Тревога постоянно где-то у меня на подкорке. Я всегда о чем-то тревожусь. Вот я живу, делаю свои дела, а мне как-то гаденько, не спокойно. Как стать спокойнее?
Тревога портит качество жизни. Сложно радоваться, быть расслабленным, наслаждаться. Всегда мешает она: злая, гадкая, мешающая. Но это возможно изменить.
Только вот для изменений необходимо искренне начать сомневаться в тех цепочках мыслей, которые приводят вас к тревоге. А что, если то, как я привык думать, не совсем верно? А что, если можно думать по-другому? Пока вы уверены, что ваши тревожные мысли — это реальность, ничего не изменится. Вы будете продолжать тревожиться. Уменьшать тревогу получится у тех, кто готов сомневаться в правдивости тревожных мыслей. Вам стоит сомневаться в том, какие тревожные выводы вы делали о себе, мире, людях вокруг, мнениях о вас, правилах, кто что кому должен. Ведь наши мысли не обязательна равны реальности. И именно наши мысли часто приводят нас к тревожности. В мыслях у нас что? Сомнения, постоянная оценка ситуации, негативное предсказывание будущего, боязнь провала.
Вот, например, наше дыхание. Мы дышим — это факт. Нетревожный человек в состоянии оценить этот факт и не разгонять мысли в тревожный клубок величиной с небоскрёб.
Тревожный же человек будет заводить себя такими размышлениями:
"Я точно достаточно глубоко дышу?"
"Моё дыхание может остановиться. Что тогда?"
"Чтобы дыхание точно было ровным и глубоким, буду сейчас следить за ним и контролировать его очень внимательно". Обычно после этого дыхание начинает сбиваться
"Он сейчас дышит намного спокойнее, чем я. Я что чем-то болен? Почему я не могу дышать так, как и он?"
Но дело в том, что если бы что-то явно и очевидно было не так с дыханием, то вы бы сразу же это заметили. Если научитесь видеть факты и не разгонять тревожные мысли, то и тревоги станет меньше.
Но есть ещё один момент — это отношение к фактам в вашей жизни. Иногда факты нам не нравятся: молодой человек решил уйти к другой, вы потеряли работу, начальник сказал, что вы плохо справляетесь. И тут важно принятие ситуации. Где есть принятие, там меньше тревоги.
Сравните 2 варианта реакции:
1) Он меня бросил. Я не могу с этим смириться. Я хочу иначе. Так как сейчас — я так не хочу. Почему так все несправедливо.
2) Ок, он меня бросил. Это факт. Мне грустно, но такое случилось. Буду думать, как быть дальше.
В одном варианте есть принятие, в другом нет. Принятие — это по факту взять то, что есть.
Это не значит, что вам должно это нравиться. Это не значит, что вы должны жить именно в таких обстоятельствах всегда. Вам может не нравиться, вы имеете полное право менять ситуацию. Но вы и осознаёте где вы сейчас и что это факт. И если вы это приняли, то оттуда можно действовать, что-то менять. А если вы не приняли, то, скорее всего, вы так и застрянете в мыслях о том, как же это ужасно, что он меня бросил, это несправедливо, я этого не заслуживаю.
Итак, чтобы меньше тревожиться:
1) Разделяйте факты и ваши интерпретации ситуации;
2) Не разгоняйте тревожные мысли, останавливайте их;
3) Принимайте ситуацию такой, как она есть и уже оттуда стройте план изменений.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru