Сон - это не только необходимость для нашего физического и эмоционального здоровья, но и важный фактор для нашего сексуального и эмоционального благополучия. Однако, когда мы спим с партнером, это может быть сложно, особенно если у нас есть различные привычки и стиль сна.
К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать сон со своим партнером более мирным и безмятежным. Давайте обсудим 13 приемов, которые Вы можете использовать, чтобы лучше выспаться ночью, когда делите постель со своим партнером
Отношения пары улучшились, потому что они стали лучше спать
Это может показаться очевидным, но когда пары могут спать лучше и спокойнее, это действительно может оказать положительное влияние на их отношения. Благодаря улучшению качества и продолжительности сна оба партнера могут быть более бдительными и внимательными в течение дня, что приводит к большей связи и лучшему общению. Кроме того, непрерывный сон может естественным образом снизить уровень стресса, что часто приводит к более счастливым отношениям между партнерами.
Преимущества сна с партнером
Хотя спать с кем-то в одной постели потенциально опасно, есть и множество преимуществ. Во-первых, пары, которые спят в одной постели, как правило, имеют более высокий уровень окситоцина — “гормона любви”, — который приводит к более интимным и доверительным отношениям. Кроме того, присутствие другого человека в постели создает ощущение безопасности и комфорта, что способствует более глубокому сну, повышению иммунитета и даже улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Все эти преимущества заключаются в возможности прижаться друг к другу и ощутить взаимное тепло со своим партнером во время сна.
Удовлетворение, которое приходит вместе с улучшением ночного сна
Одно из самых очевидных и важных преимуществ совместного сна с партнером - это просто удовлетворение, которое приходит с улучшением ночного сна. Когда ваше тело должным образом отдохнуло и подзарядилось, у него появляется энергия для многих других дел в вашей жизни — от утренних поручений до более простых удовольствий, таких как совместное употребление кофе в выходные. Засыпание в знакомом теле способствует не только более глубокому и спокойному сну, но и более качественному времяпрепровождению вместе в целом.
Преимущества правильного режима сна
Регулярный глубокий и безмятежный сон необходим для вашего физического, умственного и эмоционального благополучия. Правильный режим сна помогает улучшить концентрацию внимания и продуктивность, укрепляет иммунную систему и снижает стресс. Это также повышает уровень энергии, так что вы можете чувствовать мотивацию к занятиям спортом и быть активными в течение дня. Спать в одной постели со своим партнером означает, что вы оба пользуетесь этими преимуществами более качественного сна каждую ночь.
Опасности некачественного сна
Некачественный сон может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Длительный плохой сон может привести к ослаблению иммунной системы и повышению уровня гормонов стресса, что может ухудшить когнитивные функции, снизить либидо и усилить раздражительность. Также важно помнить, что некачественный сон также увеличивает риск развития долгосрочных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Поэтому важно убедиться, что Вы достаточно хорошо спите со своим партнером!
Потенциальные подводные камни при дележе постели
Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются пары, когда делят постель, заключается в том, что один партнер занимает слишком много места. Это может привести к тому, что оба партнера не будут достаточно отдыхать, поскольку одна сторона кровати будет тесной и неудобной. Убедитесь, что у каждого партнера достаточно места, чтобы вытянуться, и подумайте о покупке кровати большего размера, если нынешняя не подходит.
Советы для пар, которые спят вместе
Совместный сон - отличный способ для пар создать интимную связь, но это также может привести к нарушениям сна. Чтобы гарантировать, что оба партнера выспятся как можно лучше, попробуйте установить несколько основных правил перед отходом ко сну.
- Выделите место для личных вещей, таких как телефоны и планшеты,
- Установите границы ночного времени, обозначив зоны, куда один партнер не заходит в пространство другого,
- Договоритесь вести только тихие разговоры в постели.
Все эти советы помогут создать спокойную обстановку для сна обоих партнеров.
1. Установите здоровый режим перед сном
Установление здорового режима перед сном является ключом к тому, чтобы ваш партнер выспался максимально спокойно. Отличный способ начать - убедиться, что вы и ваш партнер придерживаетесь одного и того же общего графика. Это поможет вам обоим привыкнуть к одному и тому же распорядку дня и обеспечит вам обоим достаточный спокойный сон. Выработка полезных привычек, таких как избегать использования экранов перед сном, принимать ванны перед сном, пить травяной чай и быть последовательным, также может очень помочь. В конце концов, последовательность - это ключ к качественному сну!
2. Следите за достижениями в области качества сна
Важно поговорить со своим партнером о том, что ему нужно для максимально спокойного сна, и убедиться, что вы оба согласны. Если одному человеку нужна особая обстановка, которая существенно отличается от того, что предпочитает другой, тогда важно быть открытым и честным в отношении своих потребностей и по возможности идти на компромисс. Сюда входят такие факторы, как температура, уровень шума или освещения в комнате, храп и т.д. Четко представляя, что Вы ожидаете от условий для сна, вы оба можете работать вместе, чтобы создать обстановку, в которой качественный сон будет не просто целью, но и достижимой!
3. Сбалансируйте физическую близость с потребностями в личном пространстве
Некоторые спящие предпочитают спать в одной постели, в то время как другим нужно личное пространство, поэтому полезно поговорить со своим партнером и найти золотую середину. Физическая близость важна для определенных пар – например, для тех, кто хочет обниматься, – поэтому это тоже следует учитывать. Если вы обнаружите, что сон в крепких объятиях может помочь вам обоим заснуть, попробуйте включить это в программу. Для тех, кому комфортнее собственное пространство, обеспечьте достаточное пространство между вами обоими, выбрав достаточно широкую кровать и при необходимости снабдив дополнительными подушками или одеялами!
