В плавании одна ошибка может порождать последующие. Какая же самая критичная ошибка в плавании? Если человек учится плавать во взрослом возрасте, то
это неправильная работа ног. Сегодня поговорим о том, почему нам важно и нужно исправлять именно работу ног. После выполнения всех рекомендаций, вероятней всего, вы поплывете по-новому и сильно легче.
Большинство любителей в плавании привыкли делать движения ногами, сгибая колени. Но это неправильно. На самом деле включается мышечная память. Ведь, например, во время бега первое, что мы делаем — это поднимаем бедро. Аналогичные движения сопровождают и велосипедистов. Поэтому это очень частая ошибка у бегунов, велосипедистов, триатлетов. У пловцов другая механика.
Как это влияет на плавание? Сгибая колени, мы усложняем себе плавание — во время движения в нас упирается встречный поток воды, и мы себя тормозим.
Правильно плыть от бедра, немного скручиваясь. При этом ничего не мешает продвигаться вперед и плыть легко.
Эта ошибка постепенно переходит в следующую: неправильное положение тела в воде. То есть оно будет находиться диагонально. В таком положении будет еще больше встречного сопротивления, а площадь контакта с водой становится больше. Поэтому мы также быстрее устаем.
Правильно плыть практически параллельно поверхности.
Важно! В нашей предыдущей статье мы также рассказывали о такой ошибке в кроле, как недогребание. Подробнее об этом читайте тут.
Далее следует третья ошибка — отсутствие скручивания и ротации. При наличии ротации наше плавание становится более естественным, остается больше времени для вдоха, а плывем мы более размеренно.
Совокупность этих ошибок дает нам чувство того, что нам становится сложнее плыть, мы быстрее устаем, задыхаемся и совсем не думаем о технике.
Как же избавиться от этих ошибок? Чтобы перестать сгибать колени нужно загрузить в голову новую установку. Для этого выполняйте следующие упражнения.
Упражнение 1. Ложимся на грудь на ровную поверхность, руки вытягиваем. Аккуратно поднимаем ноги поочередно по пять раз как можно выше. При этом вы должны чувствовать напряжение спины и ягодичных мышц.
Далее начинаем работать ногами попеременно. Выполняем три серии по 30 секунд. Это поможет прочувствовать правильную работу ног, включить ягодицы и не делать движения, которые заставляют нас сильно сгибать ноги.
Важно! Занятия на суше очень важны для пловца. Поэтому рекомендуем вам воспользоваться нашим видеокурсом Сухое плавание. Это один из самых популярных курсов нашей онлайн-школы. Он включает упражнения, которые позволяют задействовать мышцы, нужные именно при плавании. В обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале.
Упражнение 2. Обязательно напрягите ваши ягодицы во время плавания кролем, либо только на ногах. Когда ягодицы напряжены, вы не сможете сильно сгибать колени.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия