От навязчивых мыслей страдают не только ОКРщики, но и практически все тревожные люди. Навязчивые мысли могут быть любыми. "Я жирная, мне никогда не похудеть", "Если я буду думать о болезни, то притяну ее в свою жизнь", "Люблю ли я своего ребенка? Если такие мысли посещают меня, значит, я ужасная мать", "Если я сегодня не надену оранжевые носки, то кто - то умрет". Это лишь малый список всего, что живет в головах тревожных людей. НМ сильно истощают, занимают все время и пространство в голове и мешают нормально жить, но главное - пугают до чертиков и заставляют сомневаться в собственной адекватности. Однако человек боится не столько этих мыслей, сколько гипотетического вреда, который они могут причинить.
"Мысли материальны, думай только о хорошем!" - подобные фразы лишь подпитывают магическое мышление и существующий невроз. Рассуждать о материальности мыслей и остроте слуха Вселенной могут те, кого никогда не прошибало холодным потом от того, что приходит в голову. Но сейчас не об этом.
Хочу поделиться своим опытом в этой теме.
🔙Когда у меня была депрессия, я боялась подходить к окнам. Жить на 8 и 11 этажах было невозможно. Я не могла отделаться от мысли, что могу выйти в окно. Я постоянно анализировала эти мысли и пыталась понять, это страх, или я правда хочу лишить себя жизни. От такого анализа, естественно, становилось только хуже. Я начала бояться этих мыслей, суицида и саму себя. Казалось, что что - то во мне хочет моей смерти, раз подобные мысли посещают меня. Рационализация помогала, но ненадолго. Я осознавала, если бы действительно хотела умереть, то мысли об этом не пугали бы меня. А потом начиналось типичное - "А что, если ...".
Я молилась, обращалась к Богу, говорила, что хочу жить. Это тоже помогало, но мысли всё равно возвращались снова и снова. Я твердила, что не собираюсь лишать себя жизни, заглядывала внутрь себя, задавала один и тот же уже надоевший вопрос, отгоняла мысли, спорила с ними, доводя себя до панической атаки. В этом была моя большая ошибка. После таких сражений с мыслями чувствовала бешеную слабость и отчаяние.
📌На самом деле, навязчивые мысли бывают практически у каждого человека. Большинство людей не обращают на них внимания, они приходят, уходят, ничего особенного не происходит. А если ты тревожный, и мнительный человек, то существует огромная вероятность, что навязчивые мысли станут твоим тягостным спутником по жизни. Но есть и хорошая новость! С этим можно справиться! Как? Рассказываю ниже.⬇️
Начну с неэффективных стратегий.
❌️ Гони мысли силой воли. Невозможно заставить себя о чем - то не думать. Увы, мозг так не работает. НМ будут атаковать снова и снова при таком подходе.
❌️ Подумай о чем - то другом.
Замечательный совет, но тоже нерабочий. Лишнее напряжение и волна тревоги - вот всё, что можно получить, следуя этой рекомендации.
❌️ Приседай, отжимайся, бей себя по щекам, когда мысли начинают одолевать.
Формы наказания приводят к увеличению частоты появления НМ. Доказано!
❌️ Расслабься, всё будет хорошо.
Здесь без комментариев.
❌️ Молись.
В случае с НМ молитва может навредить. Молясь, ты просишь простить тебя за страшные мысли или избавить от них, испытываешь стыд или вину за их появление. А это и есть эмоциональный ответ, которого нужно избегать.
❌️Смени работу, езжай в отпуск, разведись.
От себя не убежишь, как известно. Навязчивые мысли могут не давать покоя и в отпуске.
❌️ Не думай о плохом, так ты притянешь плохое.
Это прям мой фаворит. Люди умудряются связывать все с некой Великой Силой. Квантовые психологи и прочие бесконечные инфоцыгане твердят, что всё определяют мысли. Стоит только настроиться на нужную волну, как богатство и изобилие польются рекой. Думай о том, что хочешь, и ты это получишь. Почувствуй собственные вибрации, и матушка Вселенная обрушит на тебя все блага мира. Тьфу! Перевранный смысл медитации, помноженный на пустое самовнушение и пресловутую уверенность в магической силе мыслей.
📌Мышление действительно определяет нашу жизнь. Но здесь речь не про отдельную мысль, а про то, как мы осознаем и воспринимаем мир. Видим ли только проблемы или пробуем разглядеть возможности, относимся с недоверием к окружающим или же открыты новому.
Итак, что нужно делать, чтобы разорвать порочный круг тяжелых мыслей.
✳️ Распознать НМ.
Когда появляется вязкая, пугающая, неприятная мысль, говори себе - "Это она, это навязчивая мысль. Как я это понимаю? Эта мысль вызывает у меня нетатив, я не хочу, чтобы она была."
✳️ Избегать вовлечения.
Когда твой светлый разум посещает ужасная НМ, ты даешь реакцию. Начинаешь отгонять мысль, убеждаешь себя, что это не правда, заставляешь себя расслабиться. Ключ к избавлению от страданий в том, чтобы исключить эмоциональный ответ на мысли. Старайся реагировать спокойно, без раздражения, злости, трагизма. Это всего лишь мысль, она сама по себе ничего не значит. Окей, значит, но только то, что мой мозг работает. А навязчивая она потому, что меня страшит. Это если по - простому.
✳️ Принять и наблюдать.
Мысль может быть любой. Однажды у моей клиентки возникла мысль, что она может убить своего ребенка. Вернее, так - "А что, если меня перемкнет, и я убью малыша?" Отмечу сразу, клиентка была в состоянии послеродовой депрессии, очень тревожилась из - за своего самочувствия. Вышеуказанная мысль не давала ей покоя. Она переживала, что раз такие мысли приходят ей в голову, значит она и правда может это сделать. Это неправда. Если однажды, я представила, что кого - то граблю, это вовсе не означает, что я это сделаю. Я разумный человек, я управляю своим поведением.
Принять мысли - позволить им просто быть. Не пытайся оспаривать их и доказывать, что они не соответствуют истине. Если начинаншь это делать, то вовлекаешься, а они, коварные, только этого и ждут.
Наблюдай за потоком мыслей, не оценивай их. Одни сменяют другие, пусть будет так. Не борись, займи пассивную позицию зрителя и наслаждайся их перфомансом.
✳️ Дай себе время.
Не нужно торопиться и ждать мгновенного результата. Нужна практика и терпение, тогда всё получится!
Применяй эти правила, и ты увидишь, что мысли больше не мучают и не терзают тебя. Пользуйся!
Береги себя! ❤️
