Суть заключается в том, что для формирования новой привычки необходимо 21 день. Это время оправдано и со стороны психологии, и физиологии. Организм способен адаптироваться к любым изменениям. Ежедневные привычные действия, такие как умывание, чистка зубов и вставание, выполняются легко и без особых усилий. Это происходит потому, что они стали "большой привычкой" после продолжительного формирования. Точно также, правильное питание и регулярные тренировки могут стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Человек привыкает к новой привычке в течение 21 дня, приспосабливается к ней и видит результаты, позволяя себе осознавать происходящее. При достижении конкретных результатов, эта привычка может продолжаться ещё 21 день, а затем развиваться до тех пор, пока не станет постоянной в жизни. Физиологически организм адаптируется к определённым вещам и начинает их требовать.
На первой тренировке ставится основная задача — начать вести дневник питания. Важно начинать заполнять его немедленно, так как это является учебным моментом. Впоследствии человек самостоятельно контролирует себя и показывает результаты тренеру. Главное движущее начало прогресса — именно питание. Правильно организованное питание приведёт к результатам без длительного ожидания.
Как только вы решите изменить себя, действуйте немедленно, пока не пропало желание. Одной из основных проблем для новичков является снижение содержания гликогена в мышцах и максимальное использование организма глюкозы в качестве источника энергии. Жители крупных городов обычно потребляют избыточное количество калорий. Это связано с офисной работой, которая физически не позволяет нам проводить процесс липолиза, в результате которого жир превращается в энергию.
Мы практически не испытываем дефицита калорий, так как тратим очень мало, но потребляем достаточно. Если нам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, мы можем запустить процесс жиросжигания, что поможет сбросить вес.
Например, овсянка, залитая кипятком и овсянка, сваренная за 10 минут, являются двумя разными блюдами. Важно записывать в дневнике питания то, что вы едите, когда, в каком количестве и в каком виде, непосредственно после приёма пищи. Обычно каждый человек помнит, что позавтракал. Однако, чтобы вспомнить, что вы ели 2-3 дня назад, необходимо записывать информацию немедленно. Просматривая свой дневник питания, вы сможете скорректировать планы для ежедневных, недельных и ежемесячных тренировок.
Дневник может использоваться как метод самоконтроля, так и инструмент контроля для тренера. Ознакомившись с дневником в течение нескольких дней, специалист может обнаружить ошибки в питании. Бывает так, что вы употребляете что-то правильное и полезное, но в неправильное время.
Существует множество нюансов при составлении пищевого рациона. Например, сваренные макароны из твёрдых сортов пшеницы гораздо лучше, чем переваренные. Свежая свекла имеет низкий гликемический индекс, а вареная — высокий. То же самое с морковью. Чем больше продукт подвергается обработке, тем быстрее он выделяет глюкозу в организме и, соответственно, выше его гликемический индекс.
Систематические тренировки приведут вас к успеху и помогут сформировать привычку здорового образа жизни. Некоторые люди, регулярно посещающие тренажёрный зал, тренируются, но не достигают желаемых результатов из-за неправильного питания. Питание играет роль в 70% успеха, а тренировки и восстановление — в 15%.
Разделение 21 дня на этапы говорит о том, что первая неделя — это адаптация, вторая — основной период, а третья — стабилизация. Рекомендуется посетить 15 тренировок продолжительностью 90 минут в течение 21 дня. Тренировки должны быть разнообразными: функциональные тренировки, кардионагрузки, стретчинг. Если тренировки монотонны, они могут вызвать скуку и потерю мотивации для их посещения.
Ещё один совет: как только вы решите изменить себя, действуйте немедленно, пока не пропало желание. Первые результаты будут вас мотивировать продолжать двигаться вперёд. Очень полезно заниматься с тренером, но его задачей является не только заинтересовать, но также определить чёткую цель, мотивировать, указывать на ошибки и предлагать помощь. При этом важно полностью осознавать, что вы делаете и с какой целью. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут сформировать привычку здорового образа жизни.
Заключение
В заключение, организм — удивительное творение, способное адаптироваться к различным изменениям и условиям. Многие наши повседневные действия, такие как утренняя гигиена или привычка вставать каждое утро в определенное время, выполняются автоматически и без особых усилий. Это происходит потому, что такие действия стали для нас привычкой после долгого формирования. Аналогичным образом, правильное питание и регулярные тренировки могут стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Человеку требуется около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. В течение этого времени организм приспосабливается к изменениям и начинает видеть результаты. Как только конкретные цели достигнуты, привычка может продолжаться еще 21 день и затем развиваться до тех пор, пока она не станет полноценной частью нашей жизни. Физиологически организм адаптируется к определённым вещам и начинает их требовать.
Систематические тренировки и правильное питание приведут к успеху и помогут сформировать здоровую привычку образа жизни.
Важно помнить, что питание играет ключевую роль в достижении успеха — около 70%, в то время как тренировки и восстановление — это всего лишь 15%
Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо действовать немедленно, как только вы решите изменить свою жизнь. Первые успехи и положительные изменения будут вас мотивировать продолжать двигаться вперед. Хотя наличие тренера может быть очень полезным, чтобы обеспечить мотивацию и получить советы, самые важные факторы — это ясная цель, полное осознание и стремление к постепенному развитию и совершенствованию самого себя. Постоянная систематическая тренировка любым видом спорта приведёт вас к успеху и поможет сформировать здоровую привычку в вашей жизни.