Как похудеть при ожирении первой степени?
Первым делом распорядок дня - когда буду заниматься полезным для похудения?
Я выделила для себя время утром, потом поняла, что не успею - решила вставать на пол-часа раньше обычного.
Будильник на 5 утра. Встала. Тяжело было первые минуты, но убедила мозг: "Надо, Федя, надо", ну и почапали на зарядку. А зарядка не простая, а лимфодренажная!
В "Ютубе" ещё лет N-назад сохранила себе в подборку ролик. Пришло его время. Зарядка заняла 9 минут. Если интересно, напишите комментарий с запросом - скину ссылку на ролик. Для зарядки нужен коврик и ролл. Их можно приобрести в "Фикс-прайсе". Я там и купила.
Результат от зарядки шикарный! Я, внимание, ходила по-маленькому за первую половину дня 3-4 раза. У меня проблема - отекаю в любое время года. И очень мало хожу в туалет. Кто страдает от отёков, тот поймет.
С 5 утра до 5:30 было время и я еще набрала в том же "Ютубчике" ролик "Китайская жиротопка" - делала в своем темпе - медленно. И даже так вспотела. Движения этой жиротопки основаны на упражнении "Тазовые часы". А это упражнение Кегеля. Сделаем вывод, если делать правильно, то смогу подтянуть мышцы тазового дна.
В 5:30 - контрастный душ. Массаж мягкой щеткой по линиям лимфотока. Для наглядности приложу картинку.
Я начинаю с рук, плечи, "вдовий горбик", грудь, живот. То есть сверху вниз. Потом снизу вверх - с голеней и икр к бедрам и заканчиваю на ягодицах. Спину я массировать не могу, но прохожусь во время зарядки валиком, а в душе мочалкой. Грудь! Обязательно прохожусь круговыми движениями.
В 6:00 делаю макияж, одеваюсь, одновременно готовлю завтрак или грею приготовленное с вечера. Бужу ребенка, собираю его в лагерь.
В 6:30 завтрак. Завтрак у меня сытный, плотный, хоть я и не просыпаюсь с чувством голода. Но я привыкла с детства кушать утром. Вот вам полезная информация: если после пробуждения через час не принять пищу - это приводит к повышению кортизола.
Кортизол – это глюкокортикоидный стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его также принято называть «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс. Увеличение концентрации кортизола приводит к повышению артериального давления, скачку сахара в крови. На фоне длительного повышенного уровня кортизола развивается ожирение, ухудшение качества кожи и проявляются растяжки.
Взято из Интернета - разных сайтов.
В 7 утра выхожу из дома на работу, чтобы успеть доехать к началу рабочего времени 8:00.
Вот такой утренний распорядок - ничего сверхъестественного, пока)) Всегда можно добавить что-то и убрать то, что не нравится уже. Берите себе на заметку. И завтракайте дамы и господа!
Идеально? А вот и нет!
Первым делом для похудения мне необходимо наладить питьевой режим. Пока не получается - забываю. А когда наступает жажда - под рукой воды нет. То есть, я безответственно отношусь к питьевому режиму.
Какое приложение посоветуете чтобы напоминать о питье?
Вторым делом мне необходимо добавить спорт. У меня сидячая восьмичасовая работа пять дней в неделю. Движений мало. А после работы и почти часовой поездки на транспорте и вовсе не хочется активности. Вот так и пролежал пол-года мой абонемент в фитнес-зал без пользы для меня.
Тут еще вот дело какое: людям с большим весом нельзя заниматься слишком активным видом спорта типа бега, прыжков и поднимать большие веса. Мы и так носим на себе лишний вес, куда нам гантели? Бегать, прыгать - поберегите свой скелет и сердечно-сосудистую систему.
Плавание, пилатес, йога, танцы - отлично подходят. Но у меня времени теперь нет, с ведением Дневника в Дзен. Мне писать надо)))
Я нашла решение сегодня. Моя активность - пешая ходьба. Для похудения рекомендуют 10 000 шагов в день, в среднем 6-7 км.
Для этого я вышла пораньше на работу и прошлась 1000 шагов. В обеденный перерыв гуляла -вот еще шаги. И домой с работы пошла пешком, до тех пор, пока не выработала - 7000 шагов (первый день начинаем с малого).
Совет! Если вы такая же деловая колбаса как я скачайте шагомер, если его нет в вашем смартфоне.
Почему я раньше так не делала?!
Только обувь нужно одевать удобную. Ноги немного гудели от непривычки. Всё таки лишних 20 кг для ножек 36 размера это много.
На завтра задание сфоткать себя во всей красе, в одежде естественно, чтоб хвастать "До и После".
Первый день прошел хорошо!
Всем хороших начал!
Начало - обо мне тут!
#похудеть_за_50_дней #лимфодренажная_зарядка #похудеть #как похудеть
#ожирение