Протеин и белок - в чем разница?
Белок - это органическое вещество, которое содержится в натуральных продуктах животного и растительного происхождения.
Протеин - это концентрированный и очищенный белок в виде порошка, состоящий из аминокислот и превращенные в порошок. И является удобной добавкой к основному рациону.
Разберем на примере яйца🥚
Сравнение «белок из яйца» и «яичный протеин».
🍳 БЕЛОК ИЗ ЯЙЦА (цельное яйцо)
- В нем есть не только чистый белок (протеин), но и:
- Жиры 🥑 (особенно в желтке).
- Углеводы 🍞 (минимально).
- Витамины (A, D, E, группа B).
- Минералы (железо, цинк, селен).
- Холестерин (в желтке).
Цельное яйцо - это основа здорового рациона. Оно дает вам не только строительный материал (белок), но и энергию, и жизненно важные микроэлементы.
🥛 ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН (спортивная добавка, не замена еде)
- Это не целое яйцо, а только его белковая часть, выделенная и высушенная в порошок.
- Чистый белок (протеин) ~90%. ✅
- Минимум жиров и углеводов (удалили).
- Нет холестерина (если это изолят на основе белка).
- Витамины и минералы могут присутствовать в следовых количествах, но это уже не натуральный комплекс.
Яичный протеин - это инструмент для спортсмена. Он нужен, когда требуется быстро «закинуть» в мышцы много белка без лишних жиров и калорий, например, сразу после тренировки 🏋️, или если вы не успеваете приготовить еду.
Когда вы говорите «белок из яйца» - вы говорите о продукте (яйце) и его сложном составе.
Когда вы говорите «яичный протеин» - вы говорите о добавке, которая является очищенной и концентрированной частью этого продукта.
Считается, чем больше аминокислот в протеине, тем он полезнее. Так же для лучшей усвояемости некоторые производители добавляют в протеин ферменты бромелаин и папаин.
Коротко разберем ВИДЫ ПРОТЕИНА:
🥛 Сывороточный протеин
Его получают из молока. Также доказана его польза для здоровья сердца. ❤️ Подходит спортсменам и тем, кто ведёт активный образ жизни. Для лучшего усвоения протеина могут добавлять в протеин лактазу - фермент, который переваривает лактозу (молочный сахар).
🐄 Казеин
Тоже из молока, но усваивается медленно. Его часто пьют на ночь, чтобы мышцы получали питание во время сна.
🥛 Молочный белок (казеин + сыворотка)
Это «два в одном»! 🤝 На 80% состоит из медленного казеина и на 20% из быстрой сыворотки. Усваивается постепенно, часто стоит дешевле. Хороший вариант, если вам не важна скорость усвоения и хочется сэкономить.
🌱 Соевый протеин
Полностью растительный белок из соевых бобов. 👍 Часто используется в виде изолята или концентрата в различных продуктах питания. Отличный вариант для веганов и тех, кто ищет альтернативу животному белку.
🍚 Рисовый протеин
Ещё один популярный растительный протеин, который делают из риса. 💚 Гипоаллергенный, без глютена и лактозы. Отлично подходит как замена сыворотке, если вы избегаете продуктов животного происхождения.
🫛 Гороховый протеин
Делается из жёлтого гороха. Высококачественный, веганский и редко вызывает аллергию. В одной порции - около 15 г белка. Отличный выбор для чувствительного желудка и приверженцев растительного питания.🌿
🌿 Конопляный протеин
Да, это из растения конопли, но без психоактивных компонентов. ☘️ Содержит не только белок, но и клетчатку, омега-3. Пока его уникальные свойства изучаются, но как полезная добавка к рациону он уже популярен.
🥚 Яичный протеин
Эталонный белок, идеальный аминокислотный профиль. Максимальная усвояемость. Отлично подходит для набора чистой мышечной массы и «сушки».👍
🥔 Картофельный протеин
Качественный растительный вариант. Имеет хороший, сбалансированный аминокислотный профиль, несмотря на растительное происхождение. Отлично усваивается и редко вызывает аллергию.
