Программирование привычек не является привилегией супергероев. Любое действие, которое будет повторяться регулярно по одному и тому же алгоритму вскоре станет автоматическим, то есть превратится в привычку.
Привычка включает в себя три стадии: триггер (условие), действие (автоматически запускается при соблюдении условия) и результат (награда).
В качестве примера можно привести такую всем знакомую ситуацию. Телефон издаёт звук оповещения о сообщении в соц сети. Это триггер. Мы берём телефон и проверяем соц сети. Это действие. Получаем всплеск дофамина и окситацина (гормонов, связанных с удовольствием). Это награда.
По этой нехитрой схеме можно сформировать любую нужную вам привычку. Для этого достаточно: 1. Придумать триггер, например, звук будильника; 2. Упростить действие. Например, вместо цели "выпивать 2 литра воды в день", выполнять действие "выпивать стакан воды после звука будильника". 3. Придумать награду. Например, после выполненного действия на пару минут заглянуть в соц сеть.
Какие же полезные привычки можно сформировать, чтобы улучшить качество жизни? Думаю, полусотни идей будет достаточно для выбора того, что подходит именно вам. Поехали.
1. Изучение языка. Просмотр короткого ролика или 5 минут работы в специальном приложении после обеда
2. Соблюдение питьевого режима. Носить с собой бутылку воды, или термос, в котором находится вода с лимоном.
3. Еженедельно планирование недели
4. Планирование и учёт финансов в специальном приложении
5. Отказ от использования лифтом. Ходьба по лестнице
6. Отказ от сахара. Замена сладостей фруктами
7. Соблюдение графика сна даже в выходные
8. Ведение дневника благодарностей и достижений
9. Утренняя гимнастика
10. Утренняя медитация
11. Ежевечерние прогулки
12. Интервальное digital-голодание. 10 часов в сутки, и одни полные сутки в месяц без гаджетов
13. Прослушивание аудио-книги или чтение по дороге на работу
14. Планирование завтрашнего дня с вечера
15. Установка целей и разработка оптимального пути к ним
16. Принимать контрастный душ по утрам
17. Улыбаться себе в зеркало перед выходом на работу
18. Принимать витамины
19. Проводить не менее часа в день с детьми, семьёй
20. Каждый день обнимать любимых людей
21. Ежедневное соприкосновение с искусством: прослушивание классики, просмотр наполненных смыслом фильмов, чтение художественной литературы.
22. Вести трекер привычек
23. Посещать парикмахера раз не реже раза в месяц
24. Раз в год проходить общие медицинские обследования. Профилактировать и корректировать проблемы со здоровьем
25. Раз в неделю устраивать генеральную уборку дома и расхламлять пространство
26. Воспринимать любую трудность как точку роста, во всем искать приятные стороны
27. Визуализация желаний и письма Вселенной
28. Ведение цитатника для запоминания полезных мыслей из прочитанных книг
29. Откладывать 10% своего дохода на накопления
30. Два раза в неделю посещать спортзал
31. Спать минимум 7 часов в сутки
32. Устраивать разгрузочный день один раз в неделю
33. Всегда выходить на 5 минут раньше необходимого
34. Проходить курс массажа не реже одного раза в год
35. Моментально фиксировать свои идеи, как только они пришли в голову
36. Выделять на уборку по 10 минут каждый день
37. Пить травяной сбор перед сном
38. Проветривать комнату перед сном и с утра
39. Вспоминать события прошедшего дня перед сном для аналитики
40. Один раз в неделю пробовать новое блюдо
41. Звонок родителям не реже одного раза в неделю
42. Еженедельно подводить итоги недели, анализировать удачи и неудачи
43. Выполнять самые сложные задачи в начале дня, а остальные потом
44. Делать гимнастику лица
45. Планировать меню на неделю
46. Каждую неделю очищать цифровое пространство от хлама: сортировать письма на электронной почте, фото в галерее на телефоне и т.д.
47. Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода, почему это не произойдёт
48. Раскрашивать антистресс-раскраски, собирать алмазную мозаику или найти другое творческое хобби
49. Жертвовать на благотворительность 3% дохода
50. Заменить кофе на зелёный чай
А практические советы по формированию новых привычек содержатся тут:
Приятного чтения!