«Наши старты на 5 верст просто замечательные,
Только жалко, что они не соревновательные!»
И снова пришла та самая неделя, когда в субботу я заряжаю ноги бегом на 5 верст на 90-95% мощности, чтобы через 24 часа, сохраняя тонус, выйти на старт стадионного забега на 10 000 метров и сделать все красиво.
Методика спорная, экспериментальная и пока не запатентованная. Так что не теряйте времени, берите на вооружение, но подключайте воображение. Здесь не все так просто, как может показаться.
Итак, неделя выдалась по классике: тихие утренние двадцатки, в основном с прицелом на плодово-ягодные культуры, да вот еще абрикоса пошла, подкорректировав мои маршруты. Лето на своем реле добавило обогрева, в ответ я повысил частоту и длительность родниковых погружений.
Иной раз в больной голове рождаются шальные мысли сделать среди недели развивающую тренировку, но я гоню их прочь. Да и куда? Первые 2-3 дня отходишь от соревнований минувших выходных, следующие 2-3 дня подходишь к соревнованиям грядущих. Так, наверное, пройдет и все лето, посмотрим, что из этого получится осенью как на феерии марафонов, так и на более скромных дистанциях.
Рассветы нынче ранние, чуть заря - ворона каркнет, птички зачирикают. Пора вставать. А глянешь на часы - 4х утра еще и нет! Однако как колхозник-хлебороб в этот священный час бежишь в поля и собираешь урожай, пока не проснулись хозяева урожая.
Так и в эту субботу: успел и вишенкой перекусить, и в родничке по бедрышки зайти, да перед стартом сделать пару глотков бегун-травы из старого термоса паркраненых товарищей.
Припекало, потому решил бежать топ-лес, ну то есть быстро бежать - как от волка топить по лесу, пока совсем не припекло. Однако тактически. Соперники на юбилейный сотый забег 5 верст собрались как на подбор, так что я как батька Черномор не особо претендовал на сорок пятую не соревновательную победу своего так же юбилейного сотого забега по Набережной из 250 возможных.
119 пар ног рванули по плитке и моя пара очень быстро оказалась лишь шестой. Ничего себе делишки! План минимум - побороться за 3 место малой кровью и лучше не своей, опционный план - выбежать из 19 минут.
Когда у отдельных товарищей стартовый иссяк запал, мой иссяк отнюдь не запал, а воспрял и я пристроился к спине на 17 лет менее опытного по жизни, чем я Влада Радченко. Вытащить его актуальный темп всю дистанцию я пока не готов, однако в кой-то веки начать быстро, да еще против легкого, но все же ветра попробовать хотелось.
Часы над Набережной не ловили мышей GPS, но по не достоверным данным 1й км мы преодолели за 3:42. При этом пульс еще не успел разбежаться - 156 ударов в минуту.
На отметке 1,5 км, под строгим взором Максима Горького дорогу нам перекрыл скутерист с большим ящиком-самокатчиком. Влад успел его оббежать спереди, а я повстречался с ящиком. Встреча наша была не долгой, но крепкой. После этого я потерял контакт с реальностью и Владом. А еще через 500 метров меня как «Феррари» «Приору» обогнал Богдан Булгаков (обогнал мастера!) и помчался в догонку за Маргаритой Владом, словно Иван Бездомный за Воландом после смерти Берлиоза. 2й км - пульс 173.
Учитывая погоду, я выбирал тенистые аллеи, хотя они и добавляли немного метров к дистанции, молодежь же шпарила в основном без разбору по пеклу. После разворота, по ветру картина стала ясная как утро над Доном - я буду третьим. Вопрос лишь во времени. Потому я старался держать себя на тонкой грани между быстро и не закисло. 3й км - пульс 174, 4й км - пульс 177, 5й км - пульс 179. В итоге средний пульс получился - 171, максимальный пульс - 183. Средний каденс - 192, максимальный каденс - 201.
Результат:
08.06.2024. 8:00 ☀️ +24°С.
00:18:46 (3:45) 3 из 119 финишеров.
parkrun - 75 results
winner - 32 🥇
2 place - 21 🥈
3 place - 10 🥉
5 verst - 25 results
winner - 12🥇
2 place - 8 🥈
3 place - 3 🥉
Успешно закрыв обе цели на субботнее утро, выпил, закусил, то-се с коллегами обговорил, праздничную открытку получил (кстати, где она?) и побежал обратно на Гремучку. Закрепил в студеной водице тренировочный эффект и в крутую горку домой. Вместе с дорогой туда, там и обратно получилось 20 км.
Дома завтрак под изотоническое пиво, пассивный отдых днем, активный вечером - прогулка по делам на 8 км. В 22 часа отбой. И снова ворона, птички, кофеек, бутербродик, пробежка за свеже выпавшей абрикосой и обратно домой. В 8 утра уже стою на старте «Контрольной десятки» - стадионного старта на 10 000 метров, шестого этапа 12-серийной эпопеи, в которой я месяцем ранее одержал полтора года не виданную победу (двадцать первую за 66 стартов) и вышел на 2 место в тотале Открытого Кубка мира по «Контрольной десятке» с учетом половых и возрастных коэффициентов, согласно Положению КЛБМАТЧ 2024 сайта про бег.
Учитывая +24 на старте и прояснившееся по заказу небо, рассчитывать на те же результаты, что и весной (из 38 минут) не приходилось. Однако компания подобралась добротная, с кем-то надо было посчитаться за Зерноград, за кого-то можно было подержаться.
