Медитация — это техника работы с сознанием. Общая задача такой практики — это успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Около 275 миллионов людей ежедневно выполняют практики медитации по всему миру, но мало кто знает, откуда, когда и как появились практики медитации, которые мы знаем на сегодняшний день. В этой статье мы расскажем историю появления медитаций.
Первые упоминания о медитациях
Примерно 1500 лет до нашей эры были зафиксированы первые упоминания о медитации. Тогда её связывали с ведизмом — религиозное учение, являющееся первой стадией формирования индуизма. Позже буддистские учения, тесно ассоциирующиеся с дзен, также упоминают эту практику, которая актуальна и в наше время. Термин «медитация» был введен в обиход иезуитами – католическими монахами, для которых было обычным закрывать глаза и очищать разум от посторонних мыслей, чтобы глубже понимать окружающий мир. Римские монахи считали, что эта практика развивает умственные способности.
Медитативные практики впервые описаны в ведах – священных текстах, написанных на санскрите (древнеиндийский язык) в II и I тысячелетиях до н. э. Состояние сосредоточенности на объекте созерцания (его еще называют состоянием дьяхны), до сих пор встречается в различных религиях, и основная цель медитации всегда была достигнуть «спокойного ума».
Термин «медитация» исторически использовался для перевода названия восточных духовных практик, таких как дхьяна в буддизме и индуизме. Это слово происходит от санскритского корня "dhyai", означающего «мысленно созерцать» или «размышлять».
Настоящая дата появления медитации неизвестна, так как большинство древних практик передавались устно от поколения к поколению, прежде, чем их зафиксировали на письменном источнике. Возможно, практика существует с нами настолько давно, сколько на Земле существует человечество.
Где родина медитации?
Если говорить о той форме медитации, которая популярна в наше время, о дзен-медитации, то свои корни она имеет в странах Индии и Японии. Буддизм зародился в Индии, но наибольшее развитие медитация получила именно в Японии, особенно в рамках школы Сото. Последователи этой школы считают, что дзен является единственным путём к состоянию Сатори, эквивалентному буддийской Нирване. Этот метод медитации также активно используется в других японских школах.
Дзен-медитация неразрывно связана с дзен-буддизмом, который возник в древней Индии и стремится к просветлению по учению Будды. По преданию, Будда передал свое учение ученику Махакашьяпе через молчаливое подношение цветка лотоса, что символизировало постижение истины без слов. В Китай дзен проник благодаря мастеру Бодхидхарме, а затем через Великий шелковый путь, впитав элементы даосизма, распространился в VI веке во Вьетнам, Корею и Японию. В Японии медитация нашла наиболее благоприятную почву для развития, породив четыре основные школы: Сото, Риндзай, Обаку и Фукэ. Школа Сото стала центром практики дзадзен, которая до сих пор считается чистым учением Будды и достаточной для постижения истинной природы человека.
Для современной Японии с её стремительным ритмом жизни дзен-медитация стала важным способом обрести душевное равновесие. Влияние дзен-буддизма прослеживается во многих аспектах японской культуры – от чайных церемоний и садов до боевых искусств. Терпимость буддизма к другим религиям позволяет японцам сочетать традиционные верования с медитацией в буддийских храмах, гармонично объединяя разные духовные практики.
Распространение практики на Западе
В конце XIX и начале XX веков на Западе начал возрастать интерес к восточным духовным практикам. В это время стали появляться переводы священных текстов и кафедры восточных религий. В 1875 году в США была создана Теософская организация, основанная Еленой Блаватской, выходцем из Российской империи. Блаватская, религиозный философ и оккультист, объявила себя ученицей тибетских мудрецов и избранницей "высшего духовного начала". Целью Теософского общества было создание мирового братства, исключающего различия по расе, цвету кожи и вероисповеданию, а также изучение скрытых способностей человека.
В первой половине XX века русский художник и мистик Николай Рерих и его жена Елена Рерих, занимавшаяся переводами трудов Блаватской, принесли философско-этическое учение Агни-йоги или Живой этики в Россию и другие страны. В этом учении медитация рассматривалась как главный метод для совершенствования сознания.
В это время многие западные исследователи отправлялись в путешествия по Азии. Среди них был швейцарский психиатр и основатель аналитической психологии Карл Юнг, который посетил Индию в 1938–1939 годах. Его интерес к индийской философии и религии отразился в его работах, хотя он предупреждал западных последователей о необходимости осознанного подхода к практике йоги и медитации, чтобы избежать бездумного копирования восточных традиций.
А в середине 1960-х годов в США появилось даже движение хиппи, представители которого увлекались восточными религиями, пропагандировали всеобщую свободу и ненасилие, а также активно занимались медитацией.
Популяризация той медитации, которую мы знаем по сей день
Самое большое распространение практики медитации на Западе началась именно в 1970-е годы, когда она стала восприниматься не как что-то религиозное, а как настоящая действенная техника для улучшения ментального здоровья, не связанная с религией. Если раньше медитацией увлекались в основном хиппи, то теперь к ней обратились знаменитости, а за ними и широкая общественность. Например, участники группы The Beatles, пытаясь справиться с давлением своей славы, отправились в Индию, чтобы освоить трансцендентальную медитацию у Махариши. В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков».
Роль в становлении медитации как настоящей научной практики сыграл биолог и профессор медицины из Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он разработал 8-недельную программу на основе осознанности под названием «Снижение стресса на основе осознанности». Вдохновляясь буддийской медитацией осознанности, он исключил из нее религиозные аспекты: «Я стремился представить ее так, чтобы это не ассоциировалось с буддизмом, нью-эйджем или восточным мистицизмом» — говорил Джон.
В 1996 году медитация стала мейнстримом благодаря шоу Опры Уинфри, где была упомянута книга Дипака Чопры о трансцендентальной медитации. Сегодня миллионы людей по всему миру практикуют медитацию, среди них такие известные личности, как Дэвид Линч, Ричард Гир и Хью Джекман.
Медитация нашла применение в офисах крупных компаний, таких как Google, Apple, Yandex, Тинькофф и в государственных учреждениях. В крупных офисах компаний есть даже отдельные кабинеты, посвященные практикам медитации, чтобы работники в перерыве могли прийти туда и очистить мысли.
Виды медитации
На самом деле, в современном мире известно очень много различных видов медитации, но самые популярные из них — это:
- Медитация сканирования тела
Медитация, направленная на последовательное внимание к различным частям тела, чтобы выявить и отпустить напряжение. Такая практика подходит для людей, испытывающих стресс или физическое напряжение, а также для тех, кто хочет улучшить осознание своего тела.
Как выполнять? Лежа или сидя в удобной позе, медленно перемещайте внимание от одной части тела к другой, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Осознавайте ощущения в каждой области и расслабляйте напряженные участки.
- Медитация концентрации
Медитация, сосредоточенная на одном объекте, мысли или звуке для улучшения концентрации и ясности ума. Практика идеальна для тех, кто хочет улучшить концентрацию, внимание и внутреннюю устойчивость.
Как выполнять? Сидя в удобной позе, выберите объект концентрации, например, дыхание, свечу или мантру. Фокусируйтесь на этом объекте, отсекая посторонние мысли и возвращаясь к объекту концентрации всякий раз, когда ум отвлекается.
- Трансцендентальная медитация
Техника медитации, основанная на повторении мантры для достижения глубокого состояния покоя и расслабления. Она рекомендуется для тех, кто ищет метод быстрого и эффективного расслабления, а также для улучшения общего благополучия.
Как выполнять? Сидя с закрытыми глазами, тихо повторяйте свою мантру в течение 15-20 минут дважды в день. Позвольте уму естественно углубляться в состояние покоя, не форсируя процесс.
- Медитация осознанности (дзен)
Практика, направленная на развитие полной осознанности и присутствия в текущем моменте без суждений. Она подходит для людей, стремящихся к глубокому самоосознанию и улучшению психического здоровья, её могут выполнять все даже без особой подготовки.
Как выполнять? Сидя в удобной позе с прямой спиной, сосредоточьтесь на дыхании, осознавая каждый вдох и выдох. Позволяйте мыслям приходить и уходить, не вовлекаясь в них и возвращаясь к дыханию.
- Metta-медитация
Медитация любящей доброты, направленная на развитие чувства сострадания и доброты к себе и другим. Она подходит для тех, кто хочет улучшить эмоциональное состояние, развить сочувствие и позитивные отношения с окружающими.
Как выполнять, Сидя в удобной позе, начните с посылания добрых пожеланий себе, используя фразы типа "Пусть я буду счастлив". Затем постепенно расширяйте круг добрых пожеланий на близких, знакомых и даже незнакомых людей, пока не охватите все живые существа.
О пользе медитаций мы уже упоминали в другой нашей статье, которую вы можете прочитать по ссылке.
В приложении AB.MONEY есть бесплатные практики медитации разных видов! Вы можете выбрать тот вариант, который наиболее эффективен для вас.
