Делюсь хитростью от коуча.
"— Приеду к тебе на все следующие выходные! Меня нужно будет отвезти к одной знакомой, а потом ещё подождешь пока я по делам сбегаю. Вечером заедет моя подруга, она, кстати, у тебя тоже переночует и, заодно, поужинаем у тебя, так удобнее. А потом нас до вокзала довезешь."
Всё нутро кричит "Нееееет", а губы, кривясь, произносят: "Да, конечно!". Признавайтесь, было?
Страх отказывать это нормально. Его создает наша естественная первобытная потребность — держаться в группе. Она обеспечивала сохранение человечества, как вида. Согласитесь, что выжить одному в дикой природе очень сложно. Сейчас это, конечно, не соответствует нашей реальности. Даже если мы будем жить отдельно от всего общества, то ничего плохого не произойдет и мы точно не умрем. Но сам инстинкт никуда не пропал.
Поэтому нам каждый раз приходится выбирать из двух крайностей: наступить себе на горло и согласиться на неудобную просьбу или отказать и повысить шансы остаться без друзей, семьи или работы, а потом ещё мучаться с совестью. Давайте я помогу найти золотую середину.
Техника, как легко сказать нет: "Я-позиция"
Основная задача при любом отказе в том, чтобы не согласиться на просьбу, но при этом не испортить отношения с тем, кому мы отказываем. Чтобы это сделать, нужно отказывать не самому человеку, а его конкретному предложению.
Это значит, что не нужно начинать отказ со слова: "Ты". Как правило, это приводит к конфликту.
❌ Ты просишь слишком много.
❌ Ты постоянно что-то просишь и я из-за тебя поздно прихожу домой.
❌ Ты хочешь, чтобы я бросила все свои дела и занялась твоей проблемой?
❌ Ты всё время о чем-то меня просишь. Сколько можно?
Вместо этого начните ваш ответ с себя: "Я". Когда вы говорите о себе, вы оставляете собеседнику минимум поводов конфликтовать.
✔️ Я хотела бы провести выходные иначе.
✔️ Я люблю проводить время с тобой, но в этот раз у меня уже есть другие планы.
✔️ Я не хочу сейчас этим заниматься, буду отдыхать дома.
✔️ Я планировала в это время погулять с друзьями, а вечером пойти в театр. Поэтому не получится.
Вы не обязаны как-то оправдывать свой отказ. Можете ответить "Я не хочу" и на этом остановиться. В более вежливой форме можно сказать и о причинах, но это на ваше усмотрение.
Если научитесь этой технике, то сможете отказывать не отталкивая от себя и при этом не начиная конфликт, ведь вы просто говорите о себе.
Пишите ваши сложные ситуации в комментарии, а я помогу сформулировать отказ. Ещё больше узнать о психологии общения можно в моем Telegram канале.