Легко сделать продукт, который будет впечатляюще. Но многие программы по улучшению здоровья терпят неудачу из-за отсутствия эффективности. Вот как научиться видеть сквозь иллюзию.
Приветствуем вас в позитивном уголке интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья: анализируем заголовки, упрощаем последние исследования и предлагаем быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Полезные советы на сегодня
- Число, которое вы не забудете
- Мудрость недели
- Взгляд: это впечатляет или эффективно?
Число, которое вы не забудете: 13 калорий
Факт: мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Миф: но не так много, как многие думают.
Исследования показывают, что каждый кг мышц сжигает около 13 калорий в день в состоянии покоя.
Ранее считалось, что кг мышц сжигает приблизительно 100 калорий в день, что было бы потрясающе, но, к сожалению, это неверно.
Тем не менее, пусть эти 13 калорий не мешают вам стремиться к лучшему соотношению мышечной и жировой массы. Эти 13 калорий применяются к каждому кг мышц. Не говоря уже о том, что преимущества мышц выходят далеко за рамки сжигания калорий.
Чем больше у вас мышц, тем лучше вы можете бороться с болезнями, перерабатывать и перерабатывать калории (и углеводы), контролировать уровень сахара и инсулина в крови, поддерживать здоровье костей и защищаться от возрастных изменений.
Мудрость недели
"То, с чем мы сталкиваемся, может казаться непреодолимым. Но я понял за все эти годы тренировок и соревнований, из всех этих подходов и повторений, когда я думал, что больше не смогу поднять ни грамма веса. Я понял, что мы всегда сильнее, чем думаем."
— Арнольд Шварценеггер
“What we face may look insurmountable. But I learned something from all those years of training and competing. I learned something from all those sets and reps when I didn't think I could lift another ounce of weight. What I learned is that we are always stronger than we know.”
-Arnold Schwarzenegger
"Впечатляюще" или "Эффективно"?
Я принял много неверных решений в своей жизни.
Более десяти лет назад я отказался от возможности получить долю в компании, которая сейчас оценивается более чем в миллиард долларов.
Но в некотором смысле, моя финансовая потеря приведет к вашей выгоде для здоровья.
Когда я работал в журналах, да и первые несколько лет после ухода из Men’s Health и Livestrong, многие компании, занимающиеся добавками, пытались обратить на себя мое внимание. В то время я находился на пересечении редакционной работы и развитием своих социальных сетей. Это было на заре социальных медиа, и тогда инфлюенсеры контролировали доступ к аудитории и влияли на них через свои рекомендации (ваш любимый инфлюенсер сейчас может иметь большее влияние, чем крупный бренд). Тогда редактор вашего любимого издания мог получать льготы и привилегии, и отказаться от них было сложно. Но я отказался от всех этих предложений, включая долю в капитале.
Я всегда думал, что моя ценность как надежного источника информации о здоровье принесет мне больше, чем любое партнерство.
С точки зрения бизнеса, я ошибался. (Пока я пишу это, я лечу эконом-классом и все еще коплю на тренажеры для приседаний с поясом и маятниковых приседаний, о которых мечтаю).
С точки зрения здоровья, это позволило мне помочь большему количеству людей.
Я не против добавок или продвижения продуктов, которые работают. Вы даже видите, что мы рекомендуем бренды в этой рассылке, и мы поддерживаем их способность делать вас здоровее и счастливее. Но вы бы удивились, узнав, сколько мы отказали и сколько денег пропустили мимо.
Потому что на кону стоит что-то большее.
Если бы я принял эти предложения, у меня было бы больше денег в банке. Но я почти уверен, что также потерял бы свое направление.
Этот подход позволил мне помочь тысячам людей и привлек огромное количество подписчиков к рассылке.
Потому что вы доверяете нам быть честными, отсекать шум и говорить, что работает. И это ответственность, которую мы воспринимаем серьезно, потому что в области здоровья много дезинформации.
Благодаря терпению и отказу от бездумной поддержки компаний, производящих добавки, я усвоил ценнейший урок, который сделал меня богатым в плане здоровья: то, что выглядит впечатляюще, часто не является самым эффективным.
Когда я рассматривал все предложения, я тщательно изучал продукты, исследования, процессы и детали, связанные с производством добавок. Благодаря своему терпению, я видел больше, чем большинство.
Когда я капнул глубже, то, что казалось потрясающим на этикетке, не было таким удивительным в реальности.
- Продукты с белком были подделаны*.
- Предтренировочные добавки содержали огромное количество кофеина и почти ничего другого, но стоили намного дороже, чем чашка кофе.
- Порошки из зеленых растений были настолько разбавлены активными ингредиентами или их вовсе не было, что они вовсе не улучшали питание.
- И самое худшее, БАД с указанием ингредиентов на этикетках просто обманывали вас и забирали ваши деньги, не давая ничего взамен.
* в продуктах с протеином было искусственно увеличено содержание белка. Это может происходить, когда производители добавляют дешевые аминокислоты или азотистые соединения, чтобы обмануть тесты на содержание белка и создать видимость, что продукт содержит больше белка, чем на самом деле. Такое мошенничество позволяет им экономить на себестоимости продукта, но может негативно сказываться на его качестве и пользе для потребителей.
Это не означает, что все продукты плохие. Есть хорошие, которые делают правильные вещи и вносят позитивные изменения.
Но этот пост не о добавках. Он о восприятии и реальности.
Ваше здоровье, пожалуй, самое большое вложение, которое вы можете сделать. Вероятно, поэтому вы подписались на эту рассылку.
Покупка вещей, которые полезны для вашего здоровья или поддерживают здоровые привычки, — это хорошее использование ваших заработанных средств. Но большинство того, что вам продают, не является таковым.
И это потому, что гораздо легче продать вам то, что вы хотите, чем честно поговорить о том, что вам нужно.
Новая тренировка с новым упражнением кажется лучше — даже если у нее нет доказанной истории успеха, как у упражнения, выполненного миллионы раз с проверенными результатами.
Биохакинг продается как "апгрейд" из-за своей сложности и нюансов — хотя простота и устойчивость базовых привычек являются основой позитивных изменений.
И все это ловушка, которая играет на реакции нашего мозга на новизну.
Мы живем в обществе, где новее — лучше, и больше — значит больше. Больше упражнений должно означать более быстрые изменения. Больше ингредиентов должно означать больше питания. Более экстремальные меры должны означать лучшие результаты. Мы хотим, чтобы нас впечатлили и убедили, что что-то работает.
Но чаще всего, что работает, не так уж впечатляюще. И поэтому это часто упускается из виду и недооценивается.
Люди хотят тренироваться, как Арнольд... пока не узнают, что около 90 процентов его тренировок состояли примерно из 12 упражнений.
Они хотят его секреты. Но его секрет был в том, что он не задумывался. Он знал, когда ему нужно тренироваться и когда отдыхать. У него была цель и план. Он приходил на тренировки. Он создавал привычки. Он повторял эти привычки. И он окружал себя позитивным сообществом, которое помогало ему двигаться дальше.
Он делал работу, и это было видно. Как говорит Арнольд, все дело в повторениях, повторениях, повторениях.
Если вы хотите освободиться от того, что вас сдерживает, пора уделять больше внимания эффективности, а не впечатлениям.
Изменение этого подхода не просто, но оно начинается с осознания. Вы должны осознавать, что то, что привлекает ваше внимание, обычно не является тем, что лучше всего для вас.
Если вы хотите эффективную тренировку, учтите свои потребности. Вам нужна программа, которая соответствует вашему телу, сильным и слабым сторонам, и которую вы сможете выполнять регулярно.
Если вы покупаете БАД, изучите, что она действительно дает желаемый результат, а не просто принимайте на веру информацию на этикетке. И если вы вкладываетесь в изменение, убедитесь, что это то, что вы сможете делать год (или дольше) — а не то, что вы сможете поддерживать непродолжительное время.
Эффективный путь обычно не броский. Маленькие решения, повторяемые регулярно, превращаются в постоянные привычки с течением времени.
Это не попадет в заголовки. Это не привлечет много внимания.
Но это даст результаты, которые будут длиться и сделают вас чувствующими себя лучше и в контроле над своей жизнью. Поверьте мне: это самое впечатляющее, что вы можете сделать для своего здоровья.
— Адам Б.
Еще раз спасибо, что присоединились к нам на эту неделю. Если вам понравился этот выпуск, отправьте это письмо одному человеку, и давайте увеличим позитивный уголок интернета. Вместе мы сильны, чтобы поднять этот мир.
— Арнольд, Адам и Дэниел
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Wellness (в переводе "здоровье и благополучие") — это концепция, включающая в себя целостный подход к здоровью, охватывающий физическое, психическое и социальное благополучие. Она подразумевает активное и осознанное стремление к улучшению различных аспектов жизни для достижения оптимального состояния здоровья.
Основные компоненты wellness:
- Физическое здоровье: включает регулярные физические упражнения, правильное питание, качественный сон и отказ от вредных привычек.
- Психическое здоровье: акцент на управление стрессом, эмоциональную стабильность, позитивное мышление и развитие навыков самоосознания.
- Социальное благополучие: важность здоровых и поддерживающих социальных связей, участие в сообществе и развитие межличностных отношений.
- Интеллектуальное здоровье: постоянное обучение, развитие умственных способностей, расширение кругозора и поддержание интеллектуальной активности.
- Эмоциональное благополучие: способность управлять своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание своих чувств и умений справляться с жизненными трудностями.
- Духовное здоровье: поиск смысла и цели в жизни, развитие духовных практик и осознание своего места в мире.
- Экологическое благополучие: забота об окружающей среде, осознанное потребление и вклад в устойчивое развитие.
Примеры действий для улучшения wellness:
- Занятия йогой или медитацией для управления стрессом.
- Сбалансированное питание и регулярные физические тренировки.
- Участие в социальных мероприятиях и волонтерство.
- Обучение новым навыкам или чтение книг для стимулирования умственной активности.
- Создание поддерживающей и позитивной социальной среды.
Концепция wellness подчеркивает важность гармоничного развития всех этих аспектов для достижения общего состояния здоровья и удовлетворенности жизнью.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.