Мы уже писали о том, что лето 2024 обещает быть одним из самых жарких за последние 80 лет. Похоже, что синоптики действительно не ошиблись и, как они и обещали, жара началась уже с последних дней мая.
Для любителей жары – это хорошая новость: они смогут насладиться жаркими деньками и, например, позагорать в близлежащем парке, а не ехать обязательно за тридевять земель на море. Для других – тех, кто физически плохо себя чувствую в жару, - новость малоприятная.
Но и тем, и другим следует помнить, что в эти дни необходимо заботиться о своем здоровье и безопасности. Чтобы лето действительно приносило удовольствие тем кто его любит, и не стало полным кошмар для тех, кто не переносит жару, нужно соблюдать простые, но очень важные правила.
Чем опасна жара?
- Тепловой удар -это наиболее серьезное состояние, вызванное перегревом тела. Оно происходит, когда температура тела поднимается до опасного уровня (обычно выше 40°C) и организм теряет способность регулировать свою температуру.
- Обезвоживание - потеря значительного количества воды и электролитов из организма через потоотделение.
- Тепловое истощение - состояние, предшествующее тепловому удару. Происходит из-за длительного воздействия высокой температуры и недостаточного потребления жидкости.
- Солнечные ожоги - повреждение кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами солнца.
- Фотодерматит - воспаление кожи, вызванное воздействием солнечных лучей.
- Обострение хронических заболеваний - высокая температура может усугубить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые болезни, астма и диабет.
- Проблемы с дыханием - жаркая погода может ухудшить качество воздуха и повысить уровень загрязняющих веществ.
- Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови) - может возникнуть при чрезмерном потреблении воды без достаточного потребления соли.
- Повышенный риск травм - жаркая погода может привести к снижению концентрации и координации.
Солнечный или тепловой?
Солнечный и тепловой удары — это оба состояния, связанные с перегревом организма, но они имеют разные причины и проявления. Вот основные различия между ними:
Солнечный удар:
- Возникает из-за прямого воздействия солнечных лучей на голову и шею.
- Чаще всего происходит при длительном пребывании на солнце без головного убора.
Тепловой удар:
- Возникает из-за общего перегрева организма.
- Может случиться в результате длительного пребывания в жарких условиях, интенсивной физической активности или нахождения в плохо вентилируемых помещениях.
Симптомы солнечного удара:
- Сильная головная боль.
- Головокружение.
- Тошнота и рвота.
- Покраснение кожи, особенно лица.
- Повышенная температура тела (но обычно не выше 40°C).
- Учащенное сердцебиение.
Симптомы теплового удара:
- Высокая температура тела (выше 40°C).
- Сухая, горячая кожа без пота.
- Сильная слабость или утомление.
- Головная боль.
- Головокружение или потеря сознания.
- Спутанность сознания или дезориентация.
- Судороги.
Что делать?
Солнечный удар:
- Переместиться в тень или прохладное место.
- Приложить холодные компрессы к голове и шее.
- Пить много воды или электролитных напитков.
- Отдыхать и избегать физической активности.
Тепловой удар:
- Срочно вызвать скорую помощь, так как это состояние опасно для жизни.
- Переместить пострадавшего в прохладное место.
- Охлаждать тело с помощью влажных полотенец, ванн с прохладной водой или вентиляторов.
- Не давать пить, если человек находится без сознания или в состоянии сильной дезориентации.
Профилактика
Солнечный удар:
- Носить головной убор и легкую одежду.
- Использовать солнцезащитный крем.
- Избегать длительного пребывания на солнце, особенно в часы пик.
Тепловой удар:
- Пить много воды и избегать обезвоживания.
- Избегать интенсивной физической активности в жару.
- Находиться в хорошо проветриваемых помещениях или использовать кондиционеры.
- Принимать прохладные души или ванны.
Солнечный и тепловой удары - это крайние состояния, до которых не следует себя доводить. Конечно, полностью их исключить нельзя, но, следуя рекомендациям выше эти состояния можно минимизировать.
Плохое самочувствие в жару.
В жаркую погоду можно плохо себя чувствовать и не доходя до состояния солнечного или теплового удара. Как мы уже писали - это крайние состояния, но жара сама по себе может вызывать дискомфорт и доставлять неприятности - обезвоживание, аллергические реакции, обострение хронических заболеваний, проблемы с дыханием.
Общие признаки плохого самочувствия в жару:
- Усталость и слабость: чувство общей усталости и слабости, даже при минимальной физической активности.
- Головная боль: легкие или умеренные головные боли, которые могут усиливаться при длительном пребывании на солнце или в жаре.
- Головокружение: ощущение головокружения или легкой дезориентации.
- Тошнота: легкая тошнота, иногда сопровождающаяся потерей аппетита.
- Повышенное потоотделение: избыточное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию, если не восполнять потерю жидкости.
