Силовые упражнения – отличный способ укрепить мышцы, сжечь жир и улучшить общее состояние здоровья. Однако важно выполнять их правильно, чтобы избежать травм. Излишний фанатизм может привести к серьезным последствиям, поэтому в этой статье мы дадим несколько советов, которые помогут обрести баланс между нагрузками.
Советы от тренера
Давайте сразу обозначим, что «фанатизм» понятие растяжимое и супер индивидуальное. Для одного человека будет в порядке вещей пробежать 10 км, а для другого это сравнимо с самоубийством. Соответственно это касается и травм. Поэтому вот на что стоит обратить внимание:
1. Уровень нагрузки. Не надо сразу браться за сложное, думая, что это принесет больший эффект. Если вы поднимаете штангу, то начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.
2. Правильная техника. Этот пункт имеет решающее значение для предотвращения травм. Если вы не уверены в правильной технике выполнения упражнения, проконсультируйтесь с тренером.
3. Разогрев мышц перед тренировкой. Это помогает подготовить ваши мышцы к нагрузке. Остывание после тренировки помогает уменьшить болезненность и скованность мышц.
4. Внимание к ощущениям в теле. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Не игнорируйте ее, так как это может привести к травме.
5. Отдых. Отдых необходим для восстановления мышц и предотвращения травм. Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха между тренировками.
6. Частота посещения зала. Если вы ходите в зал только по выходным, то у вас есть наибольший риск получения травмы, так как именно к выходным вы более энергичны. Все верно, энергия не была растрачена в течение недели и теперь хочется наверстать упущенное. Эта обманчивая энергичность и стремление к результату в один день может привести к неожиданным последствиям.
7. Чередование нагрузки на разные группы мышц. Думаем, уже многие знают о том, что одну и ту же силовую тренировку не следует делать каждый день. Мышцам необходимо 2 дня на восстановление. Но в погоне за результатом вы можете забыть об этом. Так делать не надо, чередуйте один комплекс упражнений с другим.
Ну, а если вы хотите не только лучше разбираться в этих нюансах, но и сами стать тем, кто дает дельные советы клиентам фитнес-клуба, то мы ждем вас на нашем курсе «Инструктор тренажерного зала».