Только представь, как было бы здорово: бросить этот осточертевший юридический и стать первоклассным дизайнером - применить уже свой художественный талант! Уехать в город, в котором мечтал родиться! Закончить эти токсичные отношения и обрести благополучные, приносящие не боль, а радость! Сходить на собеседование в эту огромную, престижную компанию - будь, что будет! Завершить уже бизнес-план и открыть-таки собственную кофейню! Словом, бросить писать «черновик» своей жизни и начать жить – так, как всегда мечталось! Представил? А теперь забудь. Укутайся в одеяло и спи дальше. Вот у того знакомого с богатенькими предками еще получится. У той отличницы со старших классов – наверняка тоже. Или у деда, у которого гора достижений тянется с самого детства. Вот им дано. А тебе – нет. Будем довольствоваться малым. Мы это делали всегда.
А всегда ли?
Выученная беспомощность – это, своего рода, приобретенное состояние психики, при котором человек остается в неудовлетворительных для себя условиях, не пытаясь их изменить. Этих изменений он может искренне и сильно хотеть. И зачастую он на них действительно способен. Но остается в бездействии. В болоте собственных страданий, которое, чем дольше в нем остаешься, тем сильнее засасывает.
Еще в раннем детстве такой человек понимает, что брать на себя ответственность, действовать и выбирать самому либо бесполезно (не было достаточного поощрения, похвалы твоих достижений от самых значимых людей), либо небезопасно (наказывали или обесценивали твою инициативу, твой выбор, высмеивали за это, сравнивали). Этот опыт идет с человеком по жизни и, как правило, накапливается. И когда приходит время принимать действительно важные для себя решения, человек не то, чтобы опускает руки – у него чувство, что этих рук, этих крыльев за спиной, уже попросту нет.
Откуда появляется выученная беспомощность?
1. Подавление активности человека с ранних лет. Родители делали все за него (гиперопека) или критиковали, стыдили, порицали, применяли разного рода наказания на попытки ребенка проявить инициативу, сделать или выбрать что-то самому.
2. Буллинг (в детском саду, школе, институте). И без того скверную ситуацию, которую человек вынужден терпеть длительное время, часто осложняет отношение и самих воспитателей, учителей. Откуда взяться уверенности действовать, когда психика тратит все свои силы просто на то, чтобы выжить, быть готовым отразить (или просто получить сполна) нападение окружающих.
3. Неблагополучие в родительской семье: психологическое иили физическое насилие в семье, алкоголизм, наркомания, психические расстройства у одного или более членов семьи.
Выученная беспомощность способна приводить к депрессии, неврозам, психосоматическим расстройствам, разного рода зависимостям. Потому что потенциал на достижения есть в каждом из нас. И, не находя выхода в реальность, вся эта энергия начинает уничтожать самого человека.
Но знаете, друзья... Вопреки нашумевшей сплиновской песне - выход есть!
- Для начала необходимо четко и ясно осознать, чего вы на самом деле хотите. По личному опыту могу сказать, что получится это не с первой попытки. Останьтесь одни, в тишине, закройте глаза и позвольте себе помечтать. Просто помечтать. Если бы все было возможно, чего бы вы пожелали? Где хотели бы жить, чем заниматься?
- Необходим новый опыт. Опыт того, что вы достигаете, что вы можете. Сами. Полезно начинать с маленьких повседневных задач, которые будут приближать вас к тому, чего вы хотите. К вашим целям. Не стоит взваливать на себя слишком много и сразу.
- Будьте готовы, что изменения наступят не быстро. Если за вас все решали и брали ответственность 10, 15, 20 и больше лет, мозг не перестроится за неделю и даже за месяц. Дайте себе это время. Будьте бережны с собой и настройтесь на то, что рано или поздно вы получите то, чего очень хотели.
- Если у вас сильная апатия, отсутствие сил, или даже депрессия (вы подозреваете о ее наличии), перечисленные выше советы могут вам не подойти. Без поддержки специалиста здесь не обойтись. Депрессия – серьезное заболевание, недооценивать которое опасно. Берегите себя, вы очень важны и ценны.
- Когда идет речь о выученной беспомощности, ей почти всегда сопутствует состояние жертвы. Не корите себя. Это не ваша вина. Но это ваша ответственность. Хороший психолог/психотерапевт окажется для вас очень качественной поддержкой на пути обретения нового опыта и становления вас как ответственной, по-настоящему зрелой личности.
Автор: Алина Павлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