Отличный выбор для веганов и тех, у кого непереносимость молочных белков или глютена.🌱
Это новый на рынке продукт - будем его изучать🤓.
🌾 Пшеничный протеин (глютен)
Растительный белок на основе глютена. Неполноценный аминокислотный профиль (мало лизина). Сильный аллерген.🤧
🥛Так же существуют и другие - менее распространенные протеины, такие как протеин из насекомых, из говяжьей плазмы и т.д.
Чтобы понять доедаете вы белок или нет, можно сдать анализ на общий белок крови🩸.
Cейчас принято считать белок так ⬇️
- 🧘♀️Низкий уровень активности (не тренируетесь в фитнес клубе)
~ 1 г белка на 1 кг веса. - 🏃♀️Средний и высокий уровень активности (3 тренировки в неделю)
~ 1,5 г белка на 1 кг веса. - 🏋️♀️ Профессиональный спортсмен (активные тяжелые тренировки)
~ 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса.
Схема действий перед сдачей анализов:
1️⃣Сначала месяц кушайте сбалансированный рацион с подсчитанным количеством белка лично для вас.
2️⃣Спустя месяц - сдайте анализ, будучи здоровым человеком, так как под воспалительными реакциями - белок может быть увеличен.
3️⃣Узнайте по результатам анализа - нормально усваивается белок или нет, если нет - нужно обратиться к врачу гастроэнтерологу и искать причину плохого усвоения.
Если - да, отлично, пробуйте разные рецепты, чтобы создать не только пользу от блюд, но и разнообразие вкусов.
⚠️ Аллергия и побочные эффекты от протеина.
🔴 Основными провокаторами аллергических реакций считаются протеины - животные (яичный и молочный) и растительные (соевый и пшеничный, он же глютен).
Сывороточный протеин (whey protein) может вызывать аллергию, особенно у людей с аллергией на молоко.
Иногда встречается аллергическая реакция не на сам протеин, а на отдушки и подсластители, которые есть в его составе.
*Но без них протеин не так вкусен и его покупают в том числе из-за вкуса.
Симптомы: крапивница, зуд, отёки, затруднённое дыхание, спазмы в животе, диарея. В тяжёлых случаях может возникнуть анафилаксия - опасная для жизни аллергическая реакция.
🔴 Высокобелковые диеты могут влиять на состав и функцию микробиоты, вызывая ферментацию аминокислот в толстой кишке.
🔴 Такие соединения, как П-Крезол, фенолы и сероводород, могут оказывать пагубное влияние на общее состояние здоровья и метаболизм.
Концентрат, изолят или гидролизат – в чем разница❔❔❔
🟠Концентрат (WPC).
Самый популярный и выгодный.
Содержит 70-80% белка, остальное - немного лактозы (молочного сахара), жиров и пептидов.
Для кого: Идеален для большинства людей, кто не имеет сильной непереносимости лактозы.
Используется в основном для поддержания и роста мышечной массы, а также для восстановления после интенсивных тренировок. Лучшее соотношение цены и качества.💰
🟡 Изолят (WPI)
Более чистый.
Содержит от 90% белка с минимальным количеством жиров и углеводов.
В процессе производства сыворотки удаляются жиры, углеводы (включая лактозу), холестерин и другие примеси.
Для кого: Для тех, кто на сушке/диете (минимум калорий),подходит для людей с непереносимостью лактозы или если нужно быстро получить белок без примесей сразу до/после тренировки. Дороже концентрата.
🟢 Гидролизат (WPH)
Предварительно "переваренный".
Содержит примерно 90% белка. Практически отсутствуют углеводы и жиры.
Предварительно обработанный протеин, который расщепляется на более мелкие пептиды и аминокислоты в процессе производства - гидролиза.
Для кого: Подходит для спортсменов, практикующих несколько тренировок в течение одного дня, так как помогает быстро восстановить запас аминокислот в промежутках между занятиями.
Усваивается быстрее всех (примерно 30 минут)🚀, мощнее стимулирует рост мышц 💪, но дороже остальных и может горчить.
Выбор зависит от ваших целей:
✅ Для набора массы/поддержания формы - КОНЦЕНТРАТ.
✅ Для похудения/сушки или при непереносимости лактозы - ИЗОЛЯТ.
✅ Если ваша цель - максимальная эффективность после тренировки и вы готовы инвестировать в результат - берите ГИДРОЛИЗАТ или смесь с его содержанием.
Подходит для спортсменов, для пожилых людей (т.к. с возрастом усвоение белка может снизиться), для больных людей (если белок плохо усваивается), для тех у кого непереносимость лактозы.
Регулярно тренируйтесь и пусть ваши усилия в зале подкрепляются разнообразным вкусным питанием! 💪🥗
Статья "Сравнение сывороточного протеина и растительного" ⬇️
👨🔬 ЧТО ВЫЯСНИЛИ УЧЕНЫЕ?
Разберем качественные исследования.
К каждому исследованию я прикрепляю ссылку, чтобы вы могли проверить достоверность данных и качество исследования.
Наука не стоит на месте: новые статьи на канале «ЕДА и Я» могут дополнить или изменить предыдущие выводы.
🌿ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы быть в курсе самой актуальной информации.
7 ВАЖНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ ПРО ПРОТЕИН?
⬇️
1. ПРОТЕИН ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ?❤️
2023 г.
Исследование изучило влияние протеиновых добавок на организм. В работе обобщены данные множества научных источников.
РЕЗУЛЬТАТЫ для сердца и сосудов:
✅ Сывороточный протеин может способствовать снижению верхнего (систолического) давления.
✅ Соевый протеин показал еще более широкое положительное влияние на давление, а также помог снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.
✅ Соевый протеин улучшал жировой состав крови, снижая «плохой» холестерин и триглицериды.
У пациентов с диабетом 🩺 протеиновые добавки помогали снизить уровень сахара после еды, это может уменьшить риск осложнений.
⚠️ Возможный вред от протеина ⬇️
Чрезмерное употребление протеина может приводить к усиленному выведению кальция и в долгосрочной перспективе повышать риск развития хронической болезни почек. Ученые еще изучают этот эффект от белка.
*Когда выйдут точные данные по поводу вреда белка на почки, я расскажу об этом в своих статьях и видео.
Протеиновые добавки - это эффективный инструмент для поддержки тренировок и здоровья, но не панацея. Добавка должна восполнять дефицит, а не заменять полноценное питание. Они имеют доказанные преимущества для давления, холестерина и сахара в крови.
ДЛЯ ВАС:
☝️ Дозировка приема должна определяться индивидуально, с учетом общего рациона и физической нагрузки в течение дня.
Сначала посчитайте - сколько белка вы получаете из обычной пищи.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка в день.
🤔 А достаточно - это сколько?
👨🔬ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ, УЧЕНЫЕ ЕЩЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, ДАННЫЕ МЕНЯЮТСЯ ОТ 0,6 Г ДО 2 Г БЕЛКА НА 1 КГ ВЕСА.
*Когда выйдут точные данные по поводу необходимого количества белка, я расскажу об этом в своих статьях и видео.
Но сейчас принято считать белок так ⬇️
- 🧘♀️Низкий уровень активности (не тренируетесь в фитнес клубе)
~ 1 г белка на 1 кг веса. - 🏃♀️Средний и высокий уровень активности (3 тренировки в неделю)
~ 1,5 г белка на 1 кг веса. - 🏋️♀️ Профессиональный спортсмен (активные тяжелые тренировки)
~ 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса.
2. КОГДА ПРОТЕИН СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН? ПОМОГАЕТ СЕРДЦУ?
🧬 В январе 2025 года в авторитетном журнале Clinical Nutrition опубликовали крупный анализ. Ученые из нескольких университетов собрали и проверили данные 21-го качественного клинического исследования. В этих работах изучали влияние сывороточного протеина на здоровье сердца и обмена веществ.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Прием сывороточного протеина сам по себе не влияет на "хороший" холестерин (ЛПВП), артериальное давление или чувствительность к инсулину в масштабах, важных для клинической практики.
- Главная польза – в снижении "плохого" холестерина (ЛПНП) и общего холестерина. Эффект особенно заметен у здоровых людей младше 50 лет с индексом массы тела от 25 и выше (избыточный вес/ожирение).
- Самый сильный результат появляется, когда прием протеина сочетается с регулярными физическими упражнениями 💪. В этом случае снижение холестерина более выражено.
- Если принимать добавку долго (от 12 недель), можно также ожидать снижения уровня триглицеридов в крови у здоровых взрослых.
ВЫВОД:
Сывороточный протеин - не только для мышц. 📈 Это рабочий инструмент для улучшения липидного профиля (холестерина и триглицеридов), особенно если вы ведете активный образ жизни и следите за весом. Наибольшую пользу получают люди молодого и среднего возраста с избыточной массой тела.
ДЛЯ ВАС:
🌿 Если вы хотите повлиять на уровень холестерина с помощью питания, рассмотрите сывороточный протеин как часть своей стратегии. Начните с 1 порции в день, но помните: эффект проявляется вместе с тренировками и курсом от 3-х месяцев.
🩺👨⚕️ Перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Подходите к своему питанию осознанно!
3. БЕЛОК И ВЫНОСЛИВОСТЬ 🏃♀️
Апрель 2025 года.
Ученые из Уханьского спортивного университета (Китай) проанализировали 23 клинических исследования, чтобы выяснить, как белковые добавки влияют на организм при длительных тренировках на выносливость (бег, велоспорт, плавание).
📊 В анализе участвовали 1146 человек.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- 💪 Мышечная масса.
Белок способствует небольшому росту сухой мышечной массы. Эффект есть, но он незначительный. - ⏱️ Выносливость.
Добавки заметно увеличивают время до полного утомления (на 45% эффективнее по сравнению с плацебо). Это значит, что с протеином вы можете тренироваться дольше, прежде чем силы полностью иссякнут. - 🫁 Аэробные способности (VO2max).
В целом, протеин не оказал существенного влияния на максимальное потребление кислорода. Однако у новичков и нетренированных людей был зафиксирован позитивный эффект. - ⚖️ Вес и жир.
Исследование не выявило влияния белковых добавок на общую массу тела и процент жира.
ВЫВОД:
Для тренировок на выносливость протеин - это не столько про рост мышц, сколько про способность выдерживать более длительные нагрузки.
✅ Главная польза - в увеличении времени работы до отказа, а не в кардинальном изменении состава тела.
ДЛЯ ВАС:
Если ваша цель - повысить выносливость и дольше бегать или ехать на велосипеде, добавьте в свой рацион белковую добавку.
🥛 Особенно это полезно тем, кто только начинает свой путь в спорте.
Следите за тем, чтобы общее потребление белка в день составляло около 1-2.0 г на кг вашего веса (в зависимости от уровня физических нагрузок в течение дня).
Это поможет вашему телу лучше восстанавливаться и эффективнее справляться с нагрузками.
4. КОГДА ПИТЬ ПРОТЕИН? 🕐
Этот метаанализ, опубликованный в июне 2025 года в журнале «Nutrients», напрямую сравнивал эффект от приема протеина до и после силовой тренировки.
В анализ вошли 5 качественных исследований с участием взрослых людей.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Мышечная масса 💪.
Прием протеина до или после тренировки не оказывает существенного влияния на рост сухой мышечной массы. Главный фактор - общее количество белка, потребляемое за весь день. - Сила.
Для верхней части тела (жим от груди) разницы между приемом до или после также нет. Однако для мышц ног (жим ногами) был замечен небольшой положительный эффект от приема протеина до тренировки. 🦵 - Важный нюанс.
Результат по силе ног основан всего на двух исследованиях, поэтому авторы называют его предварительным и указывают на необходимость дополнительных проверок.
ВЫВОД:
Не зацикливайтесь на «анаболическом окне».
Для роста мышц гораздо важнее регулярно потреблять достаточное количество белка в течение всего дня, а не подстраиваться под строгие временные рамки до или после тренировки.
ДЛЯ ВАС:
- Следите за общим количеством белка в вашем суточном рационе (около 1-2 г на кг веса).
- Выберите удобное для вас время приема протеина - до или после тренировки. Это вопрос личного комфорта и пищеварения, а не решающий фактор успеха.
