Очень часто встречаются сейчас упоминания об этом синдроме, наверняка, многие о нём слышали. И сегодня рассмотрим этот феномен с позиции КПТ.
Синдром самозванца - это набор убеждений человека о своей некомпетентности и случайности достигнутых успехов. Человек с синдромом самозванца обесценивает практически любое своё достижение, приписывая его удаче, воле случая, совпадению и т.д. При этом все неудачи им мгновенно присваиваются, за все свои промахи с готовностью берется ответственность, которая, как правило, сопровождается еще и чувствами вины, стыда и мыслями по типу «Я так и знал, что ничего не стою».
По-простому: человек с синдромом самозванца замечает только свои неудачи и не замечает свои успехи.
Самое парадоксальное, что таким синдромом нередко страдают очень одаренные и талантливые люди. Вместо того, чтобы признать свою успешность, они списывают её на различные внешние обстоятельства.
Еще одна характерная черта синдрома самозванца - постоянный страх разоблачения своей некомпетентности. Потому такие люди редко обращаются за помощью (например, к коллегам), стремясь сделать все самостоятельно. Они постоянно совершенствуются, учатся новому, стремятся к развитию, но только лишь для того, чтобы замаскировать свой «обман» и свою «некомпетентность».
Синдром самозванца - это неосознаваемая ошибка мышления, а не что-то, что демонстрируется сознательно. Исходя из этого, первый этап работы с данной проблемой - осознать наличие упомянутого синдрома.
Если осознали, то это уже даёт вам больше места для маневра. Основные рекомендации по преодолению синдрома самозванца:
- Просите совета. Да-да, вместо того, чтобы избегать «разоблачения», нужно вот прямо самому взять и разоблачить свою некомпетентность. Например, попросив совета у коллеги по работе. Чем дольше вы остаётесь наедине со своими сомнениями, тем больше усугубляете синдром.
- Делитесь своими переживаниями с близкими и коллегами. Это шокирует многих «самозванцев», но вместо осуждения они часто сталкиваются с пониманием и поддержкой.
- Абстрагируйтесь от мыслей о том, что вы самозванец. Каждый раз, когда мысли о синдроме самозванца всплывают в сознании и влекут за собой будущее, полное неудач, унижений и разоблачений, напоминайте себе: «Это просто мои мысли. Они не всегда отражают реальность и факты. Они никогда не отражают реальность полностью».
- Заведите дневник мыслей. Многим ведение дневника кажется бессмысленным, но порой самые яркие инсайты происходят как раз в процессе записи или перечитывая мыслей такого дневника.
- Анализируйте свой жизненный опыт. Необходимо научиться замечать и собирать доказательства не только своих неудач, но и достижений. Важно не забывать отмечать свой вклад в достижение успеха.