Вина – не то, что мне нужно тянуть с собой всю жизнь.
- Как понять: за что я чувствую вину?
- Действительно ли я виноват?
- Что мне делать с этим чувством?
Ответы на эти вопросы вы получите, когда выполните простые действия из этой статьи.
Друзья, прежде всего, давайте определимся в терминологии. Часто понятия «вина» и «стыд» воспринимаюсь как взаимозаменяемые. Тогда как:
Вина– испытывается, когда КТО-ТО внушил мне ответственность за выполнение определенных действий, их последствия или бездействие. Это всегда оценка моих поступков, слов, жестов и т.д. Например: « Я разбил вазу – я виноват»; «Я наорала на ребенка – я виновата».
Стыд – испытывается, когда осуждается наша ЛИЧНОСТЬ. Например:
« Я плохая дочь» ; «Я ничтожество»; «Я ужасный, отвратительный» и т.п.
Как прожить чувство вины?
1) Первое, и, пожалуй, самое базовое действие – разрушить связку:
« Я чувствую за что-то вину, значит я плохой».
Есть Я. Я совершил ошибку. Но она не делает меня и мою жизнь ошибкой. То, что я чувствую вину, не означает, что я плохой.
2) Честно ответьте на вопрос: действительно ли то, что вызвало чувство вины за происходящее, находится в ВАШЕЙ ЗОНЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ?
Так уж повелось, что человеком, которому внушили чувство вины, легко манипулировать. С подобным хоть раз в жизни сталкивался любой человек.
Например:
« Да я всю жизнь на тебя положила, а ты – неблагодарный ребенок. Даже сделать нормально не можешь то, что мать сказал!»
« Да я ради тебя работе вкалываю, бизнес свой не стою. Все лишь бы тебе хоть какую-то стабильность обеспечить. А ты …!»
« Ты не делаешь того, что я прошу. Мне из-за этого плохо. У меня из-за тебя аж сердце разрывается! Так и помереть недолго.»
Добавьте сюда свой пример, их тысячи.
Под каждой этой фразой скрывается лишь один посыл: « вот моя жизнь. Я вручаю ее тебе, теперь ты несешь за нее ответственность». Согласитесь, странно же? Как вы вообще можете нести ответственность за то, что мама когда-то решила вас родить и, полностью забив на себя, утонуть в материнстве? А как вы можете нести ответственность за то, что чувствует другой человек?
3) Если это вне зоны вашей ответственности – не за что испытывать вину.
Если Вы поняли, что несете ответственность, то в чем конкретно заключается ущерб, который вы нанесли? Важно дать четкий ответ, без полета фантазий. «Я разбил вазу» - конкретный ответ; «из-за того, что я не делаю то, что моя мама от меня хочет, обстановка на празднике напряженная» - полет фантазий.
4) Как закрыть чувство вины?
1. Компенсация утраты. Как я могу компенсировать тебе разбитую вазу? Могу ли я отдать деньгами? М.б. есть место, где я могу купить такую же? Или ты давно хотел другую вазу?
2. Наказание себя. Вопрос в том, кто будет определять наказание? Насколько степень наказания будет соответствовать утрате? Зачем нужно применять именно наказание, если есть компенсация?
3. Попросить прощение за причиненный ущерб. И самому себя простить. Здесь мы возвращаемся к тезису из первого шага. Если вы совершили ошибку – это нормально! Это не делает вас плохим человеком.
За что Вы испытываете чувство вины?
Какое из действий Вас удивило /зацепило/ открыла глаза? Или, может быть, все очевидно, но никогда не могли это сформулировать и реализовать?
Если у Вас есть вопросы, или предложения о темах дальнейших статей - пишите в комментариях.
Буду очень признательна за лайк и подписку, потому что это помогает развивать блог. Держу Вас за руку и благодарю за то, что Вы рядом!