Почему сон важен для вашего здоровья?
В современном мире мы настолько сосредоточены на продуктивности, что не задумываемся о важности сна в нашей жизни или о том, как он влияет на нас физически, умственно и эмоционально. Чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью, вы должны следить за тем, чтобы высыпаться!
Достаточное количество сна необходимо для здорового образа жизни, и люди, имеющие проблемы со сном, не могут хорошо выполнять свои повседневные задачи. Он помогает нашему организму восстанавливать мышцы и ткани, помогает нам оставаться бдительными, улучшает иммунную систему, снижает кровяное давление и поддерживает здоровье нашего сердца.
Он также позволяет нашему мозгу сосредоточиться на задачах, выделяя гормоны, которые сообщают нам, когда нам нужно больше или меньше сна, делая нас более продуктивными в течение дня. Сон также имеет решающее значение для позитивного настроения и формирования памяти, которые необходимы для эмоциональной стабильности.
Как важно хорошо спать
В наше время может быть легко увязнуть в требованиях работы и семьи. Важно помнить, что забота о своем здоровье является главным приоритетом; вы можете добиться этого, высыпаясь.
Сон имеет решающее значение для вашего физического здоровья. Вашему организму нужен сон для правильной регуляции гормонального фона, поддержания здорового уровня воспаления и поддержания идеальной температуры тела. Сон также помогает предотвратить ожирение, повышая уровень насыщения.
Достаточное количество сна делает вас более продуктивными в течение дня, потому что улучшает память и концентрацию внимания. Одно исследование показало, что участники, которые спали менее пяти часов в сутки, сообщили о снижении когнитивных функций на 69% по сравнению с теми, кто спал семь и более часов в сутки.
Помимо некоторых физических преимуществ, полноценный отдых имеет и значительные психологические преимущества, а именно потому, что он помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, благодаря чему вы становитесь менее раздражительными или подавленными в течение дня.
Преимущества правильного ночного сна
Вы можете почувствовать себя лучше, если проспите всю ночь. Полноценный ночной сон поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Возможно, вы также сможете лучше сосредоточиться.
Недостаток сна может привести к нечеткому мышлению и замедлению реакции; хороший ночной сон улучшит вашу способность концентрироваться и быстро принимать решения, а также улучшит работу памяти. Лишение сна связано с повышенным риском развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.
Если у вас возникают проблемы с сохранением бдительности во время работы над проектами до позднего вечера, попробуйте лечь спать пораньше, чтобы вам не было так сложно пережить смену, прежде чем заснуть в полночь или позже, если потребуется!
Вот некоторые преимущества правильного сна.
1. Контролируйте свой аппетит
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию. Недосыпание существенно влияет на гормоны аппетита, что приводит к увеличению веса и ожирению.
В частности, исследования показали, что недостаток сна может вызвать резистентность к инсулину и диабет. Резистентность к инсулину вызвана неспособностью организма должным образом перерабатывать сахар в крови, и это связано с диабетом.
2. Недосыпание приводит к бесплодию
Лишение сна может привести к увеличению веса и гормональному дисбалансу, но это также может негативно повлиять на фертильность. Исследование на мышах, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто спал менее пяти часов в сутки, было больше шансов столкнуться с проблемами овуляции, чем у тех, кто спал девять часов.
Когда вы недостаточно спите, ваш организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола и меньше полового гормона прогестерона. Избыток кортизола или недостаточное количество прогестерона могут вызвать нерегулярные месячные или бесплодие.
3. Сон улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Вы можете быть удивлены, узнав, что сон может повлиять на здоровье Вашего сердца. Исследования показали, что недостаточный сон связан с повышенным кровяным давлением и риском гипертонии.
Согласно последнему опросу Национального фонда сна, у женщин, которые сообщают, что спят менее семи часов в сутки, вероятность развития высокого кровяного давления более чем в два раза выше, чем у тех, кто утверждает, что спит более семи часов в сутки.
Сон помогает регулировать частоту сердечных сокращений, что снижает риск нарушения сердечного ритма. Он также помогает уменьшить воспаление, процесс, который со временем может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
4. Уменьшает боль и воспаление
Достаточный сон может помочь уменьшить боль и воспаление. Анализ преимуществ большего количества сна показал, что у женщин, которые спят не менее шести часов в сутки, снижается риск возникновения головных и других хронических болей, а также улучшается настроение.
Исследование клеточного метаболизма показало, что лишение сна повышает уровень воспалительных цитокинов (молекул, которые сигнализируют иммунным клеткам бороться с инфекциями). Напротив, другое исследование мозга, поведения и иммунитета показало, что достаточное количество сна может помочь Вам быстрее оправиться от стресса.
Сон имеет решающее значение для здоровой жизни и хорошего самочувствия; он дает вашему организму время отдохнуть и восстановиться. Если вы хотите быть в лучшей форме, достаточное количество сна должно быть приоритетом!
Если у Вас проблемы со сном, Вы должны обратиться к тренеру по сну и консультанту по поводу того, что может быть причиной проблемы. Они могут помочь женщинам, заботящимся о своем здоровье, чувствовать себя бодрыми и заряженными энергией, уделяя приоритетное внимание качеству сна и вырабатывая устойчивые привычки ко сну.
****************************
Сон играет ключевую роль в нашем здоровье и благополучии, влияя на физическое и психическое состояние. Он помогает восстанавливать организм, укреплять иммунитет, улучшать память и концентрацию. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому не стоит пренебрегать этим естественным процессом.
Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке или помощи в улучшении качества сна, я, как специалист по сну, готова помочь Вам. Обратитесь ко мне за консультацией и мы разработаем индивидуальную стратегию для достижения здорового и качественного сна.
Вам может понравится:
13 советов, как добиться максимально спокойного сна с партнером
Почему достаточный сон необходим для здоровья: 4 причины, которые стоит знать
Не забывайте поделиться этой информацией с друзьями и подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации о сне, здоровье и личностном росте.