Есть только одно условие для хорошего тока лимфы - это грамотное и регулярное движение. При этом, даже 1 минутка с утра может согнать большую часть застойной жидкости, если правильно разучить лимфодренажные движения и повторять их между дел. Например, у плиты, пока готовите завтрак.
В этой статье короткое упражнение 2в1 на каждое утро и 3 принципа питания, которые помогают нормализовать баланс натрия и калия, и избежать отечности.
Бодрое движение жидкостей - это не только про эстетику. Лимфатическая система:
- защищает от бактерий, грибов и вирусов,
- поддерживает гормональный фон
- улучшает обмен веществ
- препятствует отекам и застойным процессам
Почему я не рекомендую выполнять прыжки
Сложился стереотип, что разогнать лимфу можно только в прыжках. Но вовсе не обязательно с утра стучать соседям по потолку. И даже вредно, если у Вас уже есть проблемы с суставами и здоровьем стоп.
Для эффективного движения жидкостей, нам важно включить в работу всего 2 структуры:
- мышцы ног
- дыхательную диафрагму
Чтобы 100% активировать мышцы ног, важно обратить внимание на постановку стоп. Большинство из нас имеют косточку на стопе, плоскостопие или деформацию.
И есть один секрет, который позволит обойти эту проблему.
- Поставьте ноги на ширине тазовых костей
- Представьте, что ваши стопы растягивают пол в разные стороны.
Если Вы сделаете так, стопы займут оптимальное положение и упражнение будет эффективным.
С дыхательной диафрагмой тоже могут быть проблемы, если Вы имеете сутулость. Поэтому, в исходном положении Важно раскрыть плечи и потянуться через макушку вверх, вытягивая позвоночник.
- Начинаем поднимать пятки от пола и мягко пружинить
- Продолжая пружинить в бодром темпе, на вдохе - поднимаем плечи наверх
- А на выдохе - опускаем плечи назад и вниз
Понимаю, что непросто сразу согласовать эти два движения. Ноги здесь работают быстрее, чем плечи. Но благодаря такой комбинации, Вы почувствуете легкость в теле и заряд бодрости уже через 1 минуту
Какие принципы в питании помогают согнать отеки
Стандартный совет есть меньше соли - на самом деле не работает. Вы заметите, как хронические отеки уходят, если начнете есть продукты, богатые калием. Это самый простой путь нормализовать электролитный баланс.
- Больше всего калия содержится в свекольной ботве. Так что, не стесняйтесь спрашивать у дачников "отходы" от свеклы и резать в салаты. Но и другая зелень будет давать противоотечный эффект, если съедать ее не менее 100 граммов в салатах, смузи и других блюдах. Особенное внимание стоит уделить петрушке.
- Для очищения межклеточного пространство важно включать продукты, содержащие витамин С. Это цитрусовые, крестоцветные, ягоды, шиповник.
- Сокращать количество простых углеводов. Дело в том, что глюкоза притягивает к себе жидкость, именно поэтому, после вечерних чаепитий - следует утренняя отечность.
Если Вы страдаете хроническими отеками - это повод задуматься о проблемах со здоровьем. Чтобы выяснить, какой тип отеков у Вас - забирайте мой бесплатный чек-лист по ссылке ниже:
А что чаще всего отекает у Вас? Глаза, руки, живот, ноги - пишите в комментариях, обсудим эту тему подробнее.
В прошлой статье: