❗Перепады настроения
❗Постоянная раздражительность
❗Снижение концентрации внимания
❗Утомляемость и разбитость
❗Сужение круга интересов
❗Трудность с засыпанием и прерывистый сон
Это только некоторые признаки тревожного состояния, которое может изрядно усложнить жизнь, даже если обстоятельства казалось бы к этому не располагают. Бывает так, что при внешнем благополучии человек постоянно находится в напряжении и ожидании катастрофы.
Тревожные расстройства в современном мире встречаются примерно в два раза чаще депрессивных, но вторым почему-то уделено гораздо больше внимания. Однако и в борьбе с тревогой медицина и психология достигли немалых успехов. Разберем для начала популярные ошибки, которые люди совершают в попытке унять свою тревогу.
1. Избегание.
Рассмотрим на примере некоей Глаши. Она девушка ответственная даже с перебором. И как только над ее головой как дамоклов меч повисает дедлайн, ее ответственность играет с ней злую шутку. Она так боится не успеть или сделать свою работу плохо, что этот страх ее парализует и не дает даже начать. Глаша, дабы не свихнуться, переключается на другие дела. Моет окно, убирает квартиру или с головой уходит в просмотр сериала. То есть, уходит из ситуации, которая вызывает тревогу. И это действительно дает облегчение, но ненадолго. Потом накатывает новая волна, в два раза сильнее предыдущей. Потому что, во-первых, годовой отчет никуда не делся, а, во-вторых, на его подготовку теперь осталось меньше времени.
2. Самокритика.
Обвинение себя за испытываемую тревогу. Например, своим временным уходом от проблемы, Глаша не только украла у себя время на выполнение работы, но и сделала себя в своих же глазах виноватой. Сидит, ругает себя на чем свет стоит, а работу, кстати, по-прежнему не делает. Все у нее люди как люди, одна она тревожная. Такое поведение усиливает чувство беспомощности. Мало того, что основная тема «Скоро отчет, я ничего не успею, ужас-ужас» только набирает обороты, так к ней подключается дополнительный мотив «Я не могу себя контролировать, я ни на что не способна, я неудачница».
3. Алкоголь и успокоительные.
Способ решения проблемы, который сам по себе рискует стать проблемой. Накрутить себя до полуобморочного состояния тревожному человеку - раз плюнуть. А вот выйти из него самостоятельно и быстро уже сложней. И тут ключевое слово «быстро». Тревогу ведь надо снять прямо сейчас, а что может быть действеннее рюмки коньяка или таблетки транквилизатора? На самом деле способов масса, но в состоянии тоннельного мышления встревоженный человек этих способов не видит, он видит цель и идет к цели. Такое поведение может закрепиться, стать привычкой и перерасти в зависимость. Только вот тревогу это не снимает, а только усиливает.
4. Игнорирование физического здоровья.
Как бы банально это ни звучало, но лучше лечь пораньше спать, чем полночи ворочаться в попытках прорисовать сценарии предстоящего провала, увольнения, срыва сроков и прочих неприятностей. Сбалансированное питание и пешие прогулки, а в идеале занятия спортом - это, во-первых, поддержание организма в хорошей форме, во-вторых, акт заботы о себе, что трактуется подсознанием как признак стабильности. А это само по себе успокаивает.
5. Изоляция.
Вернемся к нашей Глаше. Вот сидит она одна и ни видеть, ни слышать никого не хочет. Ни друзей, ни коллег, ни родственников. Потому что ей не до них, у нее мозг занят. И внимания на что-то кроме собственных мыслей, которые уже давно ходят по кругу и не приходят ни к чему конкретному, у нее не хватит. Глаша не просит поддержки, потому что не верит, что ей можно помочь. А просто болтать о пустяках ей некогда и не интересно. Но парадокс в том, что именно в отстраненных разговорах мозг может отдыхать и выдавать неожиданные решения рутинных задач. А поддержка близких может оказаться спасательным кругом, с которым выгрести из этой воронки, засасывающей в пучину тревожности, становится реально.
Существуют методы противодействия тревоге, которые работают не только сиюминутно, но и в долгосрочной перспективе. Да, на то, чтобы внедрить их в жизнь, потребуется время и определенные усилия. Но если подойти к вопросу грамотно, это улучшит качество жизни и откроет новые возможности - за пределами царства вечной тревоги.
Автор: Ольга Сельницкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru