Манипуляция молчанием

Говорят «молчание – золото», но так ли оно на самом деле, если молчит человек, который вам небезразличен?

Иногда молчание – это хороший инструмент, чтобы взять паузу, разобраться в ситуации, для того чтобы принять решение. Или же замолчать, когда вы не понимаете своих эмоций, чтобы не наломать дров.

Когда же молчание превращается в манипуляцию? Когда вас не предупредили, что нужна пауза, а намеренно ушли в молчание, чтобы вами управлять и избежать диалога.

Как может выглядеть манипуляция молчанием? Не отвечать на сообщения, блокировать телефон, уходить от ответов, человек может исчезать из вашей жизни как на маленький срок, так и на длительный – это и есть манипуляция молчанием, еще эту манипуляцию называют «гостинг».

Вас намеренно игнорируют, с целью оказания психологического влияния. И это позволяет манипулятору контролировать ситуацию и добиваться желаемого. Вообще молчание (пауза) – это хороший провокатор, чтобы заставить человека говорить, пробудить в нем эмоции. Вспомните, как неловки паузы в общении и хочется хоть что-то сказать. В театре или сценах фильмов, тишиной добиваются от зрителя напряжения.

Это настоящая форма психологического насилия, которая наносит очень глубокий вред и имеет серьезные последствия в психике человека, которым манипулирует.

Почему манипуляция молчанием является видом психологического давления?Человек, которого игнорируют испытывает чувство дискомфорта, появляется тревога. Жертва подобной манипуляции начинает сжигать свои эмоции, силы, часто теряет аппетит. Чувствует себя незначительным, беспомощным.

Человек начинает задаваться вопросом: "Что я сделал не так? Почему меня игнорируют?" Это запускает целый каскад негативных эмоций и побуждает жертву любыми способами вернуть внимание и одобрение манипулятора.

Молчание лишает человека возможности получить объяснение или разрешение ситуации, что усиливает его уязвимость. Все это приводит человека в спутанное состояние, как будто бы почва уходит из-под ног, это состояние может привести к депрессии, паническим атакам, а иногда и к психосоматике. Таким слабым человеком легко управлять.

Когда манипулятор наказывает молчанием, он даже не дает вам возможности закрыть конфликт. Всё остаётся в подвешенном состоянии. Тем сложнее выйти из отношений. Если бы манипулятор поставил точку перед исчезновением, прояснил ситуацию, было бы проще отпустить этого человека. Но манипулятор намеренно не ставит точку или просто боится открытого диалога.

Именно поэтому человек, который подвергся манипуляции не может прожить свою боль, потерю. Есть глубокая надежда, что человек вернется, объяснится. И часто на консультациях такие люди описывают, что в груди как будто бы черная дыра или пустота.

Кто чаще попадается на крючок манипуляции молчанием? Особенно уязвимы люди, у которых есть определенные психологические особенности или жизненный опыт. Корни этой уязвимости часто уходят в детство. Если человек в детстве испытывал эмоциональное отвержение, т.е. родители не принимали капризы, плохое поведение, требования ребенка, стыдились своего ребенка, наказывали молчанием. Это формирует глубокий страх повторения такого опыта. Во взрослой жизни они будут бессознательно стремиться избегать конфликтов и соглашаться с манипуляциями, лишь бы не потерять хрупкую связь с близкими.

Таким образом, манипуляция молчанием эксплуатирует самые глубокие страхи человека - быть нелюбимым, брошенным.

Но такого рода манипуляция часто является симптомом глубоких личностных проблем и самого манипулятора. Понимание этих механизмов, даст вам возможность понять, что с вами все хорошо, вы ничего не испортили, не виноваты.

Во-первых, манипуляция молчанием отражает внутреннее одиночество и неспособность человека эффективно выстраивать здоровые межличностные отношения. Не имея навыков конструктивной коммуникации и решения конфликтов, они прибегают к пассивно-агрессивному поведению, чтобы получить желаемое.

Зачастую за этим скрывается глубокая неуверенность в себе и страх быть отвергнутым. Они используют молчание как оружие, манипулятор защищается от возможной критики или отказа.

