Что такое стресс? Как наш организм его проживает? Как он вредит организму? Почему физическая активность помогает справляться со стрессом? Об этом и не только - в статье.
Немного анатомии и физиологии
Для понимания, что такое стресс и как он работает, нам нужно немного погрузиться в физиологию этого процесса. Но я постараюсь объяснить все простыми словами.
Наш организм управляется автопилотом - вегетативной нервной системой (ВНС). Ее основная часть расположена в мозге, и еще некоторые элементы рассредоточены по всему телу. Благодаря ВНС тело готово к постоянному изменению условий.
ВНС подразделяется на:
🔹 Парасимпатический отдел ВНС (ПСНС) - управляет организмом в состоянии покоя, поддерживает базовую жизнедеятельность, отвечает за качественную и синхронную работу внутренних органов, за восстановление организма
🔹Симпатический отдел ВНС (СНС) - отвечает за поведение в стрессовых ситуациях и активизирует весь организм, подготавливая его к активному действию: атакующему или защитному
Что происходит, когда тело сталкивается со стрессом?
Собственно, вот так стресс и выглядит ⬆️⬆️⬆️ (изображен на схеме).
Стресс - это система изменений, активирующаяся в мозге и теле в ответ на факторы стресса. В некотором роде это адаптивный механизм, позволяющий реагировать на различные угрозы.
Как сформировалась эта цепочка?
Когда-то, в период формирования механизма стресса, угрозы имели клыки и когти. Стресс был острым и имел определенный четкий цикл:
👉 начало - человек заметил хищника, активизировалась СНС со всеми вытекающими, за доли секунды принято решение о дальнейших действиях
👉 непосредственно действие - бежать от хищника, активная работа тела
👉 завершение - человек добежал до безопасности, СНС успокоилась, снова включилась ПСНС и началось восстановление затраченных ресурсов.
Стресс современного человека другой, он имеет психосоциальную природу, поэтому с ним сложнее: он менее интенсивный, но более продолжительный, цикл долго не завершается. Но физиология стресса осталась прежней. В итоге организм долго пребывает в режиме мобилизации ресурсов, при частом повторении стрессовых эпизодов не успевает восстановиться и погружается в хронический стресс, что ведет к истощению.
👉 Если не предпринять осознанных действий для завершения цикла, то последствия не заставят себя ждать. Повышение артериального давления и уровня глюкозы в крови, снижение либидо, нарушения сна, ослабление иммунитета - всё это характерные признаки хронического стресса.
Как же завершать цикл?
👉 Нужно дать телу совершить работу, к которой его подготовила СНС. Пробегитесь, потанцуйте, прокатитесь на велосипеде, займитесь йогой.
Физическая активность - самое эффективное средство для завершения цикла стрессовой реакции. Она будет срабатывать и с хроническим стрессом (но на постоянной основе, а не разовыми акциями).
Есть теория о том, что малые дозы воздействия одного стресса снижают реакцию на стресс вообще. Физическая нагрузка - это стресс. Постепенно реакция на него снижается. Исследования подтверждают: легкие физические нагрузки понижают уровень кортизола, а регулярные тренировки препятствуют зацикливанию на пережитом негативе.
Систематические занятия спортом повышают способность к более быстрому восстановлению, но этот эффект нужно поддерживать, занимаясь регулярно и постоянно☝️
А в следующей серии поговорим про хронический стресс, его влияние на организм и способы помочь себе.