- Если ваша главная цель - максимальная сила в приседаниях или жиме ногами, можно поэкспериментировать с приемом порции протеина за 15-30 минут до тренировки.
Пусть ваши тренировки будут регулярными, питание - сбалансированным и разнообразным, а главный фокус остается на качестве выполнения упражнений и общем потреблении белка💚.
5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ
Ученые провели исследование 🧪, чтобы проверить, помогают ли белковые добавки быстрее восстановить мышцы после спортивного растяжения. В исследовании, опубликованном в апреле 2025 года, участвовали 50 спортсменов-любителей с травмами бедра или голени.
В течение 3 месяцев одна группа принимала сывороточный протеин дважды в день, а другая - плацебо (пустышку с такой же калорийностью). Состояние мышц оценивали с помощью МРТ 📊 и тестов на силу.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Объем травмированной мышцы уменьшился почти на 10% и не восстановился полностью даже через 12 месяцев. ⏳
- Прием протеина не повлиял на объем мышц, их силу или скорость возвращения к спорту.
- Также ученые зафиксировали долгосрочное увеличение соединительной ткани (апоневроза) вокруг поврежденной мышцы. На это протеин тоже не повлиял.
ВЫВОД:
При растяжениях мышц главная проблема - не дефицит белка, а серьезное повреждение самой мышечной структуры.
🏃♂️➡️🩹 Простое увеличение протеина в рационе не ускоряет реабилитацию и не предотвращает долгосрочную потерю мышечного объема.
ДЛЯ ВАС:
Не надейтесь, что протеиновый коктейль волшебным образом вылечит растяжение.
💡 Ваше внимание должно быть сосредоточено на точном соблюдении протокола реабилитации, который вам назначил врач или физиотерапевт. Правильное восстановление движений и нагрузок гораздо важнее для возвращения к спорту, чем дополнительные порции белка.
Выздоравливайте грамотно! ❤️🩹
6. ПРАВДА О КОЛЛАГЕНЕ ДЛЯ МЫШЦ💪
КОЛЛАГЕН НЕ СТИМУЛИРУЕТ РОСТ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ.
Исследование, опубликованное в октябре 2023 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что приём 30 граммов коллагенового протеина после силовой тренировки не ускоряет синтез соединительного белка в мышцах. В то же время сывороточный протеин эффективно стимулировал рост мышечных волокон (миофибриллярный синтез), чего коллаген не делал.
Участники: 45 молодых физически активных мужчин и женщин (30 мужчин, 15 женщин). После тренировки участники получали 30 г сывороточного протеина, 30 г коллагенового протеина или плацебо.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
👉 Сама по себе силовая тренировка - мощный стимул для обновления как мышечных волокон, так и соединительной ткани. Однако, чтобы дополнительно усилить рост мышц после тренировки, нужен полноценный белок с высоким содержанием лейцина, например, сывороточный.
Коллагеновый белок с этой задачей в посттренировочный период не справляется, несмотря на высокое содержание глицина и пролина.
ВЫВОД:
Для максимального восстановления и роста мышц после силовой тренировки выбирайте качественный сывороточный протеин (или другой полноценный источник белка, например, яичный).
💪 Коллаген же может иметь свою пользу для здоровья суставов, кожи и связок в долгосрочной перспективе, но не стоит полагаться на него как на источник белка для посттренировочного мышечного роста.
При необходимости принимайте - 20-30 г полноценного белка с высоким содержанием незаменимых аминокислот. 🏋️♂️
7. КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?
ПИТЬ ПРОТЕИН? 🤔
Новое масштабное исследование, опубликованное 13 апреля 2025 года, подтверждает: прием протеина и аминокислот - эффективная стратегия для улучшения силы и состава тела у людей в возрасте. 💪
Ученые проанализировали данные 80 клинических испытаний, в которых участвовали 5290 человек.
Основная цель - понять, как добавки помогают бороться с возрастной потерей мышечной массы и силы.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Сывороточный протеин, креатин и молочный белок показали наилучшие результаты для увеличения мышечной силы и улучшения композиции тела, когда их прием сочетался с силовыми тренировками. 🏋️♂️
- Лейцин и молочный белок продемонстрировали пользу для улучшения состава тела даже БЕЗ занятий спортом.
