Образ жизни современных людей обычно предполагает многочасовое сидение – за партой, за компьютером, за рулем автомобиля. Учащиеся проводят в школе в среднем 4–6 часов, 2–4 часа делают домашнее задание, 2 часа смотрят телевизор или пользуются компьютером и около 1 часа едят. В это время многие группы мышц малоподвижны, а другие перегружены.
По этой причине выбирать стул и стол по росту человека необходимо особенно тщательно. А при работе важно избегать сутулости и длительного пребывания в неправильном положении, например, опираясь на согнутую ногу.
Как правильно сидеть?
Для работы и учебы лучше всего подойдет жесткий стул (не кресло) с сиденьем на высоте, соответствующей длине голени при опоре ступни на пол. Спинка должна поддерживать поясничный отдел, который наиболее напряжен при сидении. Ступни должны свободно касаться пола.
За столом, высота которого соответствует размеру стула, позвоночник должен быть прямым, а плечи — горизонтальными. Но даже если у вас хорошо организовано рабочее пространство, не стоит долго сидеть в одном положении.
Тем, кто большую часть дня проводит сидя, необходимо обеспечить регенерацию мышц, которые были напряжены в течение многих часов, и активизировать те, которые все это время были расслаблены. Для здорового человека достаточная активность обеспечивается занятием физкультурой, отказом от лифта и езды на общественном транспорте. Прогулка на свежем воздухе позволит вам расслабиться, отдалиться от школьных или рабочих мероприятий и насытить мозг кислородом.
Движение - это просто
Если вы регулярно путешествуете на автобусе, поезде, трамвае или метро, выйдите на одну или две остановки раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком. Это небольшое изменение образа жизни, которое обычно занимает несколько дополнительных минут в день, принесет огромную пользу вашему организму. Таким образом вы даже сможете проходить на несколько сотен километров в год больше, не прилагая особых усилий и не заставляя себя заниматься спортом.
Даже ходьба – это искусство
Но и ходьба не является очевидным навыком. Иногда при ходьбе мы неправильно используем мышцы и суставы и без надобности вовлекаем в движение другие. Из-за этого части опорно-двигательного аппарата изнашиваются, и мы быстрее чувствуем усталость. Это заставляет нас все чаще избегать активности, что приводит к снижению нашей физической формы.
Чтобы избежать негативных последствий убедитесь, что сумка или рюкзак не отягощают ваш позвоночник с одной стороны. Всегда старайтесь распределять нагрузку равномерно, например, в виде рюкзака, надетого на две лямки.
Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата
Отсутствие физических упражнений и плохое питание ослабляют кости и мышцы и делают их уязвимыми к травмам. Поэтому важно снабжать организм достаточным количеством питательных веществ, важнейшими из которых являются белок, кальций, фосфор и магний, а также витамин D.
Правильный рацион важен особенно в период роста и формирования скелета. Недостаток компонентов, способствующих построению костей, может вызвать рахит. Дети, которым не хватает этих питательных веществ, имеют слабые кости, склонные к деформациям.
У взрослых дефицит кальция и витамина D3, а также гормональные нарушения могут привести к остеопорозу. Постепенно происходит потеря минеральных солей и ослабление костей, что увеличивает риск переломов.
Таким образом, есть всего несколько простых правил, которые позволят нам чувствовать себя комфортно в любом возрасте. Это правильная осанка при сидении, чередование сидячей и активной деятельности, чуть больше ходьбы в течение дня и правильный рацион питания.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.