Хочу обратить ваше внимание, что эти действия направлены на уменьшение гипервентиляции (то есть глубины и частоты вдоха), но не заменяют занятия по методу ВЛГД.
Если вы не будете делать практики нормализации дыхания, а будете использовать только пассивные практики, вреда вам это не принесет, но и результат будет не таким впечатляющим, как если бы вы параллельно делали и пассивные и активные практики.
Итак, какие пассивные практики можно использовать?
- Убрать из дыхания одну ноздрю: речь о том, чтобы заткнуть тампоном 1 ноздрю, тем самым уменьшив количество поступающего воздуха. Через 30 мин ноздрю сменить
- Дыхательный пояс. Это специальный широкий пояс (кто-то использует шарф). Неэластичный пояс завязывают на грудной клетке, чтобы ограничить экскурсию грудной клетки. Таким образом человек переходит на диафрагмальное дыхание
- Сон на животе или на левом боку. Идеально спать на животе, так экскурсия грудной клетки снижается максимально, но не всем это удобно. Сон на левом боку в меньшей степени снижает экскурсию, но тоже положительно влияет на качество сна и на ограничение дыхания. Сон на правом боку практически никак не способствует снижению дыхания, а сон на спине, наоборот, "раздышивает", то есть делает ваше дыхание максимально глубоким.
- Ограничение вдоха ртом. Убрать дыхание ртом ночью помогает пластырь (просто заклеить рот) и бандаж под подбородок. Предпочтительно использовать гипоаллергенный пластырь, предварительно проверив его на других участках тела. Днем ограничить дыхание ртом поможет загубная пластинка. Картинки приложил, чтобы проще было ориентироваться.
- Осанка. Когда мы распрямляем позвоночник, внутренние органы и диафрагма возвращаются на свои анатомические места, и дыхание уменьшается рефлекторно. Если вы посмотрите видео о К.П.Бутейко, вы наверняка заметите его аристократическую походку и осанку. Осанка очень важна для нормализации дыхания.
- Носовой вдох во время речи. Обратите внимание, когда вы говорите, вы вдыхаете воздух ртом. Как делать правильно: в процессе разговора, когда почувствуете, что необходимо вдохнуть, остановите речь и вдохните носом, после этого продолжайте говорить. Делайте вдохи носом во время разговора, и это существенно сократит ваши потери СО2. Кстати, этот навык отлично тренируется при чтении вслух или счете до 1000. Попробуйте почитать кому-нибудь, не забывая делать паузы и вдыхать только носом.
- Дышите только носом во время физической нагрузки и занятий спортом. Если вы почувствуете удушье, лучше будет прекратить выполнять упражнение или уменьшить нагрузку, чтобы не переходить на дыхание ртом.
- Прогулка перед сном, предпочтительно в тихом спокойном месте, в парке или лесу. Это можно отнести к пассивной практике расслабления. Когда вы расслабляетесь, дыхание рефлекторно уменьшается.
Прошу вас не просто пролистать этот пост и забыть о нем. Сделайте над собой усилие, попробуйте выполнять хотя бы 1-2 практики уже сегодня
