Тему психологических границ я начала раскрывать в этой статье:
Сегодня хочу рассказать о том, как определиться, как понять, где проходят ваши границы.
Сложность в том, что эти границы - невидимые. Окружающие вас люди не знают, как с вами можно, а как нельзя. Ведь границы допустимого у каждого человека свои, индивидуальные. То, что приемлемо, приятно для одного человека, другому может совершенно не нравиться, нарушать его комфорт.
Например, жена звонит мужу несколько раз в течение рабочего дня. Для него это комфортно, он чувствует внимание, связь с семьёй.
Для другого мужчины звонки жены в рабочее время неприемлемы, они его отвлекают, раздражают, вызывают негодование.
Одна женщина постоянно обсуждает с подругами подробности своей семейной жизни, ссоры с мужем, конфликты с мамой. В принципе, это основное содержание её общения.
Для другой женщины всё то, что происходит внутри её семьи - закрытая тема, она не любит говорить об этом. Её общение с подругами - это посещение театров и выставок, разговоры о книгах и фильмах.
Если вам часто бывает дискомфортно в общении, если вам нередко кажется, что люди с вами грубы, бестактны, неделикатны, задают слишком откровенные вопросы, пытаются обсуждать неприятные для вас темы, "крадут" ваше время, пытаются вас "использовать", скорее всего, вы не очень хорошо защищаете свои границы.
А, возможно, и не совсем осознаёте, где они проходят и в какой момент их необходимо "защищать" ?
Для того, чтобы донести до окружающих, где проходит для вас граница допустимого и недопустимого, вам сначала необходимо понять это для себя.
Предлагаю вам проделать такое упражнение - проанализировать, кто, когда и чем нарушает ваши психологические границы.
Выполнять его советую письменно, на листе бумаге, а лучше в тетради.
Напомню вам про огромную пользу письменных техник, которые помогают нам лучше себя понимать, выплёскивать на бумагу свои чувства, способствуют нашему самонаблюдению, ведут нас к состоянию душевной гармонии!
Если тема защиты границ для вас пока новая, то вам стоит возвращаться к этому упражнению периодически, чтобы яснее разобраться, что вас напрягает в общении с окружающими.
Выделите себе время и устройтесь в спокойном месте. Не бойтесь выполнить упражнение как - то "неправильно", "не так , как надо". Просто записывайте всё то, что приходит вам в голову, а потом проанализируйте написанное. Это будет огромным вкладом в дело обретения вами душевного спокойствия.
Задайте себе примерно такие вопросы:
1. Что вызывает у меня раздражение?
2. Чего я боюсь?
3. От чего мне бывает неуютно, дискомфортно?
4. Общение с какими людьми, чаще всего, меня огорчает, опустошает, злит? Почему?
5. В какие моменты и почему я чувствую себя ущербным, недостаточно (....умным, красивым, успешным), "хуже других"? Кто и как запускает это моё состояние?
6. Как часто я кому - то (кому?) уступаю, соглашаюсь на то, чего, на самом деле, не хочу?
7. Общение с кем меня радует, повышает моё мнение о себе? с кем мне легко и приятно общаться, хочется почаще проводить время вместе. Почему?
Проанализируйте то, что у вас получилось.
Кто и чем нарушает ваши границы?
Почему вы этому не сопротивляетесь?
Как вам живётся со всем этим?
Хотите ли вы что -то изменить?
Очень часто бывает, что "нарушители" наших границ - это наши самые близкие люди: супруг, дети, родители.
Что с этим делать?
Работать! Разбираться, понимать, обсуждать, объяснять, договариваться. Конечно, лучше всего, с помощью специалиста!
Многие отношения можно улучшить! А есть отношения, которые лучше всего завершить. Разобраться со всем этим не всегда просто, но оно того стоит! Токсичные отношения очень сильно портят качество нашей жизни!
В в этой статье я начала рассказывать о том, как научиться защищать свои психологические границы.
А здесь вы можете почитать о том, как научиться не нарушать чужие психологические границы.