- Влияние протеиновых добавок непосредственно на физическую работоспособность (например, на выносливость) остается под вопросом и не доказано окончательно.
НО!
УЧИТЫВАЯ ПРЕДЫДУЩИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, МОЖНО И РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПРОТЕИН, ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ БЫЛО ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЕЙЦИНА И ЧТОБЫ ОН БЫЛ БОГАТ АМИНОКИСЛОТАМИ (ОБЫЧНО СОВМЕЩАЮТ РАЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ) - ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ С ИССЛЕДОВАНИЯМИ НА ЭТУ ТЕМУ ⬇️⬇️⬇️
ВЫВОД:
Для сохранения и набора мышечной массы с возрастом критически важен белок.
✅ Наиболее сильный эффект дает комбинация силовых тренировок с приемом сывороточного протеина, креатина или молочного белка. Некоторые добавки, лейцин, могут работать и без тренировок, но для максимального результата нужна физическая активность.
ДЛЯ ВАС:
Если вам за 50, начните с консультации с врачом, а затем добавьте в свою жизнь регулярные силовые нагрузки и пересмотрите свой рацион на предмет достаточного количества качественного белка.
💪 Благодарю, что дочитали до конца,
ИТОГ:
Протеин - это не еда, а удобный инструмент дополнительного белка для тех кто не доедает белок по разным причинам.
Не заменяй еду добавкой, а дополняй ей рацион!
🎯 Выбирайте протеин исходя из цели :
- Концентрат - для массы, лучший по цене/качеству. 💰
- Изолят - для похудения/«сушки», минимум калорий и если не переносишь лактозу. ✅
- Гидролизат - для максимально быстрого усвоения.
⚡Для спортсменов, для тех, у кого плохо усваивается белок (например из-за болезней желудка), для людей 50+ (т.к. часто белок может хуже усваиваться).
🤓 Что вам можно запомнить:
1. Сначала считайте белок из еды. Норма примерно: 1-2 г на 1 кг вашего веса (количество белка зависит от вашей физ.нагрузки в течение дня).
- Мало двигаешься ~1 г на кг веса.
- Тренируешься 3+ раза в неделю ~1.5 г.
- Профессионально качаешься ~ 2 г.
2. «Анаболическое окно» - МИФ.
Гораздо важнее общее количество белка за день, а не строго до/после тренировки. Пей, когда удобно.
3. Для роста мышц эффективны сывороточный, яичный, комплексный. Для веганов - комбинация растительных (например: горох+рис).
🌱Главное, чтобы в протеине присутствовали все аминокислоты и лейцин 2 грамма в одной порции (эта аминокислота очень важна для роста мышц).
*В 1 мерной ложке изолята обычно 20-30 г белка.⭐️ ВСЕГДА ЧИТАЙТЕ НА ЭТИКЕТКУ.
4. Для здоровья сердца и холестерина протеин работает только в комплексе с тренировками и качественным питанием. ❤️
5. Не лечит травмы. При повреждениях нужна реабилитация, а не просто протеин. 🩹
6. Коллаген - не для мышц. Он для суставов и кожи. Его нужно принимать вместе с белком и протеином, чтобы был эффект.
7. Растительный (горох, рис, соя, картофель) - отличный вариант для веганов. Комбинируй виды, чтобы получить полный набор аминокислот. 🌱
* Так же в обычный растительный протеин можно добавлять недостающие аминокислоты.
⚠️ ВНИМАНИЕ: Возможна аллергия на протеин. При проблемах со здоровьем - консультация с врачом обязательна. 🩺
Фундамент успеха - сбалансированный разнообразный рацион и регулярные тренировки. Протеин - это дополнительный инструмент в питании, а не 100% замена еде. 💪🍽️
🥦 Ешьте разнообразные белковые продукты, включая растительные, такие как бобовые, крупы, семена, белковые овощи и орехи, чтобы разнообразить рацион и поддерживать здоровье.