4. Инвестируйте в постельное белье и подушки с регулируемой температурой
Регулирование температуры является ключевым фактором при сне рядом с кем-то другим; слишком теплая или слишком холодная обстановка может повлиять на ваш общий отдых. Инвестиции в терморегулирующие постельные принадлежности, такие как простыни, снижающие температуру тела, и / или дышащие подушки , могут иметь огромное значение. Одеяла - еще один фактор, который следует учитывать, поскольку большинство пар используют одно для сна, но избегайте использования нескольких одеял, поскольку это может означать, что вы оба не сможете поддерживать одинаковую температуру в течение ночи.
5. Спите в одной комнате
Один из лучших способов улучшить сон с партнером - начать спать в одной комнате. Это поможет создать ощущение связи и безопасности между вами обоими, а также облегчит синхронизацию ритмов вашего тела. Если у вас недостаточно места для обоих партнеров на одной кровати, подумайте о приобретении матраса King size или даже двух односпальных кроватей: все, что подходит Вам обоим!
6. Установите регулярный график сна
Когда у партнеров разное расписание, может быть сложно обеспечить каждому достаточное количество отдыха. Но, установив согласованное расписание сна, вы можете быть уверены, что все достаточно часто закрывают глаза по ночам. Это также помогает поддерживать стабильные циркадные ритмы и поможет вам чувствовать себя более отдохнувшими в течение дня.
7. Приобретите утяжеленные одеяла, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить расслабление
Утяжеленные одеяла стали невероятно популярными как способ добавить комфорта и вызвать расслабление во время сна. Утяжеленные одеяла могут помочь уменьшить ваше беспокойство и метания, оказывая мягкое успокаивающее давление. Качественное утяжеленное одеяло равномерно распределит вес по всей поверхности, так что вы сможете глубоко расслабляться всю ночь со своим партнером. Кроме того, многие люди сообщают о чувстве защищенности при их использовании.
8. Создайте комфортные условия для сна
Наличие удобной кровати и самой спальни важно для хорошей гигиены сна. Убедитесь, что в спальне достаточная звукоизоляция, чтобы случайные шумы снаружи не слишком мешали Вашему сну, а также убедитесь, что в течение всей ночи поддерживается оптимальная температура (эксперты рекомендуют около 21 градуса). Также убедитесь, что поблизости нет отвлекающих факторов, таких как телевизоры или телефоны – эти устройства могут влиять на выработку мелатонина и приводить к ухудшению качества сна.
9. Избегайте употребления кофеина перед сном
Многие люди полагаются на напитки с кофеином, такие как кофе или газировка, чтобы не заснуть в течение дня, но это нехорошо, если они хотят качественного сна ночью; потребление кофеина следует прекратить после 14:00, чтобы это не слишком влияло на их ночной распорядок дня, и они могут извлечь пользу из естественной выработки мелатонина; это поможет им заснуть без каких-либо помех в кратчайшие сроки!
10. Практикуйте техники релаксации
Если ни один из партнеров не чувствует особой сонливости сразу, то им может быть полезно попрактиковаться в некоторых техниках расслабления перед сном, таких как движения йоги, упражнения на глубокое дыхание и мантры для расслабления мышц – это может помочь естественным образом вызвать сонливость!
11. Приглушите свет перед отходом ко сну
Мозг воспринимает свет как сигналы к пробуждению – если поздно ночью в спальню все еще проникает яркий свет, то это может сработать против наших внутренних часов и фактически помешать нам легко заснуть; приглушите все освещение примерно за 1 час до того, как вы предполагаете, что действительно задремлете (также старайтесь не смотреть на яркие экраны) и вместо этого слушайте успокаивающую музыку в течение всего этого переходного периода!
12. Избегайте споров в постели
В спальне должна быть умиротворяющая обстановка. Не переносите стресс или разногласия в спальню, если хотите получить максимально возможный отдых. Если возникает проблема, попробуйте решить ее в отдельной комнате или подождите до утра, чтобы обсудить ее и высказать разные точки зрения’ не нарушая сон партнеров.
13. Используйте белый шум или приложения для сна, чтобы уменьшить фоновые шумы
Шумная обстановка, особенно в присутствии вашего партнера, может затруднить спокойный сон. Чтобы уменьшить внешний шум, вы можете использовать аппарат с белым шумом или загрузить / установить приложение, предназначенное для создания успокаивающих естественных звуков, таких как океанские волны и т.д. Это отличный способ помочь блокировать помехи, исходящие извне или внутри дома, и способствовать расслаблению, чтобы Вы оба могли погрузиться в спокойный сон.
Сделайте первый шаг к лучшему сну уже сегодня. Отличное начало - оценить текущие условия вашего сна и создать атмосферу, способствующую спокойному сну ночью.
Парам часто бывает трудно хорошо выспаться ночью, когда они спят в одной постели. Обоим партнерам может быть трудно скорректировать свой график и стиль сна, чтобы приспособиться друг к другу. К счастью, есть несколько способов оптимизировать условия вашего сна, чтобы Вы и Ваш партнер могли наслаждаться улучшенным сном каждую ночь.
Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке или помощи в улучшении качества сна, приглашаю Вас обратиться ко мне как к профессиональному коучу. Вместе мы разработаем персональную стратегию для достижения здорового и восстанавливающего сна. Не бойтесь инвестировать в свое благополучие - это лучшие вложения, которые Вы можете сделать. Свяжитесь со мной прямо сейчас, и мы начнем Ваше увлекательное путешествие к более здоровому и счастливому образу жизни!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное! Ставьте лайк, делитесь с родными и друзьями!