А вы поднимаете руки? На самом деле это просто, и очень полезно, если тебя идёт о фигуре, а также о нашем здоровье. И можно не только поднимать руки, но и делать упражнения с поднятыми вверх руками, что только усиливает эффект упражнения. И, что очень эффективно, но данные упражнения не занимают большого количества сил, времени , но дают хороший эффект, и кстати, упражнения также подходят тем, кто ищет ещё некоторые лимфодренажные упражнения для фигуры и здоровья. И давайте в этой статье поговорим о 2 упражнениях с поднятием рук вверх, которые могут помочь нашей фигуре - начнем.
Руки с утра вверх подняли - помогли и здоровью и фигуре:
1.Береза.
И первое упражнение часто можно встретить во многих гимнастиках и зарядках для утра под названием березка. Это упражнение простое, но достаточно эффективное. В первую очередь оно помогает снизить скованность в спине, неприятные ощущения и дискомфорт ото сна, также повышая подвижность спины. Помимо этого данное упражнение хорошо пробуждает пищеварение, ускоряя его работу, уменьшая напряжение, вздутие.
А также за счет движения данное упражнение ускоряет обменные процессы в области живота, оно же ускоряет вывод воды и жидкости из подкожно-жировой клетчатки в области живота, что улучшает фигуру. Да и ко всему прочему это упражнение с утра отлично помогает проснуться, а улучшение осанки помогает подтянуть складки на спине, складки в области подмышек и также подтягивает живот. Но, как делать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Ноги чуть шире плеч.
- Руки поднимаем вверх, складываем ладони друг с другом.
- И из такого положения мягко на выдохе начинаем наклонять корпус влево, руками как бы тянемся вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты. Не спешите.
2.Руки вверх и присед.
А вот и ещё одно упражнение, которое уже больше относят к лимфодренажным, от отечности на теле, таким эффектом обладают все упражнения с приседом. Это упражнение особенно может быть полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни, так как практика активно усиливает лимфодренаж в области ног, где лимфа очень часто застаивается. Это преимущественно связано сл строением ног, а также нашим образом жизни. И лимфа застаивается, создавая отеки в области ног, усиливает выраженность растяжек, целлюлита. Почему подобные упражнения для похудения достаточно полезны.
Ко всему очередь это упражнение подтягивает мышцы живота, прорабатывает пресс, это во время упражнения ощутимо. А поднятие рук вверх также работает у нас с осанкой, что в свою очередь полезно для спины, да и для подтяжки складок в области спины. Подтягивает практика и ягодичные мышцы, бедра, что полезно для снижения нагрузки с поясницы, нижних отделов спины, крестца ( это связано с тем, что слабые ягодичные мышцы не могут удерживать и стабилизировать поясничный отдел ).
И, чтобы сделать данное упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытягиваем вверх.
- На выдохе делаем присед, спину не сутулим.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии пьем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё интересного и полезного почитать - мои статьи: