Известная проблема современности - забот и обязанностей у людей так много, что свободное время просто исчезает. Очень многие не в состоянии найти даже полчаса, чтобы посвятить их себе самому и своим желаниям. Отсюда частенько возникает ощущение, что жизнь проходит мимо и сам человек просто не успевает жить.
А ведь мы хорошо знаем, что в сутках всего 24 часа и добавить время нам никто не сможет. Давайте посмотрим, что можно с этим сделать.
⏳ Проведите ревизию своего времени
Для начала проведите анализ того, куда утекает время вашей жизни. Возьмите блокнот и записывайте все, что делаете в течении дня поминутно. Последите за своим временем несколько дней, только честно. Потом посмотрите сколько времени вы тратите на отдых и приятные дела, например, 15 минут на кофе с коллегой, 30 минут на прогулку до работы, 10 минут на перерыв в работе и так четыре раза, потом вечером полтора часа в спортзале и в постели 30 минут рассматривали рилсы. Итого 3 часа 25 минут времени на себя. И это не считая ужина и обеда. И разговора с подругой, и…
Это упражнение помогает увидеть, что в реальности у большинства из нас есть два свободное время и мы его прекрасно используем. Многие это увидев, начинают чувствовать себя значительно свободнее.
У свободного времени есть и обратная сторона, если его слишком много.
Но слишком много свободного времени — это тоже плохо. Некоторое время тому назад в США провели исследование, в котором проанализировали данные об образе жизни 35 тысяч американцев и было выяснено, что те, у кого свободного времени более пяти часов в день меньше довольны своей жизнью и чувствуют, что она проходит зря.
Ищите золотую середину.
⏳ Свободное время лучше проводить с удовольствием
Очень важно, как проходит ваше свободное время. Если ваши занятия в это время связаны со стрессом или тревогой, то и ощущения удовлетворенности жизнью не появляется, скорее вам будет казаться, что вы в ловушке и не можете никак закончить с выполнением обязательств и решением проблем. Очень важно проводить свободное время с радостью.
Чтобы точно понять, какие занятия в свободное время заряжают вас энергией и радостью, стоит понаблюдать за тем, как проходит ваш день. На этот раз вам надо оценить сколько радости приносит то, чем вы занимаетесь, используя шкалу от 1 до 10. Постарайтесь оценить все ваши дела за день. Можно делать комментарии конкретизируя и описывая дела. Наблюдения стоит проводить в течении нескольких дней. К концу наблюдений вы будете точно знать, что именно из того, что вы делаете, приносит вам удовольствие.
Возможно, вы неожиданно для себя обнаружите, что получаете удовольствие, наводя порядок в квартире по выходным. А значит, что время, которое вы на это тратите, вполне можно считать свободным, так как оно делает вас счастливыми. Дальше составьте список всего, что приносит вам радость, и старайтесь обязательно делать что-то из таких дел в свободное время. Причем гораздо эффективнее планировать это заранее, например планируя дела на неделю. В этом случае предвкушение приятного занятия добавит в вашу жизнь еще немного радости.
⏳ Разрешите себе чего-то не сделать
Если ваши дни буквально расписаны по минутам и вам объективно не хватает времени, то сделайте следующее:
● Вспомните о том, что вы человек и вы - смертны, а значит у вас не так много времени, которое вы сможете провести на этой планете. Это неприятная мысль, но она означает также и то, что какие-то вещи вы, как бы ни старались, не успеете завершить в своей жизни. А значит, стоит приложить все возможные усилия и постараться сосредоточиться на том, что для вас действительно важно, именно для вас.
● Второй шаг. Используйте метод стратегического недостигательства и примите тот факт, что вашего времени жизни и сил не хватит на все, что, как вам кажется, вы должны сделать.
Важно принять и то, что какие-то вещи вы сделаете не идеально, чтобы посвятить максимум времени чему-то действительно важному. Например, с тем, что какие-то задачи на работе вы будете выполнять на минимально допустимом уровне, чтобы больше времени проводить с детьми.
⏳ Тратьте свое время на других
Ученые в процессе исследований выяснили сравнив две группы испытуемых, что те, кто тратил свое время на помощь и поддержку посторонних людей ощущали, что свободного времени у них больше, а вот те, кто использовал все время только на себя считал, что его меньше. Этот парадокс ученые связали с известным психологическим феноменом - когда человек делает что-то хорошее для другого, это улучшает его настроение и у него появляется чувство, что от его действий в этом мире что-то зависит. Жизнь начинает казаться более осмысленной и больше радовать. В результате у человека возникает субъективное ощущение, что свободного времени у него стало больше.
⏳ Живите в настоящем
Когда вы сосредотачиваетесь на проблемах и негативе, то у вас может возникать ощущение, что вы теряете время и не успеваете жить. Удивительно, но в такой ситуации человек просто не замечает того, что происходит прямо здесь и сейчас.
Если вы хотите жить, замечая текущий момент, жить в настоящем, то вот техники, которые помогут выработать привычку жить в настоящем:
● Осознанное движение.
Когда занимаетесь спортом, пробежкой или прогулкой, то старайтесь полностью сосредоточить внимание на том, что и как делает ваше тело, на ощущениях, на дыхании. Вы должны полностью погрузиться в процесс.
● Техника заземления.
Используйте ее несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Посмотрите вокруг себя и найдите десять предметов одного цвета, затем закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг вас, потом переключитесь на запахи и вслушайтесь в них, последнее - пощупайте поверхность, на которой сидите, какая она на ощупь? Потрогайте свою одежду, ощутите ее. Закончите упражнение опять дыханием. Так вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте.
● Осознанные действия.
Старайтесь делать осознанно все, что вас радует. Гуляя сосредоточьтесь на деревьях или облаках, как ветер колышет ветки, как летят голуби, какая неровная брусчатка под ногами… Если вы пьете любимый латте, то постарайтесь ощутить все оттенки вкуса и аромата, горячий он или немного остыл.
Любые упражнения на первом этапе покажутся непривычными и сложными, придется немного потренироваться. Однако, чем чаще вы будете практиковать такие упражнения, тем легче вам будет их выполнять и тем больше моментов осознанности и удовольствия будет в вашей жизни.
Ловите моменты радости в каждом дне и будьте счастливы.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
