Тревога – это состояние, которое знатно портит жизнь и «отравляет» даже самые счастливые дни своим присутствием. Речь, конечно же, не про адекватную и здоровую тревогу, которая ситуативна и имеет привязку к конкретным жизненным событиям, а про постоянную фоновую тревожность.
В настоящий момент тревожность – это чуть ли не самая главная проблема современного человека. И это неспроста – ведь нас окружает просто огромное количество провокаторов тревожности, а весь образ жизни современных людей «несёт» в себе массу стресса.
Итак, что нужно исключить или максимально минимизировать в жизни, чтобы снизить уровень тревожности:
- Недосып
А также любые другие проблемы со сном и режимом дня. Если вы знаете, что у вас повышена тревожность, то предсказуемость и постоянство в режимных моментах – ваши верные спутники и друзья. Это не значит, что можно забыть про посиделки с друзьями или просмотры фильмов поздно вечером и ночью – просто это должно происходить в качестве исключения (например, раз в месяц), а не регулярно.
- Преимущественно нездоровое питание и употребление кофеина
Как бы грустно это ни звучало, но кофе тревожным людям лучше не пить совсем. И уж тем более, не делать это ежедневно или несколько раз в день. По крайней мере, в период стабилизации и улучшения своего тревожного состояния, кофеин должен быть полностью исключён.
Что касается питания, то тут все рекомендации стары как мир: не налегать на фаст-фуд, сладкое (особенно продукты с высоким гликемическим индексом), не сидеть на жёстких диетах, не переедать и не вводить слишком строгих ограничений. Просто здоровое, сбалансированное питание. Кстати, пить тоже нужно достаточно.
- Алкоголь
Нередки случаи, когда люди с повышенной тревожностью могут наконец-то расслабиться и ненадолго забыть про все тревоги, только выпив алкоголя. Это очень печальный сценарий, ведущий к ещё большему повышению тревоги при отсутствии алкоголя и всё более частому желанию эту тревогу «заглушить». Если такая зависимость уже есть, нужно немедленно обратиться к специалисту. Если нет, то алкоголь стоит полностью исключить из своей жизни.
- Переработки
Работа зачастую является одним сплошным источником тревог и стресса. Тут важно понимать, что человек очень быстро вовлекается в замкнутый круг, в котором уже не понятно, это работа такая плохая или тревожность настолько высока. О чём стоит помнить: если у вас тревожность повышена всю жизнь (это может быть даже особенностью нервной системы), то работу нужно выбирать с максимально комфортным для вас графиком и не взваливать на себя больше, чем вы можете «унести».
- Цифровой «мусор»
Это как раз тот самый современный провокатор тревоги у человека. Сюда входят постоянное сидение в социальных сетях, на маркетплейсах, бесцельное листание интернет-страниц, игры, ненормированный просмотр сериалов и фильмов и т.д. Это настолько обширная тема, что по ней можно писать отдельную статью. Кстати, в блоге есть несколько статей с похожей тематикой – одна из них тут.
- Малоподвижный образ жизни
Тоже большая проблема в настоящий момент. В особой категории риска люди, трудящиеся на сидячей работе. Чем больше человек сидит, тем больше его мозг занимается жеванием мысленной тревожной жвачки. При повышенной тревожности необходимо добавлять больше физической активности в повседневную рутину.
Все эти пункты – это те изменения, которые человек может привнести в свою жизнь сам, начиная прямо сейчас. Далее, разумеется, следует работа с мышлением – это позволит проработать причины повышенной тревожности и научиться работать с мыслями, выбирать другие стратегии поведения и в общем вывести свою жизнь на качественно новый уровень.
Есть ли у вас проблемы с повышенной тревожностью в настоящий момент? Если да, то как помогаете себе?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
