Гибкость связана с эластичностью или степенью растяжения частей тела, которые окружают суставы.
Для плавания важны два вида гибкости:
1. Статическая гибкость —это объем движений, измеренный в суставе, когда поддерживается статическое положение тела, т.е. когда оно неподвижно. Большинство спортсменов хорошо знакомо со статическим стретчингом, который, как правило, включает в себя растягивание мышц или мышечных групп в течение 20-30 сек.
2. Динамическая гибкость —это гибкость вдвижении, которую можно рассматривать как объем движений, доступный для вас во время плавания.
Какая из них наиболее важна для пловца? Может показаться, что динамическая гибкость важнее, но обычная статическая гибкость —это также необходимый первый шаг для развития хорошей динамической гибкости и улучшению ваших достижений в плавании.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГИБКОСТИ
Итак, почему вы должны сделать работу над статической гибкостью частью вашей тренировочной программы?
Для этого имеется ряд веских причин:
• Стретчинг может поддержать или увеличить объем движений сустава, позволяя выполнять более длинные и эффективные гребки. Когда мышцы постоянно работают, они могут потерять эластичность и стать напряженными. Через некоторое время напряжение будет нарастать и, если вы ничего не предпримите, это ограничит амплитуду движения сустава и подвергнет риску работу мышц, что может привести к травме.
• Стретчинг улучшает способность мышц развивать силу и позволяет развить большую силу по всей амплитуде движения. Хорошая гибкость означает, что вы сможете производить больше силы в течение всего цикла гребка.
• Стретчинг улучшает кровообращение в мышцах. Усиленный поток крови в организме после занятий стретчингом может ускорить процесс восстановления
• Стретчинг улучшает осанку в воде и на суше. Напряженные мышцы могут привести к изменениям в осанке, которые нагружают различные части тела. Некоторые изменения в осанке могут быть вызваны слабостью мышц, но большинство из них возникает из-за напряженности грудных и плечевых мышц. К тому же, недостаточная гибкость в мышцах-сгибателях тазобедренного сустава в передней части вашего таза может привести к дополнительной на грузке на нижнюю часть спины.
• Регулярные занятия стретчингом могут помочь вам избавиться от плохих привычек в течение всего дня. Длительное нахождение в одной позе, к примеру, на работе, может вызвать напряжение мышц нижней части тела и спины.
• Стретчинг способствует релаксации. Имейте в виду, что по мере работы над гибкостью, наряду с очевидным прогрессом, пловцы также проходят периоды наступления мышечной скованности. Например, когда дети испытывают резкие всплески роста, их кости растут быстрее, чем мышцы. Также, по аналогии, это часто происходит и у пловцов, когда они проходят через периоды скованности. В это время может возникнуть необходимость в дополнительных занятиях стретчингом с целью усиления или даже сохранения амплитуды движений. К томуже, мужчины, как правило, менее гибки, чем женщины, а более взрослые пловцы обычно имеют трудности при занятиях стретчингом по сравнению с молодыми. В любой из этих ситуаций важно делать дополнительный акцент на занятиях растяжкой.
Принимая это все во внимание, у вас может сложиться мнение, что стретчинг является частью тренировочной программы каждого
пловца.
В современных реалиях гибкость —это, возможно, самый недооцененный компонент эффективной тренировочной программы.
Важно понять, что регулярные занятия стретчингом — это часть вашего комплексного тренировочного плана. И это касается не только тех моментов, когда ваши мышцы скованы после серии больших нагрузок. Вы должны тренировать свою гибкость каждый день. Если вы начнете заниматься стретчингом регулярно, вы почувствуете себя лучше как в воде, так и на суше.
Спасибо за внимание 😀
С вами был Тюнин А.А 👍