Я не буду читать вам лекции, мне это не интересно.
Я не буду объяснять разницу между одной тревогой и другой.
Я не буду писать особенности, симптомы и правила.
Я дам вам формулу тревоги, которая всегда работает и по этой формуле расскажу, как вам себе помочь самостоятельно.
Итак, 4 элемента тревоги. (кстати, тревога это мышление завязанное в этих 4х пунктах, почему это так, читай мои остальные статьи)
1. Концентрация на завышенной вероятности угрозы.
2. Концентрация на завышенности серьёзности угрозы.
(Катастрофизация – переоценка вероятности и серьёзности, а также выбор худшего сценария)
3. Игнорирование и обесценивание внешних и внутренних ресурсов.
4. Игнорирование и обесценивание свидетельств безопасности.
(Обесценивание – недооценка способностей совладания и степени безопасности)
Даже не 4 пункта, а по сути, 2. Просто? Просто.
Итак. Начнём с низу и будет ехать вверх.
Я считаю, что основная штука, которая сильно мешает, это 3 пункт. Это полное обесценивание своих достижений, возможностей, умений, навыков, знаний, особенностей характера, своей личности и прочего что за жизнь накоплено внутри. Обычно говорят про себя – «у меня заниженная самооценка; я в себя не верю; я не способен; я неумеха; да я всё равно ничего не знаю; да всё равно не получится; даже и пробовать не буду; не хочу, потому что не смогу». И просто сходу переубедить это в человеке ой как не просто.
И конечно, очевидно, что три тонны книг про повышение самооценки, про 6 столпов самооценки, про её вредность, высокая самооценка, тренажёр самооценки, практические руководства по уверенности в себе, 7 шагов с стабильной самооценке и прочие гениальные творения помогут с этим справится. Безусловно. Потому что люди разные, мировосприятие разное и книги с объяснениями им нужны разные. Кстати, это всё реальные книги можете поглазеть.
Итак. Первый шаг начинается с пункта 3. Игнорирование и обесценивание внутренних ресурсов.
Вот честно мне скажите – вы засранец? Нет, вот честно в зеркало гляньте и спросите себя – я засранец? В плане, а по какой причине я себя обесцениваю???
Это первая идея, которая может помочь. Обесценить обесценивание. Вы его направили не туда. Надо его направлять не на себя, а на первые два пункта (катастрофизацию), а вместо него вы уничтожаете себя.
Я понимаю, что вы так привыкли, что вас так научили, что так вам выгодно и прочее и прочее. Но теперь, ваша задача научиться замечать, когда вы для себя начинаетесь плохим и гадким и на корню прекратить это. Разозлиться на этот процесс, а не на себя, разозлиться на тех людей, кто так с вами поступает и отбить себя у них. (Себя у себя отбить).
Как выглядит собственное обесценивание?
-я лох (любое обидное существительное)
-я ошибся (поэтому лох)
-я не смогу...
-я не сделаю...
-я не справлюсь...
-я не выдержу...
-я не дойду до конца...
-я не выиграю...
-я не…глагол действия…
-я не идеальный...
-я не красивый...
-я не сильный...
-я не милый...
-я не чувственный...
-я не молодой... (моя личная)
-я не…прилагательное в добром ключе…
-я никогда не...
-я всегда буду такой...
-я сразу должен иметь...
-я не могу всё это...
-либо я такой, либо такой...
-я просто отвратительный... (любое обидное прилагательное)
-я слишком поздно\опоздал\набрал вес\постарел\отупел
-а что если я не…(заглянул в будущее)
-я абсолютно…
-все думают, что я такой...
-со мной что-то не так...
-другие лучше меня...
-я должен быть лучше...
-я не должен ошибаться...
-я чувствую, что я… (неудачник, неумеха и тд)
Понимаете, нам даже не надо знать, что вы там про себя думаете. Как только вы начинаете фразу с этих слов, нужно резко напрячь извилину и проанализировать – я так про себя хочу говорить?
Вы скажите: «а ведь это правда!!! Это всё правда, Всеволод! Что мне делать, когда я сталкиваюсь с зеркалом, а там страшный, немытый чёрт?!?!?!»
Нужно, учиться видеть в этом чёрте белые пятна.
УЧИТЬСЯ ДЯДЯ И ТЁТЯ!!! Понимаете, о чём я?
Чем больше вы видите в себе доброго, светлого, умелого, потрясающего тем лучше.
Вы настолько привыкли к собственной чёртизне, что по-другому себя вообще не воспринимаете. Но ведь есть люди в вашей жизни или были, кто думал по-другому?
Те, кто вас любил и любит!
Те, кто о вас заботится и заботился!
Те, кто вас понимает и понимал!
Те, кто вам добрый друг, а не злой друг!
Те, кто вас поддерживает в минуты слабости, а не гнобит!
Те, кто вам помогает в сложных делах, где вы не справляетесь сами!
Те, кто рядом с вами и в сложную минуту подставит своё плечо!
ВЫ ДУМАЛИ О ИХ МНЕНИИ О ВАС??? ОНИ ЧТО ВЫБРАЛИ СЕБЕ ЧЁРТА В КОМПАНЬЁНЫ???
Имейте совесть. И прекращайте над собой издеваться.
Однако, бывает и так, что эти люди двояки. Сначала помогут, а потом в кефире из дерьма и палок смешают. Тут уже вам решать, что для вас показатель обидности.
Ещё момент, самоиронии. Вы действительно можете смеяться над собой. Но это тогда, когда происходят ошибки и неудачи. Как пел один великий певец, одну великую песню – "засмейся ты тогда и всё пройдёт". В правильный момент самоирония позволяет посмотреть на себя со стороны и не даёт упасть в самобичевание. Это полезно. Это надо уметь, но не спекулировать своей несостоятельностью. Берите пример со стен-ап комиков. Они показывают свои неудачи в форме шутки и зарабатывают на этом деньги. Чем больше они косячат, тем веселее будет шутка и больше будет приходить народа на концерты. Зависимость не прямая, но смысл превращения неудач в сильные стороны имеет место быть.
Итак, эту часть подрезюмируем и скажем:
Что себя гнобить – нельзя.
Над ошибками смеяться – можно.
Уважаем заботу и любовь к себе от близких и друзей (обратное не уважаем и стараемся отстраниться либо договориться чтобы больше не было).
Учимся анализировать слова паразиты, которыми я себя называю.
И теперь вспомогающие вопросы для своих белых пятен. Это так называемая опора. На что я должен опираться? На что я должен смотреть чтобы стать сильнее изнутри? Что мне надо культивировать в себе, чтобы почувствовать силу и уверенность в руках?
-вспомните какой вы классный были ребёнок. Как всё было интересно, весело и даже падение с велосипеда под дикие сопли и вопли не останавливало вас.
-вспомните какой вы интересный человек. Какой опыт вы пережили, что прошли за свою жизнь, пусть вам лет 20, но это не важно. Вы дожили, а значит вам есть на что опереться.
-вспомните какой вы умелый человек. Сколько за вашу жизнь вещей вы изучили, сколько умеете, сколько знаете. Это порой бывает сложно. Иногда знания «приходят во время еды», тогда наблюдайте за собой в работе. И почувствуйте своё мастерство.
-вспомните чего вы добились за вашу жизнь. У кого-то есть медали с соревнований. У кого есть дипломы или грамоты. У кого-то есть просто аттестаты. А у кого-то навыки работы, навыки других способностей из разных областей жизни. Вас чему-то учили. Вы чему-то учились. Вы что-то делали и добивались успехов. Да, быть может, вы поёте сносно и это уже больше, чем добрая половина человечества. Может у вас есть звание или статус, это тоже большое достижение, если оно таковым вами не считается, то почему все люди не имеют этого статуса и звания?
-вспомните как вы справлялись со всеми трудностями. Как проходили испытания. Как было сложно, но вы пережили и дошли до конца. Как вы решились на разные сложные и интересные проекты или действия. Как познакомились с новым, важным для вас человеком. Как заинтересовали других и вместе прошли этот путь. Как с друзьями начали новое дело или игру и вместе её осилили. Даже если путь был тернист сложен или вы ещё не дошли его до конца – это далеко не повод обесценивать те полпути что уже пройдены. Они затем и пройдены, чтобы показать какой вы справляшка.
-вспомните сколько у вас друзей, поддержки, знакомых. Эти люди, что идут с вами, что поддерживают вас. Если вы блогер, то ваша аудитория это другие люди, которым вы интересны. Представьте, что, если у вас 1000 человек подписчиков и они собрались в одном месте – это целый концертный зал. Вы собрали концертный зал своими действиями. Эти люди вас поддерживают, хоть и незримо, хоть и по чуть-чуть, но это и правда есть. Если у вас мало друзей, то это тоже хорошо, они же есть. Сложно тем, у кого их нет. А значит ищите новых, это не сложно (у меня вроде есть статья про это, но я не уверен). Поглядите на близких, может они и не такие аморальные, как вы их себе рисуете, может они вас поддерживают (не у всех так бывает, но это часто так).
-вспомните ваши фишечки. Может у вас есть какие-то особенности характера, поведения, внешнего вида. А может у вас чистая кожа и приятное лицо – это тоже фишка. А может у вас родинки по всему телу. А может вы как «Наруто» даттебайо-вываете. А может что ещё.
Почему эти люди с вами? Потому что вы стоите того. Потому что вы не бездарь и не дворовый пёс, а интересный, классный, восхитительный, замечательный, умелый, любимый, поддерживаемый человечек.
Вот в эту сторону надо идти. Сделайте себе утреннюю медитацию из этих вопросов.
Выпишите их на бумажку и повесьте на стену или рабочий стол, на обои телефона поставьте. Сядьте с утра и уделите этим воспоминаниям – 10 минут. ЭТО ПХЦЖЦ КАК МАЛО!!! Но сколько будет в них силы!!!
И когда вы почувствуете, что вы действительно такой потрясающий.
И когда вы сможете пробиться своим светлым лучом зрения сквозь эту грязную, застарелую, повторяющуюся историю о негативе, возьмите эту силу и примите её. Примите себя, примите свои успехи, прекратите их обесценивать и отталкивать. Всё ваше прошлое, текущее, переживания, знания, умения, люди вокруг из всего этого состоите вы. Хватит себя отрицать, примите эту силу, впустите её в себя, пусть она горит внутри вас и даёт вам энергию на новые пробивающие эту жизнь весёлые дела. Чем чаще вы будете это делать, тем скорее вы это реально ощутите, всеми фибрами души.
Вы спросите и ещё раз обесцените это всё – а зачем мне это надо?
Для баланса жизни. Чтобы ваша жизнь была наполненной, яркой, весёлой, удивительной. Чтобы вы могли сказать – я сделал всё что мог, и я доволен. Чтобы к концу жизни было что вспомнить и насладиться после неё бесконечным вкусом своих успехов в этой неизвестной неизвестности. Именно в неизвестности единственное на что вы можете опереться – это вы: на ваш опыт, знания, умения, навыки, память, достижения, статусность, фишечность. И чем сильнее ваш уровень опоры на себя, тем вы выше над проблемой, страхом и тревогой. А значит вы всегда знаете, каким бы не был враг – вы победите.
Подписывайся, скоро выйдут остальные части. А вы пока это поделайте ;)
