«Веду коленно-локтевой образ жизни», — часто шутят дачники с приходом сезона. Несколько месяцев в году на загородных участках люди ежедневно копают, сажают, пропалывают, поливают, носят тяжести — и делают это с удовольствием. Давайте поговорим о физической работе на даче с точки зрения здоровья.
Дача: разогнись спина, размахнись плечо
Дача — это антидепрессант! О пользе труда на свежем воздухе знают, пожалуй, все. В мозг поступает больше кислорода, ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердца и сосудов, укрепляется иммунитет. Даже если вы приехали из города в сильно взвинченном состоянии, физический труд на участке успокоит и снимет стресс. Неспешное рыхление почвы или пасынкование помидоров сродни медитации, во время которой отключается тревожный мозг. На этом преимущества дачной жизни не заканчиваются, рассмотрим их подробнее.
Плюсы работы на даче
- Полезная еда. Выращенные на собственном огороде огурцы и клубника вкуснее, свежее и ароматнее. Вы знаете, чем именно их обрабатывали, ваши фрукты и овощи собраны спелыми и не подверглись длительной транспортировке и хранению.
- Витамин D. Вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, нужен для укрепления костей и нормализации нервно-мышечной и иммунной системы. Однако долгое пребывание на солнце вредно для кожи, используйте крем с высоким фактором защиты от ультрафиолета и не находитесь в огороде под палящими лучами в период с 12 до 16 часов.
- Фитнес-нагрузка. Активная работа в саду заменяет поход в спортзал. Считается, что полив растений, прополка, уборка листьев или стрижка газонов сжигают до 350 ккал в час, а интенсивные «упражнения», например, перекапывание грядок, окучивание картошки, — до 550 ккал. Трудимся и худеем!
Полезные рекомендации
Вы задумывались над тем, какие группы мышц развивает работа на даче? По сути, это комплексная тренировка тела! Задействованы ноги, ягодицы, спина, руки. При этом не будем забывать, что дача — это не только посадки, но и всевозможные строительные работы на участке, колка дров, благоустройство территории и сада. И если фитнес-браслет подсчитает тысячи пройденных за день шагов, то зафиксировать, какое количество раз вы согнулись и разогнулись, сколько подняли тяжестей, увы, не сможет. А ведь наверняка много. И тут важно не переусердствовать, чтобы не надорвать поясницу и не потянуть мышцы.
При выполнении «дачных упражнений» учитывайте:
- Стоит избегать выполнять одно и то же действие в течение нескольких часов — например, работать в огороде только в наклон. Меняйте положение, расслабляйте затекшие мышцы. Статические нагрузки чередуйте с динамическими и отдыхом.
- Интенсивность и продолжительность нагрузок должны быть снижены с возрастом или в случае физических ограничений.
- Правильно поднимайте тяжести: возьмите предмет и поднимайте его двумя руками, согнув ноги в коленях, спину держите прямой. Лучше переносить вещи или предметы по частям, не более 5–7 кг за раз.
- Не носите тяжелое ведро или лейку в одной руке, чтобы не способствовать развитию сколиоза, — распределите вес равномерно на обе руки.
- Не поворачивайте корпус, если несете тяжести, это может привести к проблемам с поясницей.
- Используйте дачные приспособления, чтобы снизить нагрузку на колени и поясницу: тачки, тележки, сумки на колесах, системы автополива, электротяпки и др.
- Не сидите долго на корточках, иначе пережимаются сосуды, суставы и связки находятся в напряжении.
- Подготовьтесь к открытию огородного сезона заранее: совершайте ежедневные прогулки, занимайтесь гимнастикой, делайте разминку по утрам.
Минусы работы на даче
Есть такое понятие, как «поза огородника», когда вы работаете с опущенной вниз головой, спина при этом находится в согнутом положении. Именно эта поза считается опасной для гипертоников, сердечников и тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Конечно, так трудиться гораздо удобнее и привычнее, но специалисты настаивают: не наклоняйтесь слишком низко, пропалывайте грядки или собирайте урожай, сидя на невысокой скамейке или табурете, а рыхлить землю лучше садовыми инструментами с высокими ручками.
Согласно статистике, в период дачных отпусков возрастает число обострений заболеваний позвоночника и суставов — остеохондроза, радикулита, артроза и других. Причина этого заключается в нарушении техники поднятия тяжестей, резких движениях, долгой работе в неудобной позе.
Вред здоровью может нанести сам человек, когда, несмотря на симптомы, продолжает заниматься физическим трудом.
Если болит поясница
Когда возникает сильная боль или долго ноет спина, стоит обратиться к врачу, чтобы провести диагностику и составить схему лечения, ведь причины заболеваний бывают разные. Конечно, после сильной физической нагрузки мышцы могут ныть, однако дискомфорт в позвоночнике сигнализирует об усугублении уже имеющихся проблем (например, обострении межпозвонковой грыжи).
Для облегчения болевого синдрома хорошо иметь под рукой не только таблетки и мази, но и бандажи, прежде всего поясничный.
Компрессионный бандаж Lumbamed basic подойдет для профилактики обострений заболеваний, облегчит боль. Он хорошо прилегает к телу, снижает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел, улучшает кровообращение и питание тканей, стабилизирует мышцы и суставы. Изделие имеет пружинящие ребра жесткости, которые ограничивают чрезмерную подвижность в межпозвонковых суставах, поэтому сгибание и разгибание поясничного отдела или наклон таза вперед станут комфортнее. В ткань внедрены ионы серебра, которые негативно влияют на рост бактерий, препятствуют образованию неприятного запаха. Это актуально в дачный период, ведь не всегда есть возможность регулярно стирать изделие.
Носите бандаж, когда отправляетесь за грибами-ягодами, ведь корзинки с урожаем могут оказаться тяжелыми, да и наклоняться придется много раз. Берегите поясницу!
Если болят колени
Защитить коленные суставы необходимо, если вы знаете, что это ваше «слабое место» (артроз, бурсит и др). Как много работ дачники делают на коленях: сажают, пропалывают, собирают урожай... Колени могут болеть из-за перенапряжения, долгого сидения на корточках, частых приседаний. Чтобы облегчить положение, используйте специальные подложки-коврики, которые защитят ноги от грязи, пыли, сырости и травм, а также садовые стульчики. Не бегайте каждый раз за инструментами и материалами, подготовьте все в одном месте заранее.
Если у вас уже появилось ощущение дискомфорта в колене, а также в качестве профилактики при физических нагрузках используйте компрессионный бандаж Genumedi с силиконовым кольцом. Он стабилизирует мышцы и сустав, уменьшает риск повреждений связок и сухожилий при неловких движениях. При его применении улучшается кровообращение, а значит, быстрее рассасываются отеки. Благодаря специальному положению силиконового кольца компрессионная манжета не будет оказывать чрезмерное давление на надколенник даже в момент сгибания колена.
Силиконовые капли на манжете и боковые ребра жесткости препятствуют сползанию бандажа, если вы занимаетесь бегом по утрам, изделие надежно сидит на ноге, а уникальный дышащий материал обеспечивает оптимальный температурный режим на поверхности кожи при любой погоде.
Желание любого дачника — не только собрать богатый урожай, но и провести время на свежем воздухе с пользой и удовольствием.
Берегите свое здоровье и не перенапрягайтесь, чтобы не пришлось остаток отпуска заниматься лечением. Держите в аптечке поддерживающие бандажи Lumbamed или Genumedi, и пусть дачный сезон будет в радость!