- Сухость во рту и жажда: постоянное чувство жажды и сухость во рту, что указывает на необходимость пить больше жидкости.
- Покраснение кожи: легкое покраснение кожи, особенно лица, шеи и рук.
- Раздражительность и нервозность: повышенная раздражительность и нервозность из-за дискомфорта.
- Сонливость: чувство сонливости и желание поспать днем.
- Отечность: легкие отеки ног или рук из-за задержки жидкости в организме.
Рекомендации по улучшению самочувствия в жару:
- Пить больше воды: увеличить потребление жидкости, предпочтительно воды или электролитных напитков.
- Избегать прямого солнца: находиться в тени или использовать зонты, шляпы и солнцезащитный крем.
- Носить легкую одежду: надевать легкую, свободную и светлую одежду, которая позволяет коже дышать.
- Использовать вентиляторы или кондиционеры: находиться в прохладных помещениях с хорошей вентиляцией или кондиционированием воздуха.
- Принимать прохладные души: регулярно принимать прохладные души или ванны для снижения температуры тела.
- Избегать интенсивной физической активности: сократить физическую активность в часы пиковой жары.
- Питаться легко: избегать тяжелой пищи и предпочитать легкие, свежие продукты, такие как фрукты и овощи.
Как оставаться активными в жару?
Оставаться активными в жару непросто, но с правильным подходом это возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать активный образ жизни даже в знойные дни:
- Выбирайте правильное время: раннее утро или поздний вечер: Температура обычно ниже, и солнце не такое агрессивное. Это идеальное время для тренировок на улице.
- Одевайтесь правильно: легкая, дышащая одежда: Носите одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или специальные спортивные ткани, которые отводят влагу.
- Шляпа и солнцезащитные очки: защищайте голову и глаза от прямых солнечных лучей.
- Пейте достаточное количество воды: пейте воду до, во время и после физической активности. Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, так как они могут способствовать обезвоживанию.
- Используйте солнцезащитный крем наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи за 20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа.
- Слушайте свое тело: если вы чувствуете головокружение, тошноту, слабость или чрезмерное потоотделение, немедленно прекратите тренировку и найдите прохладное место.
- Выбирайте правильные виды активности: плавание, аквааэробика или просто игра в воде помогут оставаться активными и охлаждаться одновременно.
- Тренировки в помещении: Занимайтесь в кондиционированных спортзалах или дома.
- Регулируйте интенсивность: в жару лучше снизить интенсивность тренировок. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
- Ищите тень: если вы бегаете или гуляете, выбирайте маршруты с деревьями или другими источниками тени.
- Используйте охлаждающие аксессуары: охлаждающие полотенца и жилеты: Специальные аксессуары могут помочь поддерживать нормальную температуру тела во время тренировок.
- Планируйте отдых: делайте короткие перерывы для отдыха в тени или в помещении с кондиционером.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать активный образ жизни даже в жаркую погоду, не подвергая свое здоровье риску.
Если ваши симптомы ухудшаются или появляются признаки теплового удара, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью! Не нужно заниматься самолечением!
Что можно есть и пить в жаркие дни?
Что пить:
- Вода: Пейте много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Соки и смузи: Фруктовые и овощные соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов.
- Травяные чаи: Такие как мятный или ромашковый чай, которые можно пить охлажденными.
Какие еще напитки будут полезны в жару и почему не стоит злоупотреблять сладкими напитками вы можете узнать из нашей прошлой статьи.
Что есть:
- Фрукты и овощи: Огурцы, арбузы, дыни, ягоды, апельсины и другие сочные фрукты и овощи.
- Легкие салаты: Из свежих овощей с легкими заправками.
- Йогурт и кефир: Эти продукты богаты пробиотиками и помогают поддерживать здоровье кишечника.
- Легкие белковые продукты: Рыба, курица, яйца.
Продукты, которых следует избегать.
- Жирная и тяжелая пища: Жирное мясо, жареные блюда, фастфуд — они могут перегружать пищеварительную систему и способствовать перегреву тела.
- Сладкие напитки и газировка: Они могут привести к быстрому обезвоживанию.
- Алкоголь: Способствует обезвоживанию и может ухудшить состояние при жаре.
- Кофеин: Кофе и крепкий чай также могут способствовать обезвоживанию.
Лучше пить воду и натуральные соки, например, такие как сок бузины от "Без кожуры" с черникой, с яблоком или с ананасом. Наши соки полностью натуральные и не содержат сахара. Пить их рекомендуется, разбавляя водой, что тоже поможет вам в жаркий день.
И помните, что здоровье - важнее всего: даже самый красивый загар или самые вкусные помидоры с собственной грядки не стоят того, чтобы им пренебрегать. Следуйте простым правилам безопасности в жару и наслаждайтесь летом!
