Всем хорошего дня!
День сегодня у меня не однозначный. Начался он в 4-30 утра. Ребенка разбудил комар и он пришел ко мне жаловаться и больше не уснул. Пришлось вставать, варить крепкий кофе и просыпаться.
Вышла на улицу и обнаружила на ступеньках вот такую красоту:
Отлично смотрится: ярко и позитивно, но цветная пыль от мелков потащилась в дом и решила я помыть ступеньки. С тряпками и тазами мне было лениво возится и достала я мойку высокого давления - Керхер. Ну и заодно решила помыть детскую коляску, велосипед, стульчик и (это была фатальная ошибка) детский бассейн.
После моей мойки он очень быстро спустил - стал в мелкую дырочку! 🙁 Очень жалко, зато потом взамен родственники предложили 3 других бассейна.
Погрустила я немного и села за планирование меню на день. У меня это сейчас обязательный пункт новой методики. Последнее время, честно говоря, я контролировала только суточную норму калорий и норму белка. По жирам у меня был небольшой перебор, по углям небольшой недобор. Похудение худо-бедно шло, проблем со здоровьем и самочувствием не было, вот я и не заморачивалась. На днях я вычитала, что при соблюдении всех норм нутриентов самочувствие улучшается в разы, организм работает, как часы и решила попробовать. У меня же не марафон длиною в 100 дней, а всего лишь недельная акция) что я 7 дней не попланирую?
Хочу сказать, что раньше я уже планировала все нормы, но у меня тогда было больше времени, ела я 5 раз в день и на 2300 ккал (я тогда активно кормила ребенка и голод был постоянный). Стала расписывать привычные блюда, а у меня ничего не получается: белка огромный недобор, жиров и углеводов перебор. Зашла на зожник - там быстро можно проверить свои нормы БЖУ. Получилось вот так:
Я уже писала, что недавно поменяла приложение калькулятора калорий, т.к. ХиКи, который я использовала раньше не поддерживается на новом телефоне. Там, по умолчанию, как и в большинстве калькуляторов стояли нормы 20/30/50. После долгих поисков нашла удобный вариант - остановилась на СИТ30. А он решил посадить меня на высокобелковую диету с низким содержанием жиров и углеводов.
В СИТ30 мне можно не более 180 гр углей - 50% от положенного и не более 50 гр жиров на треть ниже нормы. Зато белка набрать не менее 140 гр - я, с учетом, что у меня и творог и курогрудь набрала 102 гр. Что еще добавить белкового: яйца? протеин начать пить?
Друзья, не доверяйте калькуляторам на 100%. Проверяйте себя по формулам или на том же зожнике. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям. Пробуйте разные варианты.
Я не утверждаю, что в СИТ-30 ошибка - все мы разные и каждый выбирает удобные для себя значения.
Первый день с расчетами у меня не удался, калорийность не превысила, зато бжу не сошлись. На сегодня исправила себе все значения вручную, по привычной мне схеме - завтра расскажу, что получилось)
Подводим итог - все не совсем по плану
- В калорийность уложилась, но не в бжу
- Шаги находила:
- Тренировка была. Утром не успела сделать суставную гимнастику - сделала в обед перед тренировкой, как разминку.
Еще хочу купить себе домой эллиптический тренажер. Вобще-то у меня уже был опыт покупки тренажеров: у меня был велотренажёр, который долгое время работал у меня вешалкой для одежды) была виброплатформа, на которой разве, что разогреться, перед основной тренировкой можно. Теперь вот хочу эллипс) Посмотрим, что из этого получится.
Еще в планах приобрести детское сиденье на велосипед и начать кататься вместе с ребенком. В коляске он сидеть не хочет, ножками с ним много не находишь, а вот на велике можно совместить приятное с полезным.
- Сон сегодня тоже не задался: не доспала 1,5 часа.
- Начала слушать аудиокнигу "Атомные привычки" - порекомендовали для "большего контроля над своей жизнью" - ну посмотрим, что интересного насоветуют.
Делюсь своим меню на 1800 ккал:
Друзья, на этой неделе сыну исполняется 2 года. Буду рада, если поделитесь идеей для подарков.
Всем хорошего настроения и комфортного похудения! ☕🥐