Перед тем, как выйти на пробежку в жаркую погоду, не поленитесь проверить температуру и тепловой индекс.
Тепловой индекс - это температура и относительная влажность, которые говорят вам о том, какая на самом деле ситуация на улице.
Так что, если на улице 26 С, тепловой индекс скажет вам, что по ощущениям на улице 31 С, потому что влажность делает погоду более теплой и более тяжелой для физической активности.
Обратите внимание, что эти значения теплового индекса относятся к теневым участкам, а не к воздействию прямых солнечных лучей. Если вы находитесь под прямыми солнечными лучами, значение теплового индекса может увеличиться на несколько градусов по Цельсию.
Как влажность влияет на бег?
Бег во влажную погоду будет казаться более жарким и удушающим, потому что воздух удерживает больше воды и предотвращает быстрое испарение пота, чтобы охладить вас.
Напротив, бег в жаркую, сухую погоду ощущается прохладнее, потому что пот быстро испаряется, так как в воздухе меньше влаги.
Как тепло влияет на скорость бега?
Если вы когда-нибудь пробовали бегать в 32-градусную погоду или в 37 -градусную, вы, вероятно, уже знаете, что бегать в обычном темпе почти невозможно. Максимальная жара, в которой я когда либо бегала была +35С . Дело было в Таиланде и потом в Казахстане на трейле на 100 км., и там и там - это был ад на земле)
В жаркие дни наше тело использует часть энергии, обычно зарезервированной для поддержания регулярного темпа, чтобы поддерживать прохладу.
В результате это перераспределения энергии замедляет скорость бега, примерно, на 30-90 секунд. Но вы можете замедлиться более чем на 90 секунд, в зависимости от того, насколько хорошо вы справляетесь с бегом в жаркую погоду.
Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, бегайте по комфорту, а не по темпу на спортивных часах.
