Стремление к успеху, постоянные дедлайны и ожидания — знакомо? Именно такое состояние у многих студентов перед грядущей сессией. Однако важно помнить, что умение эффективно управлять стрессом является неотъемлемой частью успешной подготовки. и личной жизни. Тут не будет банальных советов, как правильный режим сна, уборка рабочего пространства и аффирмации. Я сама студентка и на себе понимаю, как морально тяжело бывает перед экзаменами. Поэтому в этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов управления стрессом, которым я следую сама.
1. Устрой себе танцевальную паузу.
Это полезно даже если не любишь танцевать. Ведь приятная музыка настраивает мысли на позитив и уменьшает напряжение. Обычно я не включаю свои любимые песни, а ищу плейлисты с прикольными названиями по типу: «Типичная музыка таксиста», «Плейлист, чтобы почувствовать себя на концерте», «Плейлист, чтобы спеть соседу по парте». Новые треки включают новые эмоции. Но если тебе не подходит такой вариант, то ты всегда можешь включить «Мы писали, мы писали! Наши пальчики устали».
2. Не забывай про хобби
Моей ошибкой было то, что в период подготовки я отключала все сферы жизни. Особенно запрещала себе заниматься хобби. Но это провальный вариант. Нельзя отрывать себя от любимых дел. Найди баланс между учёбой и увлечением. Твой мозг должен понимать, что жизнь продолжается.
3. Дыхательные практики.
Если нет времени на полноценную медитацию, советую пробовать отдельные практики для дыхания. В интернете существуют разные методики. Но моя любимая - это «4-7-8». Она помогает мне снизить тревогу даже перед самым страшным экзаменом. Нужно сделать вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. И повторить несколько раз.
4. Представь себя преподавателем.
Мы с одногруппниками собираемся в кафе, чтобы не просто совместно учиться, но и поиграть в экзамен. Один из нас по очереди становится преподавателем. Он объясняет изученный материал, а после задаёт вопросы «аудитории». Мы любим отыгрывать свои роли, отчего не только лучше усваиваем знания, но и часто смеёмся. Мозг воспринимает такую учёбу, как обычное времяпровождение с друзьями, а уровень тревоги значительно падает.
5. Мотивационные фильмы
Обязательно во время подготовки надо уметь отдыхать. Обычно советуют не залипать в соцсетях, а погулять на улице. Но если у тебя совсем нет сил выйти из дома, то замени короткие видео на полноценный фильм. А лучше на фильм про то, где главный герой преодолевает препятствия и достигает своей цели. Заряд вдохновения тебе обеспечен!
6. Напиши список дел после экзамена.
Здесь мы настраиваем мозг на позитивные мысли, что нас ждёт не только зубрёжка билетов, но и вознаграждение. Жизнь после экзаменов существует! Мы все убедились в этом после 11 класса и ЕГЭ. Поэтому сейчас, будучи студентом, помни, что впереди твоё лучшее лето. И никакой экзамен не заберёт у тебя самое главное — твою жизнь.
Позволь себе верить в свои силы, ведь ничто не может помешать тебе добиться своих целей. А зачастую успешная сдача экзамена — не главная цель жизни, а лишь маленький шаг. Ты можешь добиться всего, чего захочешь, если не сдашься.
Текст: Дилара Калиакпарова