Первое свидание? Учимся бороться с нервами

Первое свидание может быть источником классных ощущений для одних и источником нервозности для других — склонных к тревоге людей. Это нормально. Давай разберём конкретные лайфхаки, которые помогут эти нервы уменьшить.

Планируем свидание, чтобы меньше нервничать

Тщательное планирование помогает уменьшить переживания, поскольку даёт тревожнику ощущение контроля.

• Место — если нервов действительно много, то пусть хотя бы место свидания будет знакомым, пусть всё в нём вселяет уверенность. Любимый ресторан, соседний кинотеатр или парк. Если инициативу по выбору места взял на себя партнёр, то расспроси о деталях места и предполагаемой активности, чтобы буквально представить и прогнать это свидание в голове. Ведь незнание деталей может нагнать ещё больше стресса на тревожного человека.
• Одежда — в ней главное удобство, но не в плане удобных кроссовок, а в плане того, в чём ты уверенно чувствуешь себя. Для кого-то это будет нарядная одежда, а для кого-то — простая. Отталкивайся при выборе только от этого — какой аутфит даёт тебе уверенность.
• Темы для разговора — нет ничего зазорного в том, чтобы заранее подумать темы, это уменьшит волнение и даст встревоженной психике ощущение, что всё под контролем. Если вы познакомились на сайте знакомств, то темы для разговора подскажет профиль спутника: в ней много про путешествия — запланируй вопросы об этом, спорт — расскажи или спроси о нём.

Используем техники и приёмы релаксации

Итак, планирование завершено, но нервы на месте? Что ж, такое тоже бывает. Давай попробуем применить несколько успокаивающих приёмов.

• Заранее проговори себе самые страшные фантазии — что такого может произойти на этой встрече, что это так сильно пугает тебя? Часто эти страхи настолько иррациональны, что проговорённые вслух — они вызывают смех. Попробуй, может быть, это твой случай?
• Когда подступает тревога, используй глубокие вдохи и выдохи, ведь они правда работают. Цикл дыхания может быть такой: вдох на счёт 1-2-3-4, затем задержи дыхание на тот же счёт, затем сделай глубокий выдох на 1-2-3-4 и вновь подожди перед новым вдохом — на тот же счёт. Получится такой успокаивающий дыхательный квадрат, который быстро помогает.
• Осознай, что твой партнёр тоже нервничает. Да, наверняка нервничает. И часто это осознание немного снимает стресс с тебя самого, это сродни уже клишированному совету представить слушателей лекции голыми, чтобы перестать бояться выступать перед ними. Уязвимость другого человека служит примерно той же цели. Думай об этом всякий раз, когда накатывает тревога.
• А ещё кому-то может помочь совет: просто признайся партнёру с самого начала, что очень нервничаешь. Зачем эти маски? Ведь часто мы ещё сильнее нервничаем от мысли, что партнёр эти нервы заметит. А если признаться в этом, то как будто бы самое страшное уже позади. И часто это звучит очень мило и обезоруживающе, а не стыдно, как может казаться тревожному разуму. Поэтому просто попробуй и последи за своими ощущениями.

Очень надеемся, что это статья поможет тебе. Желаем удачи на твоём первом свидании. И пусть нервы поскорее успокоятся.

Также читай: Соглашаться ли на второе свидание, если первое было не очень