"С лица марафонца воды не выпьешь" русская спортивная поговорка
*
Специально или машинально - но вы, уважаемые зрители, сделали это! - к радости именинника Евгения Курточкина, которому целый год не придётся мониторить экран в ожидании ответов от "эксперта".
Данная трусящая по каналу публикация из рубрики вопрос ответ(РВО) набрала более 30-ти океюшек:
следовательно, по условиям договора, редакция канала вооружилась шейкерами, боттлами, ре- и дегидраторами и испив хлеба хлебнув воды - готова поделиться соображениями на следующие затронутые Евгением темы:
1. Через сколько времени можно пить воду после любого бега? Я читал что через 15 минут только можно из за того, что идёт нагрузка на сердце больше если пить сразу, пишут, что надо подождать пока ритм сердца замедлится и потом только пить воду через 15 минут. Так ли это?
2. Бегать можно сразу как из дома вышел или надо походить сначала 15-30 минут и только потом бежать? Читал что надо сначала ходить, а потом бежать хоть трусцой, хоть как. Так ли это?
3. Правда ли, что после бега тоже нельзя останавливаться? Говорят надо ходить чтобы сердце не перегружалось, а то если остановится будет наносится вред сердцу сказано, потому что пульс большой и поэтому надо ходить.
Начнём с вашего позволения по порядку:
1. Во-первых, после финиша любого бега пить необязательно. Есть ряд финишей, на которых желательно, а начинающему - обязательно надо обеспечить себя водой. Это:
1. Соревнования в тёплую/жаркую погоду
2. Марафон в любую погоду, за исключением зимы. Но если вы новичок в беге, то с зимнего марафона вам точно не стоит начинать.
3. Длительная тренировка в тёплую/жаркую погоду
Кроме того, на таких дистанциях вода должна быть под рукой каждые 15-30 минут. Если вы начинающий бегун, особенно с лишним весом - то скорее всего ваш организм испытывает больше потребности в воде, чем организм подготовленного, потому что, как правило, режим теплообмена у вас не заточен под бег. Поэтому на начальной этапе занятий бегом вода должна быть с собой, пусть даже чисто в психологических целях.
Во-вторых, если мы говорим о воде на финише любого бега, надо разделять жажду от желания чем-то себя занять.
Многие на финише соревнований пьют воду чисто импульсивно, не потому что хочется, а потому что слышали про обезвоживание после бега и её опасность. Умение слышать свой организм и понимать, чего он хочет - важное качество не только атлета, но и "гомосапиенса". Поэтому, принимая решение - пить или не пить на финише, вы должны исходить из насущной потребности. Если есть желание пить (мучает жажда, пересохло в горле, сильно вспотели, жаркая погода) - то конечно стоит освежиться, но сделать это медленно, дозировано, по глоточкам, а не "вливая в себя как не в себя".
Если финиш был стремительный или напряжённый и ваше дыхание всё ещё вызывает зависть даже у загнанной лошади - то конечно, лучше переждать и отдышаться - чтобы вода попала в то горло. Специально выжидать 15 минут, на мой взгляд, смысла не имеет - так как у здорового человека сердцебиение возвращается в норму гораздо быстрее, а если вы нездоровы - то и нечего так носиться. Если же мы посмотрим соревнования мирового уровня, будь то марафон по шоссе или чемпионаты мира на дорожке, на финише многие спортсмены берут бутылочки у волонтёров и прихлёбывают маленькими глотками. Если бы это наносило явный вред - такой практики бы не было. Другое дело, повторюсь - что пить надо, когда этого хочется, а не просто так. Бывают случаи, когда после финиша длинной дистанции от нескольких больших глотков воды кишечный тракт может разблокироваться и потребуется прямая эвакуация содержимого. Поэтому особенно аккуратно надо быть с пищей - вот от неё бы я бы посоветовал воздержаться минут 15 или больше - если нет признаков заголодания. А если вы хотите прокачать жировой обмен и навести дополнительный голодный блеск на вашей фигуре - то к приёму пищи можно приступить через несколько часов после тренировки - когда аппетит основательно разгуляется. "Углеводное окно" и необходимость его закрыть - это не миф, но по факту временная зависимость при переходе от начинающего любителя к продвинутому.
2. Зависит от степени вашей тренированности, погодных факторов, степени загруженности и общего самочувствия. Конечно это момент индивидуальный. Есть бегуны, которые чихать хотели на разминки, разогрев и прочую потерю времени. Одел кроссовки и побежал - сначала по лестнице, наперегонки с лифтом, а затем по улице.
Но разумная рекомендация - подготовить себя к тренировке, особенно если речь идёт о скоростной работе или к кроссу по пересечённой местности или к длительной выходного дня.
Можно сделать лёгкую динамическую разминку ещё дома. Легкие приседания, выпрыгивания, разножка, бёрпи - если ваш уровень отвечает спортивным требованиям. Если на улице холодно, то такой разогрев позволит вам минимизировать ощущение подмерзания, пока не включитесь в режим бега.
В летнюю тёплую погоду достаточно пару сотен метров трусцы, переходящую в медленный бег от 500 метров до километра, чтобы разогреть мышцы и связки, тем самым выполнив травмопрофилактику.
Кто-то делает растяжку. Лично я перед тренировкой растяжку не практикую - потому что были случаи, когда можно перестараться и получить растяжение от растяжки (казалось бы - это как раз цель, если отталкиваться от названия=)), если не разогреться. А если уже разогрет - то и смысл в ней отпадает. А вот после тренировки - растяжка более полезна, чем до. Заявляю это как сертифицированный фитнес-тренер.
#мойзаразительныйпример
Дома есть велотренажёр - спинбайк. Перед тренировкой вкручиваю пару км на лёгкой нагрузке - на что уходит порядка 7 минут. Затем несколько десятков воздушных приседаний и прыжковая разножка, немного прокатываю массажным шариком стопы. Одеваюсь и выхожу на тренировку.
3. Зависит от конкретного случая, показателей пульса, скорости и уровня тренированности.
Одно дело, если вы бежите скоростную тренировку на повышенном пульсе, пробегаете последний отрезок и у вас выбор, продолжить движение, снизив скорость или резко остановиться. Естественно, первый вариант предпочтительнее. Действительно, резкая остановка на высоком пульсе не идёт во благо здоровья. Другое дело, что и бег на высоком пульсе такого характера, что сил бежать дальше - даже медленно - нет, уже не про здоровье.
Если же бег комфортный, пульс на уровне пано и ниже, то постепенно сбросить скорость до медленного бега и финишировать на низком пульсе - разумная идея, одобренная минздравом и минспортом.
Поэтому начинающим любителям не рекомендовано включать никакие скоростные работы или тренироваться на высоком пульсе в течение первых двух месяцев, а то и больше - пока они не подготовят сердце.
Надеюсь, информация была полезной. Озадачить новыми вопросами не возбраняется:)
#разобрались#налиливоды