительно уходить!
4. Первая и третья неделя для новичков - самые сложные в питании, есть большая вероятность срыва! Нужна поддержка со стороны (семьи, друзей). После трёх недель такого питания это входит в привычку и постепенно становится вашим образом жизни.
5. Для многих несложно похудеть, а сложно удержать свой вес после похудения. Для такого есть читмилы – это когда в субботу и воскресенье вы устраиваете "праздник живота".
Вы можете скушать в обед все, что угодно (торт, пельмени, пиццу и прочее). Так организму легче переживать стрессы, и он не будет брать калории с низкокалорийных продуктов.
6. Читмилы рекомендуют делать после трех недель правильного питания, существует низкий процент срыва после этих трех недель.
7. Не стоит пугаться, если ваш вес увеличился до двух килограмм, все мы - девочки, и у нас есть критические дни. В эти дни организм накапливает воду и случается привес, критические дни закончатся, и вес придет в норму.
8. Не стоит печалиться, когда ваш вес начнет либо стоять, либо в неделю, а то и в месяц уходить максимально 700 грамм. Это значит, что ваш организм очистился, и у вас запустился процесс топки уже настоящего подкожного жира.
9. Важно делать массажи, скрабирование, особенно бёдра. При массаже бёдер мы максимально разгоняем лимфатическую систему, чем запускаем процесс выхода лишней воды с организма. Массаж нужно делать, начиная с колен и поднимаясь к ягодицам.
10. Людям с большим весом не нужно насиловать себя и делать эти 10000 шагов, так как эта большая нагрузка на колени и суставы, в первые две недели будет достаточно и 5000 шагов.
Моя история подходит к концу, надеюсь, она станет полезной для многих читателей. Все советы и план питания я прорабатывала с тренером и с врачом, так как у меня имеются проблемы со здоровьем.
Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, то вы можете приступать к правильному питанию в эту самую минуту, не откладывая в долгий ящик.
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