"Трусца..Как много в этом слове от бега быстрого слилось, как много в нём отозвалось" Noname
*
Нашей редакции приятно, когда вы не только читаете, что мы сочиняем, но и когда стремитесь узнать неизложенное, тем самым подкидывая нам семки темки для рассуждений.
Так к одной из публикаций поступил вопрос от зрителя канала - Евгения Курточкина:))))
В комментарии Евгений интересуется: - "Правда, что от бега трусцой по 30 минут толку нет ни для организма, ни для выносливости? Также пишут, чтобы была выносливость выше от бега трусцой, надо бегать именно 1 час трусцой, но я не помню, то ли 2 раза в неделю, то ли 3. Правда ли всё это?"
Собрав все яйца в кулак все мысли в карман, спешим поделиться собственными соображениями.
Можно выделить два вида трусцы: Оздоровительная (основная) и Спортивная (вспомогательная).
**
Оздоровительная или иначе общеукрепляющая - как основная тренировочная нагрузка, трусца должна быть под ногой в широком ассортименте у начинающих бегунов, переходящих от ходьбы на бег, у лиц, имеющих проблемы со здоровьем, у спортсменов, восстанавливающихся после травмы, у атлетов из других видов спорта в качестве дополнительной кардио нагрузки/разгрузки, у лиц пожилого возраста, у медитирующих в движении слоёв населения и ещё у категории граждан, которые навскидку в голову не пришли.
Для здорового, не стеснённого ярко-выраженным лишним весом человека, имеющего стаж бега от месяца и более, трусца служит вспомогательным средством тренировочного процесса.
//
Что такое трусца, пояснять, надеюсь, не требуется. Переходим к вопросу. Прокачивает ли трусца беговые качества, в частности выносливость? Несомненно, как вид аэробной нагрузки на низком пульсе в копилку аэробной выносливости на начальном этапе трусца приносит бегкоины. Но через определённое время, к примеру, если бегать только трусцой - то прирост аэробного развития стагнируется и остаётся на поддерживающем оздоровительном уровне, что само по себе неплохо, но без дальнейшей прокачки ваших показателей скорости и выносливости. На уровне полезной утренней зарядки.
Для организма опять же за счёт трусцы происходит положительное влияние на все органы и системы, улучшение метаболизма, жирового обмена и улучшения качества жизни. То есть, однозначно полезнее иметь трусцу в дневном рационе, чем освобождение от физкультуры с бутылкой пива.
*
По длительности трусцы благотворный эффект достигает максимума через 20-30 минут занятия, дальше держится с десяток минут, затем начинает накапливаться усталость и при дальнейшей монотонной нагрузке на фоне усталости оздоровительный эффект снижается, так как начинают расходоваться резервы и работа идёт "на износ". То есть, как и в любом занятии - Всё хорошо в меру. Точно также, если массировать какой-то участок тела дольше положенного времени, то начнётся механической разрушение ткани. Или если сидеть в сауне игнорируя тайм-код, то положительное воздействие перейдёт в перегрев и нанесёт вред.
Недельное количество занятий трусцой зависит от опять же от возможностей и показаний. Если это начальный этап, то 3-ёх раз в неделю с чередованием дней отдыха достаточно. По мере адаптации можно увеличить вдвое или чередовать день трусцы с днями другой активности.
//
Всё познаётся в сравнении. И если для начинающего любителя трусца это уже испытание, нагрузка сопровождающаяся невиданным пототделением, дрожью в коленках и туманной сумятицей в голове, то для проверенного темповым бегом атлета - трусца это отдых, приятная пауза между интервалами и способ наконец-то полюбоваться окружающими видами.
Что же касается спортивной составляющей, то трусца может использоваться любителями бега почти на каждой тренировке, как начало/окончание тренировки, предстартовая разминка или вынужденная прогулка недотренированного марафонца после 35-го км.
Часто спортсмены используют трусцу как полноценную отдельную тренировку, в качестве дня активного отдыха, чтобы разгрузить организм после старта, улучшить восстановление и быстрее вернуться в русло плана по набору объёма.
Или в качестве второй тренировки в день.
В данном случае, так же как и с оздоровительной трусцой - больше 6-7 км трусить смысла не имеет, так как пик благотворного эффекта закончится и организм вместо того чтобы отдыхать, начнёт нагружаться и будет ни то ни сё - и восстановление прервётся и тренировочный эффект по сравнению с медленным бегом - гораздо менее выраженный.
Отдельный разговор, как используют трусцу ультрамарафонцы и суточники. В нашей редакции такого отдела на постоянной основе нет, но среди зрителей канала наблюдаются - возможно они поделятся в комментариях, превышают ли они лимиты трусцы в тренировочных сессиях по сравнению с обычными любителями.
//
Чем трусца лучше прогулки и лучше ли?
Физическая нагрузка, пульс, дыхательная, сосудистая активация при трусце чуть выше, чем от пешего способа передвижения - что позволяет тратить меньше времени на тренировку и быстрее добиваться нужного эффекта. То есть 30 минут трусцы условно заменяют час/полтора ходьбы. Но если есть проблемы опорно-двигательного аппарата, то приоритет имеет пешая прогулка, так как ударная нагрузка в ней минимальна.
Основные моменты вроде бы раскрыли. Доклад окончен.
//
Помимо этого - Евгений задал ещё ряд вопросов.
1. Через сколько времени можно пить воду после любого бега? Я читал что через 15 минут только можно из за того, что идёт нагрузка на сердце больше если пить сразу, пишут, что надо подождать пока ритм сердца замедлится и потом только пить воду через 15 минут. Так ли это?
2. Бегать можно сразу как из дома вышел или надо походить сначала 15-30 минут и только потом бежать? Читал что надо сначала ходить, а потом бежать хоть трусцой, хоть как. Так ли это?
3. Правда ли, что после бега тоже нельзя останавливаться? Говорят надо ходить чтобы сердце не перегружалось, а то если остановится будет наносится вред сердцу сказано, потому что пульс большой и поэтому надо ходить.
Если вам интересно освещение этих тем, приплюсуйте лайк - при наборе 30-ти штук, редакция выйдет с ответами в эфир.
Также задавайте свои вопросы, связанные с бегом, подберём к ним правильную комбинацию ответов.
#насвязи#рубрикавопросответ
предыдущие статьи рубрики РВО
Что эффективнее для восстановления на следующий день после старта: отдых или трусца?