Кроме того, такое поведение может отражать проблемы с эмпатией и сопереживанием. Манипулятор не способен поставить себя на место жертвы и понять, как его действия ее задевают. Для него важны лишь собственные интересы и потребность контролировать ситуацию.

Возможно, в детстве сам манипулятор испытывал эмоциональное пренебрежение или молчанием манипулировали его родители. И это сформировало искаженное восприятие межличностных отношений.

Что категорически нельзя делать человеку, который столкнулся с молчаливым игнором?

• Не пытайтесь "докричаться" до манипулятора.

Давления, постоянные звонки, сообщения с упреками и требованиями только подольют масла в огонь. Это лишь укрепит манипулятора в его позиции и даст ему власть над вами. А вы в этот момент можете наговорить много того, за что потом будет стыдно.

• Не идите на поводу у его эмоциональных игр.

Не позволяйте себе впадать в отчаяние, умолять о внимании, чтобы манипулятор вас понял, как вам плохо или, наоборот, злиться и демонстрировать агрессию. Это то, чего он и добивается - вывести вас из равновесия.

• Не оправдывайтесь.

Не пытайтесь угадать, что вы сделали не так, и не принимайте вину на себя. Это лишь подтвердит манипулятору, что его стратегия работает.

• Не пытайтесь "купить" его внимание.

Не надо пытаться человека вернуть подарками, помощью или другим формам "взятки", чтобы заставить его заговорить. Это лишь укрепит его власть над вами.

• Не угрожайте расправой над собой или манипулятором.

Не пытайтесь таким способом шантажировать или вымогать реакцию. Это будет воспринято как проявление слабости и лишь усилит его превосходство.

• Не уходите с головой в собственные переживания.

Не поддавайтесь искушению погрузиться в самокопание, депрессию или чувство вины. Вы только потратите на это свои силы.

Вместо этого сохраняйте спокойствие, уверенность в себе и четко обозначайте границы допустимого. Помните, что это игра на его условиях, и не поддавайтесь на провокации.

И все же, если вас накрыли эмоции, вы можете себе помочь:

• Оспаривание негативных мыслей

Когда вас игнорируют, у вас могут возникать навязчивые негативные мысли типа "Я что-то сделал не так", "Меня никто не любит" и т.д. Остановите эти мысли и оспорьте их с позиции объективности и реальности. Спросите себя: "Есть ли доказательства этим мыслям?" "Есть ли другие возможные объяснения происходящему?"

• Отслеживание эмоций

Внимательно отслеживайте свои эмоции в момент игнорирования. Назовите их и попытайтесь определить их интенсивность по шкале от 1 до 10. Это поможет вам осознать свои чувства и управлять ими.

• Визуализация совладания

Представьте себе, как вы успешно проходите через эту ситуацию. Визуализируйте, как вы сохраняете спокойствие и уверенность в себе, не поддаваясь манипуляциям. Почувствуйте, как вы справляетесь с этим испытанием.

• Составление плана действий

Продумайте заранее, как вы будете действовать, если вас снова начнут игнорировать. Напишите пошаговый план, следуя которому, вы сможете сохранить самообладание и выстроить конструктивный диалог.

• Использование методики "100 дней"

Представьте, что вы проживаете этот период игнорирования в течение 100 дней. Задайте себе вопросы: "Как я буду себя чувствовать через 100 дней?" "Чему я могу научиться за это время?" Это поможет обрести перспективу и не терять надежды.

Помните, куда направлен фокус внимания, туда течет и энергия.

И не забывайте про дыхательные практики.

Остановитесь и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, как воздух наполняет ваши легкие. Это поможет быстро снизить напряжение.

Но что делать, если манипулятор после тишины возвращается в вашу жизнь снова? Решение о том, стоит ли снова начинать общение, зависит от множества факторов. Здесь нет однозначного ответа, и важно тщательно проанализировать ситуацию, прежде чем принимать решение.

Но важный вопрос, который вы должны себе задать, достаточно ли у вас внутренних и внешних ресурсов, чтобы справиться с последствиями разговора?

Помните, что ваше психологическое состояние должно быть на первом месте.

Берегите себя!

Автор: Екатерина Кирдан
Психолог, Нейропсихолог Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru