Пришло долгожданное лето и начался сезон отпусков. В южных регионах нашей страны лето будет продолжаться еще долго. Давайте все-таки развеем мифы о приеме витамина D в летнее время.
❌Летом принимать витамин D не нужно
🟢Еще как нужно! Согласитесь, не каждый день летом мы находимся на солнышке в безопасное время и принимаем солнечные ванны. Большинство продолжают работать: офис, производство, автотранспорт, дом. И даже выходные на даче или поездка к морю не спасают ситуацию на все 100%.
На самом деле получить суточную дозу витамина D не так просто даже в летнее время. В самый солнечный день для синтеза необходимого количества витамина D надо находиться под лучами не менее 1,5-2 часов.
Кроме того, сформировавшийся загар и использование СПФ (что обязательно) уменьшают синтез нашего важного витамина. Поэтому и в летний период его необходимо продолжать принимать как минимум в профилактической дозе (2000 мЕд в сутки).
❌Я регулярно провожу 2-3 часа на улице, принимать витамин D не нужно
🟢В какое время суток вы находитесь на открытом воздухе? Насколько открыто ваше тело? Какой уровень витамина D в крови? Если он критично низок, то 2-3 часа в день на солнце в летний сезон вряд ли исправят ситуацию.
Принимать и ещё раз принимать! Однозначно, после оценки уровня витамина D в крови.
❌Если не пользоваться солнцезащитным кремом — выработается больше витамина D
🟢Если солнце активное — получишь не дозу витамина D, а солнечный ожог, воспаление и потерю жидкости.
❌Витамин D можно получить только пребывая на солнце
🟢А вот и нет. Он также содержится и в пище. На первом месте это жирные сорта рыб: сельдь, сардина, скумбрия. Так, в 100г сельди содержится аж 1600 мЕд витамина D, в печени трески - 1400 мЕд.
Другой вопрос, насколько хорошо усвоится витамин D (есть ли проблемы с желчеоттоком?). Да и только селедкой питаться каждый день мы вряд ли будем. И одной рыбой невозможно заменить остальные жировые продукты: яйцо, авокадо, сливочное масло, сыр - даже не смотря на то, что содержание витамина D в них очень мало.
❌Дефицит витамина D практически у всех, можно принимать большие дозы без обследования
🟢Это тоже заблуждение. Да, скорее дефицит есть, да, нужна нагрузочная доза, но как долго её применять? Месяц-два-три?
Это мы можем понять, только определив уровень витамина D в крови, все-таки избыток его - не менее опасен, чем дефицит.
Напомню, профилактическая доза витамина D 2000 мЕд в сутки, а для людей с избыточной массой тела иногда и 4000 мЕд в сутки.
О том, что витамин D принимать нужно только детям — тоже не правда, принимать нужно всем. Особенно людям пожилого возраста, без этого не усвоится кальций, повышается риск остеопороза и переломов.
Какие формы витамина D усваиваются лучше - читайте в этой публикации. Подробно разбираем:
- Масляные препараты витамина D
- Водорастворимые формы витамина D
- Липосомальный витамин D
И рекомендую прочитать публикацию "Совместимость витаминов: хорошие и плохие соседи".