Экзамены могут быть источником значительного стресса для школьников. Как репетитор по математике, я часто сталкиваюсь с учениками, которые переживают из-за экзаменов.
В этой статье я поделюсь некоторыми эффективными лайфхаками, которые помогут справиться со стрессом и подойти к экзаменам уверенно.
Читайте до конца, за ваш комментарий можно выиграть ценный приз - iPhone 15. Правила участия будут в конце.
1. Подготовка – ключ к успеху
Одним из лучших способов снизить стресс перед экзаменом является хорошая подготовка.
Это не просто слова. Ни одно крупное дело не обходится без предварительной подготовки. Взять то же строительство дома. Сбор инструментов, проект постройки, смета, котлован и фундамент. Без этого вы рискуете, что будущий дом развалиться в процессе строительства.
Вот несколько шагов, которые помогут вам организовать учебный процесс:
- Создайте план подготовки: Разделите учебный материал на небольшие части и составьте расписание занятий. Например, если у вас через месяц экзамен по математике, распределите темы на каждую неделю и ежедневно занимайтесь по часу.
Отслеживать свой прогресс можно через трек листы, по типу того, что я даю своим ученикам.
- Используйте различные источники информации: Учебники, видеоуроки, онлайн тесты, рабочие тетради – всё это поможет вам глубже понять материал и сделать занятия разнообразнее.
- Практика, практика и ещё раз практика: Решайте как можно больше заданий. Это поможет вам закрепить материал и повысить уверенность в своих силах.
2. Здоровый образ жизни
Ваше физическое состояние напрямую влияет на ваше психологическое состояние.
- Спите не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации и памяти.
А вот перед самим экзаменом лучше всего немного недоспать. Вместо 8 часов поспать 6(но не меньше), это поможет включить ресурсы мозга на полную.
- Правильное питание помогает улучшить умственную деятельность. Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и продуктов, богатых омега-3.
- Регулярные упражнения снижают уровень стресса и улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно помочь.
(этот пункт должен быть на 1 месте, без физ. активности прогресса в учебе можно не ждать)
3. Техники релаксации
Когда стресс достигает своего пика, помогут техники релаксации:
- Глубокое дыхание: Медленные глубокие вдохи и выдохи помогают снизить уровень стресса. Практикуйте дыхательные упражнения несколько раз в день.
- Медитация: Ежедневные 10-15 минут медитации могут помочь вам успокоиться и улучшить концентрацию.
Знаю, это трудно, но постарайтесь хотя бы раз в день "залипнуть" в точку, и почти ни о чем не думать.
- Расслабляем мышцы: Эта техника включает поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц, что помогает снять физическое напряжение.
Я например, часто сжимаю эспандер или сидя на стуле поднимаюсь на носочки, тем самым активизируя камбалавидную и икроножную мышцы.
4. Помните, что вы не одни.
Всегда можно обратиться за поддержкой к семье, друзьям и единомышленникам. Это проверенная методика для борьбы со стрессом.
Именно поэтому в онлайн школах и на различных обучениях есть групповые чаты, где можно рассказать о своей ситуации. Вас выслушают и обязательно помогут.
Да и вообще, совместная подготовка может стать куда интереснее ,и порой, даже эффективнее.
5. Правильное отношение к экзаменам
Очень важно помнить, что экзамены – это лишь один из этапов вашего обучения, и они не определяют всю вашу жизнь. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Важно помнить, что ошибки – это часть обучения, и они помогают вам расти над собой и становиться лучше!.
Когда я работаю с учениками, я часто использую следующие примеры:
- Подготовка к экзаменам похожа на подготовку к спортивному соревнованию. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет ваш результат.
- Если перед вами стоит сложная задача, разделите её на несколько более простых шагов. Например, если нужно решить уравнение, сначала определитесь с его типом, накидайте в голове план решения (можно проговорить вслух) и действуете поэтапно.
- Pomodoro: Этот метод предполагает работу в течение 25 минут, затем отдых на 5 мин и так по кругу. После 4 кругов сделай отдых на 20-30 минут, и при необходимости продолжи дальше. Такая практика помогает поддерживать высокую концентрацию и избегать усталости.
Выше я писал, что заниматься стоит хотя бы по часу в день, но при желании можно и больше😊
Эти советы помогут вам не только снизить стресс, но и подойти к экзаменам более уверенными в своих силах.
✅✅✅"Давайте вместе создадим даджест, как бороться со стрессом во время экзаменов. Делись своими лайфхаками в комментариях под этой статьей до 30 июня и выигрывай приз! Я выберу самый интересный совет и подарю приз - iPhone 15. Вперед!"✅✅✅
Правила участия и условия розыгрыша