Часто приходится слышать о том, что некоторые цели не удаётся довести до успешного достижения. При этом кто-то рассказывает о том, что теряется мотивация. Кто-то рассказывает о том, что начинается некоторое внутреннее сопротивление. Кто-то рассказывает о мучительных сомнениях, которые опять-таки подтачивают мотивацию. Кто-то просто жалуется на нехватку сил, которые нужно прикладывать, чтобы получить нужный результат. Такие случаи мягко скажем не единичны. И все эти случаи объединяет одна иллюзия.
Иллюзия о том, что достаточно поставить цель и вы ее обязательно достигнете. А если вы не можете достигнуть цели, значит у вас слабая воля или слабая мотивация.
Фактически же мы живём в мире, которые можно назвать миром активной стимуляции. То есть мы живём в мире, в котором у нас постоянно воздействуют внешние и достаточно активные стимулы. Много света, много шума, много звонков, много рекламы, много социальных установок, много людей, много слов, . Всё это многообразие стимуляции постоянно сбивает с толку наш головной мозг. И в первую очередь это происходит на уровне нейромедиаторов.
Приведу несколько примеров. Еда бывает вкусная и полезная. До работы можно идти пешком или проехаться на удобном транспорте. Можно инвестировать в будущее, А можно потратить деньги на удовольствия сейчас. Все эти примеры про быстрый или дешёвый дофамин. Который на графике напоминает высокую и остроконечную гору. Эффекты такого дофамина определяются строением нашего головного мозга. Нашему мозгу выгодно получать быстрые удовольствия, на которые мы не тратим большого количества сил. Этот механизм срабатывает сам собой, вам не нужно для этого как-то стараться или напрягаться. То есть:
Дешёвый дофамин является результатом строения вашего головного мозга.
Но есть дорогой дофамин, то есть та стратегия выработки дофамина, которая предполагает постепенный рост в виде плато. Когда вы получаете регулярную, активную и главную перспективную мотивацию на достижение определенных желаний. Вот такой дофамин у нас связан исключительно с инстинктами, которыми исходно и ограничивается. То есть исходно мы готовы прикладывать достаточно выраженные усилия для поиска пары и для создания условий безопасности, базовой безопасности, которая отражает защиту своей жизни.
А вот дорогой дофамин, который вы бы хотели распространить на самые разные сферы вашей жизни-эта стратегия уже зависит от того, как активно и насколько последовательно вы будете тренировать ваш головной мозг. Подобные тренировка не является чем-то сверхъестественным или сверхсложным. Но на определённо предполагает последовательность и готовность активно подстегивать свои эмоции.
Как можно прокачать свой дорогой дофамин?
Способ первый. Планирование.
Каждый раз, когда вы создаёте планы, особенно планы, которые предполагают рост развитие ваших возможностей-вы стимулируете свой дофамин. Особых секретов планирования для стимулирования головного мозга немного. Главное при планировании-создавать ощущение некоего преодоления, некой игры, некоего квеста, некоего риска. Именно такие элементы подстёгивают работу вашего мозга вне зависимости от того, чего именно касаются ваши планы.
Способ второй. Фантазирование.
Фантазия подстёгивает ваши образы, которые непосредственно связаны с эмоциями неразрывной сетью связей на уровне нейронов вашего головного мозга. Вне зависимости от того насколько яркая и бурная у вас фантазия, важную пробовать представлять образы желаемого движения к цели. Ещё раз, если вы хотите подстегивать именно дофамин, то вам важно представлять именно то, как вы будете успешно двигаться к цели. Сами цели являются источником серотонина и окситоцина, которые тоже важны, который больше поднимают настроение нежели двигают нашу мотивацию.
Способ третий. Положительное подкрепление.
Чтобы мозг оставался активным достаточно долго, чтобы этой активностью можно было пользоваться регулярно, вам необходимо положительно подкреплять те усилия, которые вы совершаете. Опять-таки, речь идёт именно о подкреплении усилий, а не результата. Результаты сами по себе нас радуют тогда, когда они есть. А вот усилие через какое-то время мы уже совершать не особо хотим, а потому для подкрепления нашего дофамина, нам важно подпитывать именно усилия, которые мы совершаем.
Способ четвёртый. Хвастовство.
Социальное подкрепление отличается от внутреннего подкрепления вашими мыслями или словами разительным объёмом отдачи активностью вашего головного мозга. В те моменты, когда вы хвастаетесь И, в особенности, в те моменты, когда на ваше хвастовство реагирует положительно-вы получаете мощную вовлеченность вашего головного мозга, которой оказывается более чем достаточно, чтобы продолжать усилия в сторону движения цели. Доказано тренерами, группами поддержки, болельщиками, подписчиками и прочими комментаторами.
Способ пятый. Присоединение эмоций к вашей деятельности.
Эмоции создавать относительно просто, достаточно активно оценивать то, что вы делаете И то, в каких условиях это происходит. То есть речь не о положительном подкреплении с похвалой своих усилий, а о создании активной эмоциональной зоны там, где вы совершаете усилия. Любые эмоциональные ярлыки вам, вашим возможностям, вашим преградам, вашим оппонентам, вашим конкурентам, вашим помощникам и прочим обстоятельствам будут создавать поток эмоций, который будет подпитывать базовый уровень вашего дофамина.
А Какими из указанных способов вы пользуетесь чаще?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
