Сон человека состоит из так называемых «медленных» и «быстрых» циклов, которые длятся 1,5-2 часа. За ночь бывает несколько таких циклов. Каждый цикл по- своему важен для организма.
В нашем организме есть гормоны, которые вырабатываются только в ночное время во время сна.
В частности, выработка мелатонина происходит между 24:00 и 4:00.
В другое время он не вырабатывается.
Если вы не спите в это время, то теряете драгоценное вещество.
К важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность. Он связывает свободные радикалы, замедляет старение, обладает иммуностимулирующим действием, антистрессорным эффектом и действует, как антидепрессант.
Кортизол -гормон стресса и естественный будильник.
В здоровом организме уровень этого гормона снижается к вечеру и повышается в утренние, предрассветные часы. Если человек спит меньше, чем нужно, то выработка кортизола нарушается.
В результате наблюдаются скачки артериального давления, нарушается работа эндокринной системы, снижается стрессоустойчивость, повышается уровень тревоги.
Исходя из этих особенностей человеческого организма, доктора и дают рекомендации по соблюдению режима дня: ложиться спать до полуночи и просыпаться не позднее 7-8 часов утра. При этом время отхода ко сну и пробуждения должно оставаться одним и тем же даже в выходные и праздничные дни.
С уважением, психотерапевт, Наталья Холодова
Автор в социальных сетях:
Сообщество в Контакте: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Телеграмм Канал ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova