Удивительно, сколько откровенно мусорной информации по теме фитнеса попадается даже случайно при том, что я, мягко говоря, не сижу целыми днями в интернете и тема мне всё менее интересна в силу ряда причин, но в рекомендательных лентах среди новостей единоборств, которые люблю полистать на досуге, нет-нет да проскальзывает что-то подобное:
Назван способ быстро накачать бицепс в домашних условиях
Журналисты «Правда.ру» назвали способ быстро накачать бицепс в домашних условиях. Об этом сообщается в материале издания. Первым правилом станет регулярность тренировок, при которой нужно заниматься почти каждый день. Второе — правильный подход к упражнениям. Необходимо включать в тренировку не только базовые упражнения, но и изолирующие для максимальной нагрузки на бицепс. Кроме того, не стоит забывать о разнообразии в подходах и видах упражнений. В частности, можно поднимать гантели за 30 секунд, а можно за 60 секунд.
Источник: https://sportmail.ru/news/fitness/61328972/
Конечно, на 99% подобного я не реагирую и даже не открываю, но здесь сразу почуял фееричную дичь и не разочаровался - такой концентрированный бред всё же редкость. Моя статья-противовес любому бреду (а также со всеми нюансами для уже понимающих), т.е. о том, как обстоят дела с накачкой бицепса на самом деле, давно лежит здесь мёртвым грузом без показов и просмотров:
Если же вообще нет опыта и знаний в спортивных тренировках - именно на таких читателей и рассчитан вышепроцитированный информационный мусор (он априори не для практики, конечно, а типа прочитает человек на неблизкую ему тему, подумает: "о, теперь я знаю!" и благополучно забудет, слава богу), коротко разберу в нём три ключевых момента - все они находятся в полном противоречии с реальностью, физиологической теорией и практикой.
- ".. нужно заниматься почти каждый день". Тренировать бицепс каждый день... как вообще можно было ляпнуть такое. Мышца должна не только получать адекватный тренировочный стресс, но и восстанавливаться / расти между тренировками - 24 часов между нагрузками будет недостаточно для большинства мышц, в т.ч. бицепса.
- ".. не только базовые упражнения, но и изолирующие для максимальной нагрузки на бицепс". Это ещё куда ни шло, но максимальную и основную нагрузку для роста бицепсов и трицепсов дают всё же базовые жимовые и тяговые упражнения, особенно с самого начала, а изолирующие, и то в ограниченном количестве, реально могут быть полезны только опытным как дополнение (подробнее в основной статье).
- ".. не стоит забывать о разнообразии в подходах и видах упражнений", ".. можно поднимать гантели за 30 секунд, а можно за 60 секунд". А это всё дичь, как и тренировка бицепса каждый день. Не требуется никакого разнообразия в подходах и упражнениях для достижения тренировочного эффекта в виде роста силы и массы мышц, в т.ч. время под нагрузкой практически задаётся (естественным образом - нет нужды считать секунды) рациональным темпом выполнения и кол-вом повторений в подходе, рассматривать же его отдельно и как самодостаточный фактор - бессмысленно и не нужно ни для чего. (Подробнее обо всех этих аспектах есть в моей книге "Трудные вопросы фитнеса".)
Читайте также: