Лето дает нам энергию солнца, воздуха, свежих фруктов и ягод...
И важно не упустить момент, чтобы насладиться этим временем года. Как следует зарядиться витаминами и позитивной энергией. Итак, вырабатываем полезные привычки.
Привычка №1 – есть ягоды
Фрукты и овощи мы можем есть и осенью, и зимой, а вот ягоды – настоящие, свежие, без химии, доступны нам только в отдельные месяцы лета. А ведь по содержанию полезных веществ ягоды во многом превосходят фрукты.
Считается, что килограмм клубники или земляники, съеденный в летние месяцы, обновляет кровь.
Черешня и вишня повышают гемоглобин и насыщают организм железом. Кроме того, вишня и черешня - рекордсмены по содержанию МЕЛАТОНИНА - гормона сна.
В статье "Мелатонин открывает ворота сна", я упоминала про то, что есть продукты, помогающие засыпанию. Ритмы сон-бодрствование (циркадные ритмы) лучше всего восстанавливать летом. Этому будут способствовать и наши любимые ягодки, и яркий свет по утрам, и дневные прогулки.
Более подробно о роли мелатонина читайте здесь: https://dzen.ru/a/Y7rPcbPX2DsneXjS?share_to=link
Черника улучшает зрение.
Арбуз незаменим при заболеваниях почек и мочевого пузыря.
Большинство огородных ягод: смородина, крыжовник, малина, ежевика богаты пектинами и витамином С. Витамин С – главный агент иммунной системы, источник молодости и упругости кожи.
Хорошо бы выработать привычку есть в день хотя бы один стакан ягод: клубнику и черешню в июне, смородину, чернику, вишню – в июле. Август подарит нам арбузы – если нет диабета, то сочным арбузом можно наслаждаться без ограничений.
Привычка № 2 – делать коктейли
Отведать прохладные приятные на вкус коктейли можно не только в кафе или в баре. В домашних условиях легко приготовить любой напиток: достаточно вооружиться шейкером, блендером и набором ингредиентов.
Популярный летний безалкогольный мохито готовится очень просто: в большой бокал выжимаем сок лайма, добавляем коричневый сахар, измельченную мяту и лаймовую цедру, давим всю зелень ложкой и бросаем в бокал колотый лед. В завершении заливаем все минеральной водой с газом.
Можно баловать себя хоть каждый день разнообразными вкусными напитками: коктейли на основе молока, мороженого и фруктов, смеси с йогуртом или кефиром, смузи – все эти вкусности как будто созданы для лета.
Коктейли и их приготовление - это алхимия, способная поднять не только витаминный заряд в организме и привести нас быстренько в тонус, но и улучшить настроение. Наши органы чувств при этом получают разные приятные ощущения по ароматам, насыщенным цветам, вкусам.
Твори, выдумывай и пробуй! СМУЗИцируй!)
Привычка № 3 – гулять на природе
Когда человек сидит дома, он не получает энергию от космоса, земли и деревьев.
Для того, чтобы не чувствовать себя обесточенным, необходимо выходить из ограниченного пространства наших квартир и домов и как минимум побыть под открытым небом.
Но еще лучше провести несколько часов в парке или в лесу.
Деревья – прекрасные доноры, они не только дают кислород, но и подпитывают нас силой.
Привычка № 4 – правильно дышать
Есть два основных метода дыхания: грудное и диафрагмальное. Считается, что диафрагмальное дыхание (брюшное) лучше насыщает кровь кислородом, так как воздух проходит в верхние и нижние отделы легких.
Так дышат дети: их животик во время выдоха слегка поднимается. А вот во взрослом состоянии мы обычно дышим грудным способом: это связано с тем, что мы больше сидим и носим стесняющую одежду. Переход на диафрагмальное дыхание должен происходить сознательно: нужно выделить время и упражняться в этом. Медленное диафрагмальное дыхание успокаивает нервы и лечит сердце, хорошо действует на органы ЖКТ, и в целом продлевает жизнь.
Привычка № 5 – криомассаж лица
Жарким летом часто хочется освежиться. Поэтому в морозилке должны быть запасы кубиков льда. Их можно добавлять в напитки, делать холодный чай со льдом или лимонад.
Но еще очень приятно протирать кубиком льда лицо и шею.
Криотерапия - это всегда стресс, но благодаря резкому охлаждению и эффекту стресса, кожа быстрее восстанавливается, обретает упругость, омолаживается. Ну и психологический эффект тоже присутствует - холод помогает быстрее проснуться (отличный способ прогнать сон по утрам) и взбодриться.
В воду при этом можно добавить сок лимона или отвары трав, чтобы льдинки были еще полезнее, ароматнее, свежее.
Привычка № 6 – бульки для ножек
Летом ноги больше устают: мы экспериментируем с разной обувью, больше ходим, а порой совершаем длинные экскурсионные марафоны.
Замечательное средство, помогающее снять усталость с ног - ванночка с гидромассажем: небольшой такой тазик, который вибрирует и пускает пузырьки.
Гидромассажные ванны - один из козырей санаторно-курортного лечения. В них еще добавляют разные средства: хвойный экстракт, морскую соль, йодо-бромный успокаивающий состав, бишофитовый и др... Это очень приятные и полезные процедуры.
В домашний условиях настоящую гидромассажную ванну не каждый может себе позволить, а локальную ванночку для ног вполне можно приобрести.
Если у вас еще нет такого волшебного тазика, рекомендую присмотреть. Это один из самых недорогих бытовых приборов, но какой же приятный эффект...
Кстати, эти ванночки рекомендую для борьбы со стрессом и бессонницей. Гидромассаж поможет почувствовать легкость в ногах, расслабиться и быстрее заснуть.
Привычка № 7 – украшать дом
Согласно правилам Фен-Шуй в доме должно быть не только чисто, но и красиво. В странах, где люди живут по Фен-Шую, популярно подносить своему дому дары в виде цветов и фруктов. Считается, что в таком доме всегда будет изобилие и радость. Летом можно себе позволить цветочные экспозиции: для этого не обязательно покупать дорогие букеты, можно просто нарвать полевые цветы. И настроение улучшится!
В серии статей "ПОМОГАТОР РЕСУРСОВ"я много писала о том, что важно помнить о самых простых способах пополнения энергии и улучшения своего ресурсного состояния. Подробнее читайте здесь:
Лето - это наша солнечная батарейка, благодаря которой мы можем зарядиться позитивом и витаминами, как реальными, так и витаминами радости.
Кстати, иллюстрирую эту статью душевными картинами Екатерины Бабок. Ее живопись - такая легкая, прозрачная, счастливая, психотерапевтическая. Настоящая витаминотерапия для души!
Автор: Татьяна Курносова (психолог, эксперт по снам).