Задачи решал сразу три:
1. Побороться за победу.
2. Выбежать из 38 минут.
3. Обогнать как минимум на 3 круга Олега Шинкарева, который лидирует в мировом рейтинге этой серии, что могло бы принести мне восхождение на первую строчку.
На старт вышли 39 участников, ровно в 8:10 все и побежали. Я начал (фишка этого сезона) с внешнего радиуса, что позволило занять первое место на бровке. Впрочем, вести пелотон я не собирался. Удивительно, но первым человеком, который меня обогнал, стала девушка. 24-летняя Юлия Кучерявая возглавила гонку и не мало озадачила. Со времен Нины Верхоглядовой-Темяковой здесь такого не припомню. Даже Светлана Похлебина себе такого не позволяла! Потом выяснилось, что Юля готовится к трешке, потому выложила все карты на стол именно на этом отрезке дистанции.
После того, как Юля сбавила обороты, пару кругов лидировал Эдик Филь, который бежал и выиграет 20 000 метров. А потом и он поник. Снова я первый, хорошенькие дела! К счастью, триумфатор вчерашних 5 верст Влад Радченко поддержал мой не самый быстрый темп и побежал рядом. Я предложил ему занять бровку, он подумал и согласился. Так мы с ним и бежали - душа в душу все первые 12,5 кругов. Он задавал темп, который немного меня не устраивал, так как мы много теряли от желаемого (1:30 на круг), однако по такой погоде и это было не плохо.
Раскладка этой половины была такая: 1:30, 1:32, 1:29, 1:30, 1:32, 1:34, 1:33, 1:32, 1:33, 1:32, 1:33, 1:34. Я дал себе возможность подышать воздухом свободы еще 2 круга (1:33, 1:33), а потом вышел вперед.
Влад поддержал, это было предсказуемо (1:31, 1:29, 1:30, 1:30). Но на этом я все. Более и долее поддерживать такой темп было сложно. Влад снова вышел вперед (1:32, 1:33, 1:32). Самое интересное только начиналось...
22й круг - 1:31. За 3 круга до финиша, обгоняемый нами профессор кафедры и бега Петр Самыгин крикнул мне, что, мол, убегай от него сейчас, на финише не получится. Но я и сам это понимал. Парень на 17 лет моложе меня, дури много. А я на опыте. И он подсказывает, что в открытом бою мне Влада не одолеть.
23й круг - 1:29, 24й круг - 1:26. И вот она - развязка! За 500 метров до финиша, по прямой предпоследнего круга я делаю рывок, провоцируя соперника на ответ. Ответ не заставил себя ждать. Да такой, что уже на вираж Влад уходил с отрывом. Я его отпустил. За 200 метров до финиша судьба гонки, казалось, была решена. Я докатывал, Влад уверенно набирал запас прочности. Однако, вывернув на финишную прямую, уверовав в успешный исход, Влад тоже сбавил. Тяжело было всем.
Так как на прямой Влад меня уже не видит, а обернуться не хватает опыта, я делаю ставку на свой «коронный спринтерский рывок». Беру в кавычки, потому что спринтер я еще тот... Короче, глаза наливаются кровью, не вижу впереди себя почти ничего, однако стремительно приближаюсь к сопернику. 10, 7, 5 метров до него, а он ничего и не чует... А до финиша - ногой подать...
В этот момент, если верить часам, пульс был 188, каденс 210, а темп... 1:39 :))) В момент, когда крадущийся тигр обнаруживает себя и вылетает вперед Влада, а до финиша остаются какие-то 10-15 метров, он догадывается, что его победа горит как контора, которую только что спалили и совершает рывок дракона. Финишный коврик мы пролетаем вместе (25й круг - 1:21) однако на полкорпуса Влад впереди. Победа? Как бы не так!
Просто для уточнения результатов обращаемся к судье по электронному хронометражу и обнаруживаем, что я на одну десятую финишировал раньше Влада. Похоже, что дело в том, что я свою лыжу, на которой расположен чип, успел протолкнуть вперед раньше, чем это сделал соперник. К счастью, ни денежных призов, ни путевок на Лазурный берег, ни даже просто торжественного пьедестала в абсолюте в рамках нашей серии не предусмотрено. Иначе бы нам пришлось долго решать - по каким частям тела определять победителя забега.
Порешили с Владом, что он выиграл, а я победил! Сложные подсчеты столбиком в уме, похоже, выводят меня на первое место в общем зачете серии из-за не очень быстрого результата Олега Шинкарева, которого я обогнал почти на 4 круга. Впрочем, вся борьба еще впереди, а если в нее включится Вадим Курочка, то я не знаю - что мне делать и куда бежать...
На Церемонии награждения по группам, как всегда, было много шуток юмора, не забыли упомянуть и про мою золотую ногу. Вот так, хитростью и на опыте, достаются победы. Вторая подряд в серии. Что ждет нас в июле? Добежим - увидим...
09.06.2024. 8:10 ☀️ +24°С.
10 000 метров ⏱ 00:38:06 (3:49) 🥇 место
⠀
Это была моя 67я «Контрольная десятка», 22я абсолютная, хотя и спорная победа и 54й абсолютный и бесспорный пьедестал.
ЧСС в процессе гонки: от 169 до 178 ударов в минуту. Средний каденс - 191.
Как вызвать суперкомпенсацию через соревнования. Побеждаю на «Контрольной десятке» спустя 15 месяцев